Z tego co wiem to robisz 15-10-5 10tki to etap "najbardziej masowy" - tu akurat zostawiłbym HC w DT - obetnij lekko węgle w DNT. ok, 30g z ostatniej grahamki powinno załatwić sprawę, czy coś więcej? :-)
[...] ciąg 2s x 100kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg Brzuch lekko 20’ bieg 15’ marsz pod górę 10’ spokojna jazda na rowerku Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem. Dzisiejszy [...]
[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 09.01.17 DNT Jedzenie już wg planu na szczęście. Nie wiem, te weekend [...]
[...] 15/15/15 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 13.01. DNT Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie 14.01 i [...]
[...] 4a. plank 3x 40/45/50 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 Staram się wprowadzać uwagi z komentarza do moich super filmików i [...]
[...] :( 40/45/50 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 /SFD/2017/1/23/f1167866e0b846018d4d300f96abd7cf.jpg [...]
[...] 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6/7 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 /SFD/2017/1/30/30a43810b5e14418888fe4d3fe02ba65.jpg [...]
[...] 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6/7 5/6/7 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 /SFD/2017/2/7/add499e538514fef955cfd389bbac3ea.jpg [...]
[...] 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/7/7 6/7/7 6/6/7 5/6/7 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 26.02 DNT Całkiem udany dzień. Udało mi się sprawnie wszystko ugotować. [...]
[...] 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6 6/7/7 6/7/7 6/6/7 5/6/7 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 02.03 DNT Jestem okropnie głodna, chyba śniadanie było za małe. [...]
w moim przypadku wręcz przeciwnie - więcej siedzenia na tyłku bo zaczynają się kolokwia, a nawet egzaminy i pisanie pracy To można lekko przyciąć kalorie - ale też nie szaleć, bo na bank będziesz mniej spała, więcej stresu i trzeba myśleć a nie chodzić jak zombie.
[...] pewno nie robi się niczego na siłę na zasadzie zaciskania zębów. Boli mocno - nie robię tego gdzie boli, jak nie przechodzi ból po kilku dniach to można pomyśleć o fizjo. Jak boli lekko - to przypilnuj bardziej techniki, zmniejsz obciążenie, albo odpuść to ćwiczenie na rzecz innych, w których czujesz się komfortowo. No i wzmocnij mięśnie brzucha
Trochę sie porobilo w polskiej kadrze a mianowicie 14 zawodnikow narzeka na jakies dolegliwosci i tak: Adam Matysek ma naciągnięty mięsień łydki, Tomasz Hajto obtarte biodro, Piotra Świerczewskiego boli zbite kolano, a Arkadiusz Głowacki, Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają [...]
Ja jakieś 5l lekko wypijam, już tak się przyzwyczaiłem, po prostu jak siedzisz przy kompie czy oglądasz TV weź butelkę ze sobą i postaw o bok, zobaczysz że dużo więcej zaczniesz pić ;)
Dzień 105 Suuuabo !:-{ Znów cały dzień przeleżałem w łóżku, ponieważ choroba lekko wróciła - wczoraj nie potrzebnie poszedłem na tą siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal {{:-( . Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż [...]
Ten MCNPN to podejrzewam że technicznie mógł być kiepsko jak 80kg lekko poszło. Chyba że z podpórek. No ale tak czy siak to ładnie. Sztangą w opadzie nienawidzę wiosłować bo koci robię co chwila :D, więc podziwiam 55kg :D ja na 50 się poddałem. ja czekam na wigilie w domu i święta. A mam sporo do zjedzenia słodyczy i orzeszków(1kg kupiłem). :D a [...]
Jak robisz tabate 16min to nie mam pojęcia jak to możliwe. (podejrzewam że za lekko robisz) po tabacie zwykłej wersji 8x 20praca 10 przerwa powinno się padać. Tak ją testował na sprinterach. Oczywiście nadal to dobry trening tylko bardziej pod interwał/hit podchodzi pewnie :). Napisz jak robisz to 16 min. Zazdroszczę że dziś się zmobilizowałeś do [...]
Dzień 128 Po wczorajszym treningu duże domsy na czwórkach i łydkach, dwójki lekko ryśnięte, nawet barki coś czuję. Dzień w miarę ok, dietę przez ten tydzień zostawię na 26000 kcal i zobaczę jak pójdzie. Kupiłem rękawiczki na siłownie. Jutro klatka 8-). Wybieram się również do Lidla kupić kółko, bo w przystępnej cenie jest ;-). Dieta [...]
No już przestało w miarę boleć, ale odpuszczam sobie jeszcze dziś siłownie. Zapowiada się pracowity weekend. Jutro Klata+Biceps+Brzuch, Niedziela Plecy+Triceps. Barki odpuszczam w tym tygodniu i w następnym chyba również odpuszczę lub tylko lekko je zrobię.
NomenNescio- GraniceWyobraźni.
