TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

zaczynam ten trening:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=162

1.czy jest on odpowiedni dla początkującego?
2.ile czasu mam trenować?
3. co jaki czas zwiększać obciążenia?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :P

Witam. Ćwiczę od pół roku, bardzo szybko nabrałem masy i tylko:
mam z natury drobną twarz i bardzo chudą szyję, w tej chwili jest to już wyraźna dysproporcja, trzeba na to ćwiczyć specjalnie? Staram się pilnować, szyję zazwyczaj mam wyprostowaną, czy lekko do tyłu, napięcie mięśni czuję wyraźnie ale chyba nic nie przytyłem w tym miejscu. Pozdrawiam

Czy przy wykonywaniu martwych ciągów, zarówno klasycznego jak i na prostych nogach, sztangę odkładam za każdym razem na ziemie czy cały czas trzymam ją lekko nad ziemią ?
W atlasie jest napisane, że sztanga dotyka ziemi, ale czy ma ją tylko lekko dotknąć czy ma zostać na niej położona ? :)

tim0000
Zacznij od diety -> dział odżywianie.
Do tego jakiś fajny trening dostosowany do Twojego sprzętu - polecam FBW. Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie.

y0dude
1.czy jest on odpowiedni dla początkującego?
Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest opracowany przez fachowca.
2.ile czasu mam trenować?
system MASS jest przewidziany na 4-6 tygodni
3. co jaki czas zwiększać obciążenia?
jeżeli poczujesz, że jest siła to zwiększaj - tylko nie rób serii do upadku mięsniowego.

MorskiPies
Masz małą szyję i głowę tak? Myślę, że trza by się wziąść za treningi karku - wpisz w wyszukiwarke, jest dużo ćw na szyję ;)

fsl, tu chodzi o równomierne spuszczenie ciężaru, nie puszczaj całkowicie sztangi, ale możesz ją odłożyć, bylebyś nie oderwał od niej rąk i 50% jej ciężaru było na podłodze, a 50% nadal kierowane przez ciebie, aby nie stracić całkowicie napięcia mięśni i efektowniej ukończyć serię.

teraz ja. fbw robi się max 3 razy w tygodniu? czy można też dojść do 4, nie grozi to jakimś przetrenowaniem? bo z różnymi opiniami się stykałem.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-14 15:43:58

powtorze pytanie :
a co daja takie sciagacze np TITAN na nadgarstki oprocz zmniejszenia bolu??? co one daja??? np sa lepsze wyniki z takimi opaskami??

fsl
Ja osobiście nie odbijam nawet sztangi od podłogi. Opuszczam prawie do samej ziemi, ale jej nie dotykam. Nie chcę tracić napięcia. Sztangę odkładam dopiero po ostatnim powtórzeniu.

Adjes
3 dni FBW to max. 4 dni grożą przetrenowaniem i to ostrym. FBW jak każdy trening ma swoje zasady i tyle ;]

Czaro504
Dzięki opaskom możesz wziąść większy cięzar jeżeli nie masz na tyle siły w przedramionach. Jednak opaski nie są polecane, gdyż podczas ich urzywania siła nie wzrasta, stawy słabieją, a po jakimś czasie nie zakładając ich możemy się nabawić kontuzji.

To prawda,ze na samym poczatku przez jakis okres czasu powinno sie trenowac "ogolnie" bez podzialu na okreslone partie miesniowe w roznych dniach?

dzieki adzik. ja mam zamiar zakladac opaski tylko na duze ciezary gdy jade np na maxa 5 powtorzen a na dodatek cw nadgarstki hantelkami nadchwytem i podchwytem a za info lap soga pozdro

Hihihehe:
Tak to prawda. Jak nie miałeś nigdy do czynienia z siłownią to musisz najpierw przyzwyczaić ciało do wysiłku zanim zaczniesz je katować konkretnym planem.
Na początek stosuje się plan ogólnorozwojowy.

W sumie to nie "musisz" a "powinieneś"... bo nie ma tu przymusu :)



Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-14 21:27:26