lekko

[...] pierwszy,użyłem małego obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w lewej malo.Czy to wina zlej techniki czy moze [...]

[...] x/80% - wyciskanie zolnierskie: 5/3/1 - mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - podciaganie na drazku: 3x max - pompki na poreczach: 3x 6-8 powt. PIĄTEK: - przysiad (lekko): x/40%, x/50%, x/60%, x/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc [...]

[...] - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53 nie jest Ci zupełnie potrzebne fbw 15/10/5 skoro jesteś po podstawowym fbw. Zostań w przedziale powtórzeń 15-8 i albo dołóż serii do poszczególnych ćwiczeń albo lekko zmodyfikuj plan i leć dalej. Trening to bodziec i na każdym można robić masę liczy się dieta ;-)

[...] gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego.

[...] gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego.

[...] nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego. Idź do lekarza.

[...] bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego. Niestety może być tak, że poręcze nie będą dla Ciebie [...]

[...] bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego. Niestety może być tak, że poręcze nie będą dla Ciebie [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prosta sztanga 5x12p ( zmienilem na lekko lamany, ostatnio cwiczylem na mocno gietym) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p ( czym to zastąpić? ćwicze w domu, nie mam profesjonalnego sprzętu, a tych przysiadów po [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

Leży sztanga na ziemi, schylam się narzucam na klatkę, lekko podnoszę do góry, głową robię taki dziwny ruch aby znalazła się przed sztangą i sztanga pojawia się na plecach a jak chcę zdjąć to z pleców to schylam się i jednym końcem zahaczam o ławkę i powstaję dźwignia i wychodzę, niezłe bajery hehe

Leży sztanga na ziemi, schylam się narzucam na klatkę, lekko podnoszę do góry, głową robię taki dziwny ruch aby znalazła się przed sztangą i sztanga pojawia się na plecach a jak chcę zdjąć to z pleców to schylam się i jednym końcem zahaczam o ławkę i powstaję dźwignia i wychodzę, niezłe bajery hehe nie chce Cię martwić ale źle wykonanym dzień [...]

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

W MC podczas calego ćwiczenia łopatki maja być wypchniete do tylu, klata napieta? Jak jestem w dolnej fazie cwiczenia i sie podnosze to klate mam lekko opadnieta i łopatki takie rozluźnione. To samo podczas schodzenia. Zmieniony przez - Fedrick w dniu 2014-04-02 17:07:41

W MC podczas calego ćwiczenia łopatki maja być wypchniete do tylu, klata napieta? Jak jestem w dolnej fazie cwiczenia i sie podnosze to klate mam lekko opadnieta i łopatki takie rozluźnione. To samo podczas schodzenia. Zmieniony przez - Fedrick w dniu 2014-04-02 17:07:41 Klatka WYPIĘTA. Łopatki i tak się rozjadą przy dużym ciężarze. Klucz to [...]

Czy to normale,ze przy wyciskaniu sztangi strasznie czuje mocno przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie?

Czy to normale,ze przy wyciskaniu sztangi strasznie czuje mocno przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie? tak to normalne jak masz przedramiona słabe to nawet przy wyciskaniu leżąc możesz [...]