lekko

[...] powtórzenie więcej niż ostatnio, czucie oceniam na niezłe. 3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Barki mi pod koniec lekko dokuczały, muszę dopracować technikę. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń [...]

[...] 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. 65kg x 4 powtórzenia 4. 65kg x 4 powtórzenia Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia zrobiłem lekko, a piąte już w ogóle nie chciało drgnąć. x.X 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg 4. 40kg 5. 45kg x 9 powtórzeń Ilość powtórzeń [...]

[...] - 5x 1) 12 powtórzeń 2) 10 3) 8 f 4) 7 5) 7 6) Bonus - sztangielki młotkowo 3kg x 10 Sztangielkami wyszło lepiej niż sztangą, mam słabe barki. Ale dzisiaj przynajmniej lekko odczuwam trening. http://www.youtube.com/watch?v=4TW_OAAdtN4&feature=youtu.be 6. Unoszenie na boki - 5x 1) 3kg x 15 f 2) 3kg x 14 3) 3kg x 13 4) 3kg x 13 Chyba [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw&feature=youtu.be 5. Uginanie podudzi - 4x 1) 5kg x 20 2) 10kg x 10 + 5kg x 4 3) 5kg x 11 4) 5kg x 10 1 seria poszła mi strasznie lekko, myślałem że już wkroczyłem na wyższy poziom ale niestety jednak się myliłem %-) czucie dobre, ale nie spowodowało to u mnie problemów z chodzeniem. 6. Łydki siedząc [...]

Szczerze, to poprawy żadnej nie widzę, za to lekko podlało klatkę i brzuch. Po sesji masz nakur.wiać!

[...] dam raczej inne obciążenie 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg Ujdzie, następnym razem dam większe obciążenie. Przy tym czasami lekko boleśnie przeskakuje mi gnat w prawym barku. 3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20 5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg Unoszenie w [...]

[...] nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Ja też mam teraz drążek, MC (właściwie "rack-pull") i właśnie wiosło :-) Widzę, że wysokie zakresy w barkach :-) Sam muszę lekko plan zmienić, bo zajęcia na uczelni nieco pokrzyżowały dotychczasowe plany.

22.02.2013 Mam kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień [...]

[...] dołożyłem, znalazłem nową metodę umieszczania obciążenia, ale klatki w dalszym ciągu całkowicie wyłączyć nie umiem. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło średnio lekko, ale cóż). Dieta W tym tygodniu jestem na poziomie 2,8k kcal, czasami czuję głód, czasami nie. Też zależy od tego, o której wstaję (logiczne, wstaję o 6 to mam większy [...]

[...] będzie ;-) Dieta Na ten tydzień przewidziany próg kalorii to 3k. Mam nadzieję, że się utrzyma. Swoją drogą, przy progach 2,6-2,8k kcal bilans kaloryczny był wyrabiany tak lekko, że musiałem często się zastanawiać jak go zmniejszyć, a teraz zaczynam kombinować w drugą stronę, zawsze wychodzi mi mniej i muszę czymś podbijać %-) No i na koniec, [...]

[...] i wydłużałem negatyw. Dobre uczucie. 5. Młotki - 6x6 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg x 4 Lewa ręka jest nieco słabsza, w seriach z 10kg czasami pod koniec musiałem lekko bujnąć tułowiem, ostatnia seria typowo na próbę sił- zmuszenie mięśni do pracy ponad swoje możliwości. 6. Uginania nachwyt-podchwyt - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg [...]

[...] non-stop od rana, ale dzisiaj bez przejmowania się liczeniem. Waga i pomiary na dziś: Waga: 71kg +- 0,3kg Obwód na wysokości pępka: 82cm Słodko, na ten tydzień wygląda tak, jakbym zrobił mały recomp, waga w miejscu (albo lekko urosła) a obwód centymetr w dół. Siła aero :-D I w dalszym ciągu liczę na pomoc w sprawie techniki na filmach ;-)

[...] się tylko odrobinę w ostatniej serii po 5 powtórzeniu 5. Młotki - 6x6 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg x 4 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg Przy dziesiątkach lekko się odchylałem kiedy było ciężej, od połowy serii dwunastkami musiałem sobie pomagać. Dobrze weszło. 6. Uginania nachwyt-podchwyt - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x [...]

Niedziela Treningu i diety niet. Waga i pomiary na dziś: Waga: 71kg (Bez zmian) Obwód na wysokości pępka: 81-81,5cm (-0,5-1cm) Ciekawe, pas lekko leci (czego tak szczerze mówiąc nie widzę %-)), waga stoi w miejscu. Dorzucę te 200 kcal.

[...] teraz zima trwa do kwietnia (jeśli nie dłużej), wiosna będzie do lipca/sierpnia, itd. Mimo to, obudziłem się dzisiaj w dość dobrym nastroju- domsy na plecach dają mi lekko znać o udanym treningu :-) Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 Lekko chvjnie, przeliczyłem się :-P 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 2)6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 3)6kg x 20 / 6kg x 20 / [...]

[...] do wiosłowania. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s 60kg x 4s / 65kg x 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s No bajka, sam się zdziwiłem jak lekko i pięknie mi ruchy grzbietu wychodziły. Serie z siedemdziesiątką weszły odpowiednio. 3. MC - 6x8 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / [...]

[...] później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w podporze tyłem. Plan układam już teraz, z notatek z poprzednich treningów przy pomocy wszystkich rad [...]

[...] x 10 / 40kg x 12 ............................... 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s 85kg x 4s x 8 powtórzeń / 85kg x 5 / 85kg x 6 + 50kg x 8 Ciężar lekko w górę, drop mnie zniszczył (mega słabo, 50kg dałem radę ciągiem zrobić tylko w 8 powtórzeniach, więcej kosztowałoby mnie kilka przerw). Fun fact - w pewnym momencie [...]

jaki cykl z tych supli zrobić...?? za_***isty dwa cykle lekko cykniesz Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-28 15:42:37