SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Minia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 50770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
Witam po urlopie
Melduje, ze moje zalozenie jedzenia zjedzenia slodyczy, podczas urlopu, tylko jednego dnia nie wypalilo. Prawie kazdego dni wpadlo cos slodkiego, a to porcja lodow a to pyszne eklerki z bita smietana.
Kuchnia regionalna bardzo smaczna i zdrowa, sporo potraw z surowa ryba, najczesciej z tunczykiem. Ika mata - niebo w gebie, tunczyk z czosnkiem, ryzem i sosem to cos co jadlam pierwszego dnia i wiedzialam, ze przed odlotem tez zjem. Banany prosto z drzewa, tak samo kokosy, swieza woda kokosowa pyszna.
A sama wyspa, mala (32 km), w okolo jezdzi autobus, rowno co godzine i przez cala dobe. Pelna kultura, z alkoholem nie mozna jechac, w biki tez nie, panie wysiadaja pierwsze.
Plaze czyste i zadbane, zreszta kazdego ranka widzielismy, ze sa sprzatane przez miejscowych. Czasami zbieralismy odlamki szkiel z dna oceanu, ale nie bylo tego za duzo, zawsze znajda sie ludzie, ktorzy wrzucaja butelki do wody.
Miejsc do nurkowania i ogladnia kolorowych rybek sporo. Miejsca bezpieczne dla dzieci.
Na wyspie pelno wolnozyjacych kur i kogutow. Sa dosc glosne, budzily nas po 6 rano
Ach mysle, ze za rok znowu tam polece.
Po powrocie myslalam, ze dostane szoku termicznego, w Raro 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 4... Marzne po prostu ...

Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening.
W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok?


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
Kilka zdjec z urlopu.
Moje ulubione danie

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
Ja i moje dzieci

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
I rybki




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
Kilka widokow...




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
I coreczka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
O kurcze - piękne miejsce do wypoczynku. Szkoda że daleko od Polski. No i uśmiechy na twarzach mówią że było ekstra - a to najważniejsze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
Oj tak bylo pieknie, jak w raju, teraz ciezko wrocic do realiow dnia powszedniego.
Teraz zbieram pieniadze na kolejny raz, chyba w to samo miejsce
Chociaz do Polski bym chciala tez przyleciec...

Ciagle nie wiem co zrobic ze swoja dieta, czy najpierw redukowac czy budowac miesnie, a potem wejsc na redukcje..
Mozna powiedziec, ze juz spory czas jade na rownym bilansie.
Mysle, od poniedzialku wejsc na redukcje 2000 kcal.

Miska na jutro.






Zmieniony przez - Domi Nz w dniu 31/07/2017 11:39:33 a.m.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 288 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11064
nightingal
Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję.


Moze to i dobre wyjscie.
Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje jedzenia... Byloby ok?

Trening z dzis. Niestety nie wyrobilam sie w czasie, mialam wazne spotkanie przed treningiem i potrwalo troche dluzej...
Nie mialam komfortu czasowego dzisiaj, z obiegu wypadl plank.

1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg
2. Opuszczanie na drążku 3x10
3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg
4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg
6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach (0) Nie zrobiłam, zabrakło mi czasu…

Wrzucam miske na jutro

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W poszukiwaniu złotego środka - Fitneska21

Następny temat

Redukcja-dieta i ćwiczenia - ocenia i wskazówki

WHEY premium