lekko

[...] całej siły chcesz go zgnieść - dłońmi będziesz z całych sił napierał na sztangielkę. Rozpiętki - uciekają Ci nadgarstki, nie trzymasz ich w pozycji. Ok, możesz mieć ramiona lekko ugięte, pod warunkiem, że będziesz trzymał pozycję nadgarstków. Nawet pozwalam Ci, żebyś miał ramiona pod kątem 90st, ale nadgarstki mają być nie zmienne. Mocno ściągaj [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

Grzbiet: Trzeba nałożyć coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8,8 40,45,50,55,60kg Dosyć lekko, ale zaczynam już co nieco czuć. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x12 45kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 [...]

[...] 17,5kg Uginanie młotkowe 3x10 12/12/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 15kg Wycisk stykło, ostatni rep połowiczny. Reszta fajnie weszła. Młoty zbiły. French lekko. W pompkach trzeba dokładać kg. Modlitewnik na 19 repsów. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11dda1b87f1941959426a1bef4f6da56.png

A tam zarZ pijanstwo lekko piwko male 3%

no aj tez max duzo .. dzis lekko bieznia poszla bo lydki explodowaly

nie ma lekko

Niema lekko

Nie ma lekko niestety

ty no ja mialem to samo.. Ale ja przebilem 10k kcal lekko ed

kawa i do pracy. Nie bedxie lekko, oj nie będzie

nie ma lekko, dzisiaj nogi

Tez zrezygnowalem po 6 dniu - wzorujac sie na opiniach innych (tych ktorzy zrobili cale). W dni wolne robie spiecia i brzuszki do oporu / znudzenia / pieczenia czy co tam i lekko cos tam sie rysuje ;p

aha, pisałem, że mi sie chciało słodyczy albo czegos badziewnego wczoraj po trneingu nóg i lekko góry, był kompromis paczka biszkoptów LU z galaretką 72 gr wegli. uspokoiłem się smakowały świetnie no i w domu tuna z ziemniakami

dzięki skl15 za podrzucenie pomysłu wyciskania sztangielek... jednak po 4 seriach piłka się lekko wgniotła i musiałem spuścić powietrze i się naprawiła. więc załatwiłem sobie taboret i ćwiczy się za***iście więc sog dla Ciebie

[...] jednak jest coś innego. Żeby dostać 2 trzeba było uzyskać 50% punktów, a nie tak jak dzisiaj 30%. Jeszcze taka jedna rzecz. Dzisiejszy magister ma zazwyczaj znacznie mniejszą wiedzę i umiejętności (które niby są ważniejsze i reforma miała ułatwić ich zdobywanie) niż maturzysta jeszcze 15 lat temu. Nie martwcie się zatem. Macie lekko.

Jutro są plecy + nogi + bic lekko a nie klatka żadna

Ja plegar i lekko łapy ;-)

Dziś wleci karkówka/awokado/ziemniaki i szpinak. Lekko obniżyłem kcal, bo dziś dzień nie treningowy/organizm nie potrzebuje dużo paliwa.