lekko

[...] z hantlami 2x10 kg to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno [...]

[...] lekkie zachwianie - ale to każdemu się zdarza. A brzuch po cesarce mięśnie) też mogę mniej chętnie i mocno się spinać jakiś czas). Wiosło i tak i tak też jest ok - po prostu lekko inaczej będzie się rozkładał angaż mięśni. Bardziej się pochylisz - łatwiej zmusić najszerszy grzbietu do mocniejszej pracy. Będziesz mocniej w pionie - środek grzbietu [...]

[...] i nawet nie było tragedii. Pod koniec ciężko, ale będzie można jeszcze dołożyć. 1b. Tu się cofnęłam trochę bo ominęłam ten ciężar ale muszę dołożyć tylko muszę odkurzyć rękawiczki :) 1c. OK 2a. ok 2b. Prawa już nie może a lewa dalej orze :P 2c. Jakoś lekko dzisiaj szło a dopinałam do końca. 3. tego side bends nie lubię więc będę improwizować

[...] Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko zredukować. Ale po kolei... PODSUMOWANIE OKRESU PO CIĄŻY Niestety daleko mi do Lewandowskiej i moja regeneracja po ciąży była dość powolna. Zaraz po porodzie [...]

[...] pewien, ze po prostu nie zajeżdzałeś bicepsu do tej pory, że twoja regeneracja przebiegła w miarę dobrze, można spróować ćwiczyć biceps dwa razy w tygodniu. Raz cięzko, raz lekko. W dzień, w którym bedziesz ćwiczył ciezko, robisz 9 serii po 10 powtórzeń, a w dzień, w którym bedziesz robił lekko, zrób 6 serii po około-15 powtórzeń. Moze taki [...]

[...] przed zawodami wszedłem w ketozę, tzn od soboty do czwartku. Spora ilość wody bo około 12-15 litrów. BPS w miarę bezpieczny, nie chciałem przeładować, przez co mogłem wyjść lekko płaski. Dodatkowo spore opóźnienia z wyjściem mojej kategorii.. planowane wyjście było na godz 15-16, ostatecznie wyszliśmy chyba około 19. Wypłukany z pieniędzy, bo [...]

[...] scenie sylwetkę z czasów golden era :) Niektórzy żeby przygotować się do zawodów potrzebują 10-12, a nawet widziałem przypadki 16 tygodni. Ja udowodnię sobie, że dam radę w lekko ponad 8 tygodni (chyba 8 tyg i 2 dni). Szybkie pytanie do trenera "ja+scena, 8 tygodni do wyjścia, wchodzisz w to?" odpowiedź była jasna B-) Włochy oczywiście tydzień [...]

[...] Ogólnie dla lepszej stabilności nie stawiaj nigdy nogi wykrocznej w jednej linii z zakroczną. Rozstaw ma być szerszy. Do tego na początek możesz dać palce stopy wykrocznej lekko do wewnątrz. Ruch inicjujesz z pięty - i ma ona być jak wbita w ziemię. Przy ściąganiu drążka stojąc pochyl się mocniej. No i musisz wyczuć ruch - on nie ma być tylko [...]

[...] jak ułożone są nadgarstki na tych rysunkach. To ważniejsze niż położenie łokci. One muszą być trzymane sztywno i prosto. Żeby dużo i bezpiecznie wyciskać łokcie muszą lekko wchodzić do wewnątrz. Przy ramieniu ułożonym prostopadle do tułowia, który dodatkowo jest ułożony bez nawet lekkiego mostka, cierpią stawy ramienne. To w dłuższej [...]

[...] rano zrobić trening i później isć do lekarza, no ale chyba sobie jednak daruję... trening oczywiście, żeby nie pogorszyć sprawy. Zobaczę jak będę się czuła rano. Jestem lekko zdołowana, ale zobaczymy. I jak robiłam przysiady, to wydawało mi się, że tyłek mi ucieka w lewą stronę, ale nie mogę go przed tym powstrzymać, tak po prostu idzie... i [...]

[...] 1. Przysiad 12x30 12x40 10x50 2. RDL 12x30 12x40 12x50 3. Wyciskanie sztangi skos 12x20 12x 22,5 12x 25 4. Wiosło sztangielką 12x15 12x17,5 12x20- to jakoś dziwnie bardzo lekko szło, ale dobrze robiłam %-) nie wiem czy następnym razem nie zacznę już od 20kg 5. Wznosy z opadu 3x 12 I tutaj nie wiem ile ważyła sztanga, zapytałam jednego [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12x10- uczyłam się Ogólnie trening ok, ale jakoś specjalnie się nie zmęczyłam, chyba będę robić szybciej, albo nie wiem... zdziwiłam się, że tak lekko mi hip thrust idzie, ale to dlatego, że tym razem mam to ćwiczenie na początku. Najbardziej zmęczyłam ręce. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, sałata, [...]

Ten "rumun" mi się nie podoba jakoś. Czy ta sztanga nie idzie czasem za daleko od nóg. No i w dolnej fazie jakby lekko na moment puszczały plecy. Nagraj na kolejnym treningu jeszcze to ćwiczenie jak będziesz robiła.

1 - FALCON-Superrage 2 - smak 3/5 niezbyt smaczne, lekko gorzkie i fruit punchem bym tego nie nazwał 3 pompa 5/5 mocno się napompowałem, nie mogłem zdjąc koszulki po treningu :D 4 pobudzenie: 5/5 bardzo dobre skupienie na treningu. 5 ogólne odczcuia: 5/5 wytrzymałość na duży plus, potliwość lekko zwiększona. Przerwy między seriami krótsze. [...]

[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 [...]

[...] nie będzie w stanie wycisnąć, zawodnik ów wykonał klasyczne wyciskanie z odbiciem od klatki, nawet nie próbując zatrzymać jej na klatce. Wycisnął ciężar stosunkowo lekko, ale lekko dociskając . Sędziowie się zlitowali i podejście zaliczyli. Jak czuli się zawodnicy, którzy wyciskali nie wiele mniej, ale prawidłowo? Gdyby wykonali [...]

[...] ok. Trening wyszedł trochę chaotyczny. Raz że czekał na stojaki, a dwa - dawno nie robiłam niektórych ćwiczeń i nie wiedziałam jak dobrać ciężar, więc wyszło trochę za lekko. Trening - rozgrzewka: wioslarz 500m, przyciąganie do brzucha siedząc, ściąganie drążka do klaty 1. Przeszkody: - ćwiczenie na chwyt (kołki i uchwyty) - lina 2. [...]

[...] 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie biegało mi się ciężko, nie mogłam utrzymać żywego tempa i czułam się jak słoń %-) Za to interwały poszły lekko, bez zadyszki i dopiero w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz [...]

[...] ok. 3-4 tak głodna, że aż mnie brzuch boli i nie mogę zasnąć 88-O Dziś trochę pobiegałam. Tym razem nie wzięłam Thermo Pump i nie było uczucia ciężkich nóg, biegło się dość lekko, choc trening był ciężki. Myślę, że najlepiej będzie stosować Thermo Pump przed treningiem siłowym, a przed bieganiem sobie daruje, bo komfort biegu zupełnie inny. [...]

[...] wiem że trening, chciałam się dowiedzieć czy jest jakiś konkretny element tego treningu, na którym warto się skupić. Nawet nie chodzi o to, że się męczę ;-) Biegnę sobie lekko i przyjemnie i mogłabym tak jeszcze długo, ale nagle brak mocy w nogach, no nie chcą mnie słuchać i biec dalej ;-) Cały problem z tym bieganiem polega na tym, że [...]