lekko

[...] się nachrzaniło, pracowałem dużo na powietrzu, akurat w trakcie pylenia i przez kilka tygodni funkcjonowałem jako wrak człowieka. Musiałem ratować się wziewkami - i albo je lekko przedawkowałem co lekko mi obciążyło serducho, albo coś zaczęło się dziać z lewym płucem. Mimo wszystko na zawalonych płucach, starałem się ruszać chociaż ten 1-2x w [...]

[...] -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Kaptury: -podnoszenie ramion, [...]

Ja bym dorzucił mięsa czyli podbił białko i lekko tłuszcze. Tak żeby ~3000 kcal było może lekko ponad i wtedy obserwuj jak obwody, w drugim rzędzie waga.

A co myślicie o czymś takim?? pytam bo układałem jakiś czas temu taki plan i ćwiczę nim już parę miesięcy. Pon Klata, barki, tric (ciężko) Wt Nogi, plecy, bic (lekko) Sr Wolne Cz Klata, barki, tric (lekko) Pi Nogi, plecy, bic (ciężko) So Wolne Ni Wolne

[...] skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 Stały ciężar Biceps Uginanie ramion stojąc ze sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja Uginanie ramiom chwyt młotkowy z linkami wyciągu dolnego 12,12,12,12 progresja w:off Ś:Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,8,6 [...]

[...] i wszystko skrupulatnie zapisuje, tydzień temu zanim zacząłem zapisywać myślałem że wszystko jest w miarę w porządku, a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak przeładowany a od nowego roku zacznę z fbw . Zobaczę jak uda się z moją dietą i zobaczę efekty (to tylko miesiąc albo i aż). Po treningu [...]

[...] nóg w leczeniu hantel Pierwszy raz robione (popsuli maszynę do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami 2s10po(na nogę) 10kg *2 1s10po 12.5kg Łydki na suwnicy 3s15po 90kg pięty prosto 3s12po70kg pięty na [...]

Ponad tydzień na diecie LC (2200kcal)samopoczucie dobre ,waga lekko w dół ale bez szału tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie [...]

[...] to zrobisz poczytaj podstawy z podwieszonych postow i opisz swoje wnioski. Pisz bardziej przejzyscie, bo ciezko sie domyslec o co chodzi. Podstawa chudniecia/masy jest dieta, a nie forma treningu, ale na oko patrzac, to zakres 4/15 to lekko ekstremalnie, no chyba ze sam bic i klate robisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 09:39:05

Przede wszystkim zacznij cwiczyć, a efekty na pewno będą. Bez względu na to jaki ustalisz cel. Ja bym dal lekko dodatni lub lekko ujemny bilans kcal.

Przede wszystkim zacznij cwiczyć, a efekty na pewno będą. Bez względu na to jaki ustalisz cel. Ja bym dal lekko dodatni lub lekko ujemny bilans kcal. dam dodatni... Tylko ile dac białka,wegli i tłuszczy na kg ?

Jestem po pierwszym dniu nowego planu treningowego. Nie bylo lekko, ale o to chodzi%-) 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 2x10, 1x7 Było ciężko, nie wiem czy tak powinno być, ale ramiona dość mocno wysuwają się ku gorze. Tak powinno być. Staram się cos na ten temat wygoglowac, ale ciężko cos znaleźć. Może [...]

Fajny trening, lekko nie bylo... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, [...]

[...] Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje jedzenia...:-PP Byloby ok? Trening z dzis. Niestety nie wyrobilam sie w [...]

Bardzo ładnie - to już mało brakuje do podciągania z pełnego zwisu ponad drążek. Ja by się na starcie lekko odchylił w tył - łatwiej zaangażować mięśnie grzbietu do podciągania.

[...] na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 4 kg (za lekko było, a nic cięższego nie) 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg [...]

[...] konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. Okazuje sie, ze mam problem z rotatorem ramienia z prawej strony. Pani dosc mi go porozciagala. Oba ramiona lekko zrotowane do przodu, teraz wiem czemu zawsze mialam problem z prostymi plecami. Dostalam cwiczenia na rozciaganie rotatora i ramion. Za tydzien pojdziemy razem na [...]

[...] ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam :)) Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie we znaki. Trening silowy zajal mi [...]

****a tego sie nieda opisać słowami nie powinniśmy sie z niego śmiać, bo widac ze gośc jest jakiś lekko chory Ale >>>------------>

http://www.youtube.com/watch?v=ErUxEke58gs cześć geyki to dzisiaj zaszalałem ide w kiime ;lekko w transie