[...] Waga mi się zepsuła:)) chyba te talerze były większe niż pojemniki}:-( Bieganie - ok. 16km - 1h30' - godzina super - lekko, łatwo, przyjemnie i szybko. Po godzinie spadek wszystkiego, ostatnie 20 min to już bieg siłą woli niestety... Dwójki i tyłek obolałe. Na placu boju biegowego zostałam [...]
[...] 8x 8kg Mój ulubiony dopalacz - 150g ryżu i jest moc!%-) WL - no to elegancko! rekordy treningowo pobite znowu. Myślałam nad pierwszym podejściem, że to będzie 50kg, ale za lekko wchodzi to szkoda, więc pójdzie pierwsze 52,5kg. A potem pewnie standardowe dokładki co 2,5kg chociaż nie powiem, że 60kg mnie kusi, ale to raczej jeszcze nie czas na [...]
[...] najbardziej do środka dać to wtedy siła spada. Potem miały być pompki, ale jak rozruszałam łokieć wyżej to już nie mogłam znaleźć ułożenia, żeby nie strzelał. Więc poszły lekko plecy na rozruszanie i czas się skończył@-) Żeby poszło to 60kg to myślę nad tym, żeby zamienić skos ujemny na wyciskanie wąsko do 5 powt. No i pracować nad łokciami. [...]
[...] przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening D 1. WL - dynamicznie z [...]
[...] dłonie ułożone na barkach - na krzyż - lewa dłoń na prawym barku a prawa na lewym. Łokcie uniesione do góry, tak, żeby kości ramienne były równoległe do podłogi. Wzrok skierowany lekko w górę. Podłóż coś sobie pod pięty. I w takiej pozycji robisz rozgrzewkową serię bez dodatkowego ciężaru. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-31 11:51:55
[...] na górze i łatwiej mi utrzymać łopatki. Jak napnę nogi to idą jeszcze hantle w górę. W ostatniej serii lepiej bym zrobiła jakbym wzięła 10kg. Wyciskanie francuskie - wzięłam lekko łamaną sztangę i jest lepiej. Będę się jeszcze wczuwać w ruch i ogarniać Prostowanie - udało się tricem ściągać, tylko muszę się mocno pilnować, bo pierwsze co to się [...]
[...] wyciągi są dla mnie do przejścia na triceps i pompki na poręczach, ale to też w odpowiednim ułożeniu. Dlatego jakoś nigdy szczególnie nad tricepsem się nie znęcałam;-) Tutaj lekko łamana sztanga i szeroko chwytana ostatnio dała radę, ale też najbardziej czułam rozciąganie przy łokciach. Wczoraj bez szans. Daje im się samym ustawić - wychodzą, że [...]
No to klata lekko wg mnie WL - 12x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 10x 42,5kg, 10x 45kg, 6x 47,5kg, 3x 1x 50kg plus zaległy brzuch Lekkie to było, zaczynam podejrzewać że w wielokrotnym szło by mi lepiej\-) Miska Serca i żołądki gęsie,ale nie znalazłam nigdzie jakie to ma btw to wybrałam najbliższe. Suple: omega 3, vit. c BWT [...]
[...] Tak pomalutku zbliżała mi się do twarzy, pomost coś słabą reakcję miał, bo dopiero jak mi na brodzie trochę poleżała to ją zdjęli...w efekcie trochę prawego trica czuję, ale lekko na szczęście. Na pocieszenie to 55kg było lekkie tylko ławka nie taka heheh}:-( I super gest ze strony organizatora, bo były specjalnie przygotowane koszulki dla Pań. [...]
[...] 6kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg + szybki marsz 20 min + brzuch WL - pierwsza seria rozgrzewkowa ciężko, potem wszystko lekko wchodziło. Ostatnia to zabójstwo, przy próbie 18 powt. odcięło mi czucie. Spróbuję do rozgrzewkowych dołożyć po 1kg i robocze zrobić na 50kg. Wąsko - ehh no te pół [...]
nightingal miło mi takie słowa czytać8-) dziękuję! Dodam od siebie, że jeszcze trzeba dużo jeść. Najlepiej naleśniki z owocami i bitą śmietaną na śniadanie, a na kolację chleb ze smalcem \-) Hetavel, nightsk, JustBlackBerry };-) Garfieldka wracaj!!! Ty widziałaś początki jak w dół szło;-) A Kapi coś tam próbuje z różową sztangielką od czasu do [...]
[...] 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - no 50kg w końcu lekkie w łapach. Ostatnie ostatnie powt. bez zatrzymania, reszta elegancko Skos ujemny - trochę zepsułam, bo 55kg poszło lekko to się rzuciłam od razu na 60kg. A potem się włączyłam ;-) W ostatniej serii po 3 powt. zaległa martwa cisza na siłowni... Podciąganie - mega ciężko, dłonie już mnie [...]
[...] dobre jest aktywne opuszczanie - może pomyśl nad serią/dwiema właśnie z tą 60 lub nawet 62,5 kg. Myślę że po 1-2 powtórzenia wystarczy. W górę podnosi Ci asekurant z Twoją lekko pomocą a w dół opuszczasz sama celując w punkt. Jeśli byś się zdecydowała na serie z pojedynczym opuszczaniem to wtedy przydałoby się ich zrobić ze 3. Taka zabawa raz [...]
[...] się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo. Próbowałam skos w dół, ale 20kg już powodowało spory dyskomfort, 40kg wszystkie kości mi przeskakiwały. Podciągania nawet nie próbowałam. Plecy rozruszane ale lekko bo się nie dało z takim barkiem . No więc generalnie #-P#-P#-P
W niedzielę. W czwartek klata tylko lekko na rozruszanie i lecim. Chociaż równie dobrze mnie rajcują burgery zaplanowane po %-) A potem miesiąc planuję bez wycisków, co by na wiosnę się odkuć ;-)
Dziękuję!!! 8-)8-)8-) ZAWODY WL 60kg!!! Fajnie, lekko. Wilks - 68,13 Waga - 58,59kg. Co ciekawe identyczna jak 15 marca 2015 r. podczas zawodów, ale wtedy poszło 55kg i styknęło na 4 miejsce. Teraz 6 miejsce, ostatnia pozycja medalowa 8-). Mega się cieszę, bo konkurencja spora, dużo dziewczyn i ten wynik dodaje mi sporo pewności siebie. Na [...]
[...] ruchu ściągania linek wyciągu dolnego i hantle trzymane podchwytem. Długie spięcie w szczycie Rozpiętki na rozciągnięcie - to taki patent, ławka prosta, łokcie tylko lekko ugięte, opuszczenie hantli na maksa w dół, potrzymanie tak i powrót w górę ruchem jak przy rozpiętkach ale obszerniejszym. Dużego ciężaru się tu wziąć nie da, bo i nie [...]
[...] jednorącz 6x 6-10 6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 Pierwotnie 1 i 2 to było WL 12x3 z gumami ale się dziwnie rozciągnęły i prawa strona szła lekko a lewa docisnąć nie mogła. Piątek 1. przysiad 7x 6-8 2. MC sumo 5x 6-8 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12 Może to i wygląda krótko ale na siadach trochę [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
