lekko

Witam , ból nie ustępuje , dale przy mocnym zgięciu ręki bądz gdy oprę się wyprostowaną ręką o ścianę lekko zegnę w łokciu kluje mnie w miejscu pokazanym powyzej :( co mam robic ? znowu do lekarza :( proszę o jakąś radę

[...] dlatego waga nie idzie w dół, kwestia jeszcze tego czy ciało coś się zmienia w lustrze bo nie zawsze waga i pomiary będą wyznacznikiem. Tak więc moja rada albo dodać cardio/dodatkowe kroki chociaz ja byłbym za zwykłym cardio. Albo lekko wychodzić z redukcji, dobić do swojego zera, pobyć na nim chwilę i znów spróbować wejść w deficyt ;)

Zobacz do mojego bloga. Codziennie daję tam wypiski diety. Jestem cięższy o 7kg, więc zapotrzebowanie mam lekko wyższe, ale generalnie po ścięciu możesz spokojnie tak redukować. Przeczytaj też podstawy układania diety. Wszystko masz pod moim postem.

[...] lepiej mi się ciągnie z dołu. Wiosłowanie. To ćwiczenie dopiero odkrywam %-) Wiosłowania robiłem już wcześniej ale traktowałem je jako mało ważny dodatek. Jak już robiłem to lekko i z pedantyczną techniką %-) Teraz się już tak nie cackam i przynosi to efekty. Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii [...]

[...] nawet od ziemi. Trzecie podejście to już bardziej za namową serca niż rozumu. Po prostu czułem wielką potrzebę by jeszcze raz to pociągnąć i udało się, chociaż już nie tak lekko jak za pierwszym razem. Ciąg na podstawkach, był bardzo dobry, ale teraz zaczyna mi bardziej przeszkadzać niż pomagać. Moje dwójki potrzebują teraz jak najwięcej [...]

[...] mi się robić. Grubość moich pleców teraz a 2 miesiące temu to niebo a ziemia. Jeszcze gdyby tak szerokość chciała iść %-) Biceps też kiepsko technicznie, bo sobie go lekko kontuzjowałem przed siłownią podczas jedzenia migdałów %-) Włączyła się blokada psychiczna i zbyt szybko opuszczałem. Brzuch sobie zrobiłem, ot tak, żeby sprawdzić, czy [...]

[...] to prawdopodobnie związane jest z tym, że od marca nie robiłem żadnej przerwy w treningu, więc w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i w następnym również, w trzecim lekko zacznę robić siady, ławkę i ciąg a później rozpocznę nową 10-tyg. metodę, którą ułożę sobie sam. Mógłbym jeszcze atakować 200 w ciągu w tym tygodniu ale po co? Jeśli [...]

Środa, 14.12.11. Wiosłowanie: 20/12,40/12,50/12,60/10 Kroc Rows: 33/10,40/10 Podciąganie szeroko: 12,12 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,7 23kg 90sek przerwy Komentarz: Lekko. Kroc Rows bardzo mi się spodobało. Powinno się znaleźć na stałe w moim treningu, bo dobrze mi działa na uchwyt.

[...] w skosie dodatnim średnim chwytem: 50/6 55/6,6 Kroc Rows: 23/10 33/10 40/9 Podciąganie szeroko: 16.75/6,5,5 Przedramiona: 20/40 30/30 35/18 37.5/10 Komentarz: Całkiem lekko. Wdrażam się powoli w dietę stricte masową, którą będę ciągął przez 1 do 2 miesięcy. 200g białka, 100g tłuszczu, węgli od 150g w górę. Będę je zwiększał i sprawdzał jak [...]

[...] 30/10,10,10,10 Łydki 25,35,45,50,58 Komentarz: Nie miałem wiele czasu, więc dużą część treningu robiłem w superseriach. Oceniam się na 185 na dzień dzisiejszy. W ciągu dość lekko, w dociąganiu trochę gorzej. Skrócony ruch wcale nie dodaje mi siły. W wyciskaniu niefortunnie doznałem kontuzji klatki. Powodem na 99% było niedogrzanie na 1% [...]

[...] 20,30,40,50,61 Komentarz: Trening bardzo udany mimo, że dzisiaj pospałem tylko 5 godzin. Ciągi nie były jakieś szczególnie ciężkie. Dociąganie mnie zaskoczyło. Niezwykle lekko. W życiu robiłem to ćwiczenie tylko kilka razy, teraz nie będę go olewał, więc rezultaty powinny przyjść bardzo szybko. Już przyszły. Wąskie zamieniłem na żołnierza. [...]

[...] 5/10 11/8,8,8 Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8 Podciąganie szeroko x/13,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10 Allachy x/10,10 Komentarz: Siady i ławka lekko. Wiosło z trudem chociaż ciężar nie duży. Podciąganie to samo. Siły zaczyna mi ubywać. Chyba wyzeruję z ciężarem w podciąganiu i zacznę od nowa. Tym razem zwiększając o [...]

[...] 40/5 60/5 90/3 100/1 110/3,3,3 Dociskanie 6cm - 115/3 120/3 Podciąganie szeroko - x/12,12,12 Przedramiona - 20/28 30/18 37.5/12 42.5/8 Komentarz: Cały trening poszedł bardzo lekko. Nawet dociskanie :-) Zrezygnowałem z Kroc Rows ponieważ utrudniają mi regenerację górnych pleców a wiosło, podciąganie i ciągi i dociągania i tak robią swoje. [...]

[...] 47.5/6 Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3 Wyciąg - linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg dość lekko, dociąganie tak sobie, hp stało się niewiarygodnie lekkie. Przy układaniu tego planu spodziewałem się, że taki ciężar będzie dla mnie średni a jest jak zabawka. Nic [...]

[...] 100/5 Poręcze 10/6,6,6,6 Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4 Pendley Row 95/5 110/3 Podciąganie szeroko x/12,8,7 Allachy x/20,15,10,10 Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało i skończyłem na Pendley Row, które weszło świetnie i poczułem przy nim plecy. W podciąganiu pierwsza seria [...]

Przeliczyć na nowo tzn. co zrobić inaczej? Pododaję lekko kalorii więc: BMR = 9,99 x 103 + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to [...]

Pomysl o propionacie i wlasciwym podejsciu do reszty tematu. Bedzie to najlepsze wyjscie jak lekko podstymulijesz testosteron a przylozysz sie do zarcia i treningu. Zmieniony przez - BADRICH w dniu 2015-02-07 02:29:54

Zakończyłam A6W i wczoraj zrobiłam "siódemkę" i dziś boli mnie lekko tyłek i uda. Chyba zostanę fanką tych ćwiczeń... tylko, że chciałabym codziennie ćwiczyć a tu jest zalecane 3x w tygodniu. Co proponujesz na "wolne" dni (zaznaczam, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu - mam steper i 1,5 kg ciężarki na rzepy)?

Hej, Dzisiaj przysiady, nie miałam ochoty na tyranie psychiki więc tylko drabinka do ciężkiej trójki. Wreszcie zarzuciłam 33kg, lekko zmieniłam styl przysiadu i jednak bardziej wypycham biodro co pozwala mi dosiąść nieco niżej. Przez to nie próbuję się odbijać od łydek, co z jednej strony pomaga a z drugiej często prowadzi do tego że mimowolnie [...]

Z rana (np pobieganiu) posilek powinien byc lekko strawny, sprobuj platkow owsianych z mlekiem (jesli masz odzywke to mozesz dodac troche zeby bylo 30g bialka). pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o [...]