lekko

[...] drugie 30minut. Po treningu również rozciąganie. Filmoteka ;-). http://www.youtube.com/watch?v=KhZNlcUxMNg Drzemka przed treningiem nie sprawia, że na siłowni jestes lekko ospały? W moim wypadku jeżeli przed siłownią zasne to przez najblizsza godzine jestem jak zombie ;D Nie i mam na to sposób, po wstaniu włączam sobie kilka obowiązkowych [...]

[...] kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 [...]

Kabo myślę, że 100g ryżu brązowego, najlepiej lekko twardawego - niższy IG będzie w sam raz przed snem. Węgle uwolnią tryptofan, który przekształci się w "nasenną" serotoninę zapewniając dobry regeneracyjny sen. Może u Ciebie również przeszkadzać ten kurak przed samym snem - trawienie białka to spory wydatek energetyczny dla organizmu. Ja [...]

[...] średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27 - Ściąganie [...]

[...] dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować. Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie jest. Zrobiłem też sesję zdjęciową obowiązkową do konkursu, pomiary i mam dziwne przemyślenia. Po tej sesji i wybraniu zdjęć „w miarę” zrobiłem samoyebkę z komóry [...]

możliwe że lustrzanka robi za mocno doświetlone zdjęcia, a smartfon mniej i taki efekt wychodzi też próbowałem utrzymać te 5'ki i potwierdzę że lekko nie będzie

no może i tak, ale taki rekomp lekko dodatni, znaczy żeby kilogramów przybywało ;-)

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/s/ff81l1qu8xee81u/20140127.jpg Komentarz Żeby nie było, że trening nie masowy to oto jest i trening. Dodatkowo micha w górę, ale na razie lekko bo ograniczam aktywności, które podbijają mocno HR. Pod koniec lutego waga ma być c.a. 83-85. Na razie nie nagrywam, bo ludzi tyle, że nie bardzo jest jak się ustawić. [...]

Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75 - Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 chciałem sie zapytac co w zasadzie ci daje takie skrupulatne prowadzenie dziennika ,bo [...]

[...] ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie lekko przygniotło, ale 4 repsy poszły. Mam nadzieję, że widać różnicę na plus w technice. Na koniec jeszcze sobie przypomniałem o wskazówce mastiego, ale było późno więc [...]

będziesz robił pomiar bf na koniec? ile mają te sztaby na prostowaniu nóg bo wygląda jak byś tam z 90-100 kg miał i ci lekko idzie;-) łapa też wygląda konkret, ile teraz masz w bicu?

[...] > 108(-4cm) Barki: 129 --> 126 (-3cm) Bicepsy: 37/37 -- > 36,5/36,5 (-0,5cm) Średnia podaż za tydzień wyniosła: Dieta b/t/w/kcal: 171/177/32/2401 w g/kg 2,14/2,21/0,4 W lekko ponad tydzień obwody poleciały strasznie (lub coś źle kiedyś pomierzyłem), ale to raczej za sprawą dużej ilości wody. Mam nadzieję, że teraz już tylko będzie leciało z [...]

[...] Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy. A póxniej też juz średnio było. Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna. na koniec jeszcze brzuch i łydki. potem wypiłem szejka i poszedłem kosic trawę [...]

[...] się) i po pewnym czasie utnij te 300 kcal. Mi taki zabieg pomógł rozruszać moją zdewastowaną przemianę materii (piwo, pizza, mało ruchu, słodycze etc) i w jakieś 10 tygodni zszedłem z 97kg na 80.5. Jak na 77kg i 172 cm wzrostu to te lekko ponad 2000 kcal to mało. Ja zaczynałem od około 3200 i ciąłem powoli aż całkiem fat przestał lecieć.

Jotko powinien przegrać. Z przebiegu walki 11min Serba kontra 4 minuty dla Jotki i to nie wykorzystał swojej szansy, więc decyzja dla Serba. Grabowskiemu można było dać lekko naciąganą wygraną, ja bym dał remis. Fajałka nie aż tak kontrowersyjna decyzja jak w przypadku Jotki, przynajmniej coś próbował w stójce i obalał (w parterze spodziewał się [...]

Dzisiaj mija 3 tydzień na VLCD zgubiłem 8kg i chcę z niej wyjść co lepiej, zrobić ładowanie i zwiększać wegle i tłuszcze czy lepiej bez ladowania? jak chcesz......albo zrob ladowanie next dzien lekko zluzuj podbijanie wegli dodaj powiedzmy tylko po treningowo, a pozniej juz stopniowo do gory Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2014-07-12 17:20:55

Macie jakieś sposoby na zneutralizowanie negatywnych skutków niekontrolowanych napadów apetytu, kiedy wpada lekko ponad 5k kcal? Ostatnim czasem zdarza mi się to coraz częściej, zwłaszcza jak zacząłem pracę w handlu, gdzie mam na okrągło do czynienia z jedzeniem...

[...] moze byc to ze pracuje 7 dni w tyg i nie wiem czy dam rade dlatego myslalem zeby w pt po treningu dac troche wegli, w sobote ladowanko pol dnia potem kilkunastogodzinny post i dalej jazda. Z saa bedzie leciec 250-350mg testa, gh+t3 i oxa/wino, myslalem jeszcze lekko trena dodac tylko nie chcialbym tracic na wydolnosci zeby moc krecic cardio ed

[...] treningu dac troche wegli, w sobote ladowanko pol dnia potem kilkunastogodzinny post i dalej jazda. Z saa bedzie leciec 250-350mg testa, gh+t3 i oxa/wino, myslalem jeszcze lekko trena dodac tylko nie chcialbym tracic na wydolnosci zeby moc krecic cardio ed Mozesz zrobic inaczej, post do treningu (najlepiej zeby byl po poludniu np 15-17), po [...]

Widzisz każdy jest inny. Może to zasługa t3 bo zakończyłem branie razem z odpaleniem masy więc metabolizm był jeszcze rozkręcony ostatnio robiłem badania to po 2 tyg Ft3 było lekko ponad norme. Nie mam parcia na chamskie żarcie jak na vlcd to co jest wystarcza mi. Brzuch fakt na koniec dnia wywalony ale rano jest ok.