[...] dla mnie nie było! Jak już mam czas to poświęcam go głównie kettlom. Aktualne treningi wychodzą mi bardzo krótkie - z rozgrzewką i cool down - 30min. Coś tam sobie lekko dodaję. Pavel pisał, żeby ograniczyć ćwiczenia dynamiczne w GRIND, a mi jest za mało ruchu. Planuję biegać, ale pogoda na razie mi nie pasuje.. Czekam cierpliwie na [...]
[...] może przeginasz.. Jak już, to raczej winiłbym ogólnie trening - a nie kettle!! Miałem ze 2x coś takiego, że po treningu (z pół godziny po skończeniu), jak sobie usiadłem, to lekko obraz mi się rozmazywał - takie przezroczyste zygzaki z boku pola widzenia - tak to nazwę.. Okularów nie noszę, wzrok mam ok. Może to zbieg okoliczności (niezależne od [...]
[...] nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28 Strona podaje jak zaczynać. Robisz testy na siłowni i zaczynasz od około 50-60% maxów - z początku będzie lekko ale to tylko adaptacja, po miesiącu już jest ciężej. To tylko jedna z opcji, pamiętaj że tam jest przysiad 3x w tygodniu, ale przysiad jest ważny, uwielbiałem przysiad [...]
[...] jakim jestem, ćwiczę dla siebie, ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę wyglądać lepiej niż moi rówieśnicy, ale nie ma sensu się ścigać o jakieś kratki za wszelką cenę (choć mi lekko prześwituje) Wniosek jest taki: stawiaj cele, ćwicz, dbaj o zdrowie i się nie przejmuj. I jeszcze jedno, cele stawiaj sobie stopniowo, czy nie od razu 75 w pasie, tylko [...]
[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x [...]
1. Sztanga za wysoko ułożona na stojakach. Musisz stawać na palce by ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku
[...] by ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku 1. Tak mi się wydawało od jakiegoś czasu a tylko mnie w tym [...]
Brzuch ćwiczę na każdym treningu. O kratę zadba dieta mam nadzieję ;)Ależ Ty jesteś już chudy! Więc źle trenujesz ten brzuch! Za lekko! Ojan ma rację dołóż coś na ten brzuch najlepiej kółko ;-D. A sylwetka nie jest zła ja bym już nie ciął tylko szedł bardziej na masę ( mięśniową oczywiście ;-) )
[...] rewelacyjnie. Podziel się przepisem. 130g twarogu wymieszać z 40g mąki, żółtkiem i solą. Wyłożyć na blachę wyłożoną papierem i uformować okrągły, cienki placek (można lekko zmoczyć dłonie wodą żeby było łatwiej). Widelcem porobić otwory w placku żeby nie rósł zbytnio do góry w czasie pieczenia. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 [...]
[...] tym idzie siła i sylwetka ;)) Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 56 Staż: 1 rok niesystematycznie (ostatnio po 2miechach przerwy, 2tyg ćwiczyłem lekkim na masę) Przeciwwskazania: lekko zgarbione plecy Sprzęt: wszystko co potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w i bieganie o [...]
czy miesnie brzucha rosną? bo gdzies czytalem to pisalo ze rosna ale nie znaczne czyli 2-3cm max. Bo trenuje brzuch juz jakies 5 miesiecy i juz mam lekko ciasne spodnie a tłuszczu brzuchu raczej nie widać?
[...] się cwiczen mięsni brzucha: >>Jakie cwiczenia/jak wykonywac cwiczenia tak, by angazowac dolne rejony mięsni?<< Ja wykonuje sklony (plecy plasko przyklejone do powierzchni; nogi zgięte; unoszenie tulowia lekko, tak by moznabylo dostrzec czubki stóp {ponoc sa efektywniejsze i nieszkodliwe na kręgoslup, itp.}), jesli jest to istotne...
Jeżeli chodzi ci o ćwiczenia na skośne to uginanie tułowia na boki z hantlem lub skręty biodrami na takim obrotowym talerzu :) A spięcia to kładziesz się na plecach, nogi na jakimś podwyższeniu i lekko unosisz tułów i spinasz mięśnie brzucha. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-12 10:21:53
[...] nie wiem jak to jest dokładnie, ja osobiście przytrzymuje u góry około sekundy. jak zawsze są 2 szkoły jedna mówi że napięcia spada druga że to nie nic na rzeczy . ale ja polecam jak wyciszkasz np na klate nie prostowac łokci do konca tylko mieć je lekko zgięte . zobaczysz sam . a i jak prostujesz to nie jest za fajne dla naszych stawów
JasiekBB Unoszenie bokiem jest na boczne aktony. Możesz robić np. wyciskanie siedząc. Na nogi zamiast uginania możesz robić MC na prostych nogach 4lan Dałbym po więcej na bic/tric. Żeby było 9. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-01 15:45:20
Witam Mam zamiar zacząć robić MC jako glowne cwiczenie na dwuglowy i nie wiem czy moge ugiac lekko kolana przy prowadzeniu szatngi czy nogi maja caly czas byc proste? I czy 3 cwiczenia na nogi:przysiady(4x),mc(4x) i wspiecia(4x) to odpowiednia liczba czy zwiekszyc/zmniejszyc? W tym samym planie mam jeszcze tylko podciaganie na drazku i [...]
[...] Ćwiczę od pół roku, bardzo szybko nabrałem masy i tylko: mam z natury drobną twarz i bardzo chudą szyję, w tej chwili jest to już wyraźna dysproporcja, trzeba na to ćwiczyć specjalnie? Staram się pilnować, szyję zazwyczaj mam wyprostowaną, czy lekko do tyłu, napięcie mięśni czuję wyraźnie ale chyba nic nie przytyłem w tym miejscu. Pozdrawiam
[...] klatke czesciowy nacisk przyjmuje triceps. Przeciez prostuje rece z ciezarem coz nie? Tak samo cwiczec plecy czesciowy nacisk przyjmuje biceps - mozna to zauwazyc, po prostu lekko puchnie :) Przy barkach tez chyba pracuje troche triceps chodz juz nie tak bardzo jak przy klatce. Zadales peirwsze pytanie tak, ze myslalem ze trzymasz wasko sztange [...]
Mlodyy_93 Schudnąc nie schudniesz - podkreślisz brzuch i tyle. Lekko mięsnie mogą urosnąć jako, że po codziennych treningach będą 'napompowane'. tyson91 Wyszukiwarka... wpisz A6W
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
