[...] jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do klatki, cwiczenie stanie sie nieco trudniejsze. Zapewnia Ci rowniez bezpieczenstwo. Stopniowo dokladaj ciezary az do maksymalnego dla Ciebie. mam nadz. ze [...]
[...] sobie to wtedy bede cwiczyl ze sztanga... Musze tez wzmocnic dolna czesc grzebietu bo czuje ze ejst slaba (np. w cwiczeniach na brzuch) A co do nog to ja je robie bardzo lekko bo mam problemy z kolanem i robie na leciutkich ciezarach Dzieki za sugestie:) Oczywiscie jak ktos ma jeszcze jakies propozycje to chetnie poczytam... Zmieniony przez - [...]
[...] młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 Przez to był tak ciężki, niby to 1 seria, ale czuć różnice.. Plecy idą lekko, czekam aż będe miał siano na drążek. DIETA I Mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(5 kromek), 2 jajka III Makaron, jogurt [...]
[...] 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie zrobiłem, nie miałem już siły Uda dziś ciężko, łydki chyba dodam serie więcej następnym razem bo jest za lekko. Barki wypassss jednym słowem :) DIETA I Mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jajka III Fasola gotowana z bułką [...]
Czyli co brałeś 14 dni ?bo nie rozumiem początkowo brałem półtora roku klomid i bez hcg nie ruszyło się ani LH zbytnio ani test, potem po włączeniu hcg cośtam się lekko poprawiło ale też było całkiem gówniano no i po tym półtotra roku dałem se na chwile na luz z tym klomidem, po 3 mcach zrobiłem badania były całkiem na glebie... Lekarz mi zlecił [...]
Pewnie nie przeczytasz nawet mojej wypowiedzi bo w stosunku do ciebie jestem niczym,ale ja na Twoim miejscu lekko jeszcze nad klateczka popracowal i na nastepny rok spokojnie mozesz isc na debiuty.W tym roku oczywiscie jak najbardziej mozesz isc,ale zawsze to rok wiecej pracy. A SOG oczywiscie wchdzi jak nic.Powodzenia
[...] ^^ ehh kurde ale nie wiem co o tym myślec, bo jak byłem młody, ok 12 lat, tez mnie tam bolało jak sie tak czasami 100 razy zgiąłem jak drzewo układałem to bolał mnie lekko, moze to temu że tez dużo pływałem i miesnie odcinka ledzwiowego były "zbyt mocne" w stosunku do brzucha i powstała lordoza a teraz sie poglebiła... Co ty bys o tym [...]
[...] lekarza i co on powiedział? ŻADNEGO NACISKU NA STAW WZGLĘDEM POZIOMEJ PŁASZCZYZNY! Więzadło było nadrywane wielokrotnie właśnie dzięki przysiadom i teraz zamiast mieć lekko wypukły kształt, przypomina kształtem jakąś ostry masyw górski. Czyli żadne przysiady, suwnice, hack-maszyny, wyciskania nogami i inne cuda. Tylko uginania i [...]
Uwaga, żuczek odpowiada Bilans wynosi: B/T/W 150/56/87 nie licząc warzyw, z tym, że nie wiedziałam, ile ma jedno białko w jajku i... coś się nie zgadza, przeliczając skład na kaloryczność. Lekko mnie to wkurza, bo dziennik posiłków mi nie działa i wszystko niestety układam sama. Za dużo białka i tłuszczów, za mało węgli. Mogę je w ogóle dodawać [...]
[...] 3 serie Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + uginanie podchwytem hantli z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Niedziela Nogi: Przysiad tylny rampa 8 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady 3A Żuraw 4 x 6-8 3B Syzyfki 4 x 12-20 Wspięcia na palce ze sztangą [...]
Pandarek a na filmiku gdzie płaska jest 19kg to, że ma lekko skręcone nadgarstki nie przeszkadza? I mówisz o głębokości, tzn. jeszcze głębiej? ps. też robić wyciskanie hantli tak jak sztangą, bo antos gdzieś pisał, że łatwiej tak ogarnąć technikę, bo przy zwężaniu początkujący angażują mocno klatkę
[...] jak przy mc. Nie ma potrzeby wyłączać całkowicie nóg. W hp na samym gryfie sie nie nauczysz. Mówię- nie jest celem tego treningu zrobienie z Ciebie dwuboisty, więc to ćwiczenie nie będzie potężne ciężarowo (mimo, że mogłoby być). Miło byłoby jakbyś rzucił okiem na filmiki i lekko chociaż poprawiał technikę z tygodnia na tydzień. PW poszło.
[...] Tu dla mnie nowość z tą autoregulacją. Widzę wysiłek, nareszcie Napisz jutro jak łapy czujesz Jak na tę chwile najbardziej ramienno-promieniowy, biceps i treiceps lekko :-) Darku moge zrobić pomiar jutro ? Bo po wstaniu od razu wziąłem się za jedzenie %-) I przez to może się waga i bebech nie zgadzać %-) Zmieniony przez - 120 w dniu [...]
[...] że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na myśli? Masz być wzdłuż ławki, a nie pod jakimś kątem do niej. Ok, zrozumiałem. Dobra odnośnie [...]
[...] Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko nogami w ostatnich powt. Przy 65 kg nie można tego nazwać wyciskaniem tylko PP, regres zniszczył barki. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A 7 / 6 [...]
[...] trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20. Rozpiętki odwr- też tak myślę ;) ----- Barki To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press %-) Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby [...]
[...] Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie. Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii zrobię te 8p :-) Żuraw- lepiej, będzie boleć [...]
[...] 5-15 sekund jak December, ale strasznie wejdzie Ci to na CUN - Twoja decyzja, moim zdaniem nie ma takiej potrzeby). Z drążkiem mam podobnie okazuje się, że jest za lekko i buja. W podciąganiu ZAPOMNIJ O ILOŚCI POWTÓRZEŃ- wolno się opuszczaj, żeby czuć rozciaganie najszerszych, powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo [...]
[...] 5 kg więcej. Ok, rozumiem, ale zobacz jaki jest progress stary HP . Jak teraz na to patrze to śmiać mi sie trochę chce }:-( Z drążkiem mam podobnie okazuje się, że jest za lekko i buja. W podciąganiu ZAPOMNIJ O ILOŚCI POWTÓRZEŃ- wolno się opuszczaj, żeby czuć rozciaganie najszerszych, powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
