...
Napisał(a)
Ja w sumie nie używam magnezji, ale będę musiał się rozejrzeć chyba niedługo za jej kupnem. Bo w paskach nie ćwiczy mi się zbyt komfortowo .
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
class="link" target="_blank">MP 60 kg
class="link" target="_blank">MP 35 kg
Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres super.
2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu.
3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, ostatnia seria już b.ciężko, w wycisku w ostatniej serii wykrzesałem 20p
4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
class="link" target="_blank">3 seria
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej.
5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
W modlitewniku istatnie powt w 4s siłą woli podniosłem , uginania bdb.
6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
class="link" target="_blank">4 seria
Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok.
+Aero 19 min
I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć .
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-30 16:42:32
Trening: Barki, Ramiona
1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
class="link" target="_blank">MP 60 kg
class="link" target="_blank">MP 35 kg
Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres super.
2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu.
3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, ostatnia seria już b.ciężko, w wycisku w ostatniej serii wykrzesałem 20p
4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
class="link" target="_blank">3 seria
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej.
5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
W modlitewniku istatnie powt w 4s siłą woli podniosłem , uginania bdb.
6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
class="link" target="_blank">4 seria
Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok.
+Aero 19 min
I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć .
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-30 16:42:32
...
Napisał(a)
Nogi
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
-----
Piersiowe
Dipsy b.ładnie, technika 5 x lepsza niż na początku z cc, czujesz to na pewno. Niestety zła wiadomość jest taka, że życiówka 25 kg będzie krótko trwała, bo za tydzień 30 kg.
cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc
Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz sobie niczego, bo organizm masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę.
Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ) czyli 17/19/22/24
Gilotynę:
30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;)
Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń.
Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
----------
Grzbiet
Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg
Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do progresji siłowej. Rampa rozpiszemy tak:
65 hp, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 3, 150 x 2, 165 x max i 120 x 10
Drążek daj 20 kg i nagraj mi cc albo 10 kg. Masz strasznie szarpane ruchy, niespokojne. Musisz w tym ćwiczeniu zwolnić Staraj się bardziej skupić na rozciąganiu pleców (bo mają się rozciągać na dole i to mocno), niż na wyniku, bo już siłowo jest ok.
Skoro w wiośle jest ciężko, to znak, żeby dołożyć ciężaru
Wiosło
30/35/40/45
W wyciągu- podbródek ma cały czas być przyklejony do obojczyka, bez machania głową. Tu daj 42 kg, ale trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20.
Rozpiętki odwr- też tak myślę ;)
-----
Barki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi )
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień.
MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
"
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie? W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
W KB nie siadaj pod kamerę, bo zmieniłeś sobie pozycję. Niech się nawet gorzej nagra- czujesz ruch, dołóż ciężaru ile tam możesz.
2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
-----
Piersiowe
Dipsy b.ładnie, technika 5 x lepsza niż na początku z cc, czujesz to na pewno. Niestety zła wiadomość jest taka, że życiówka 25 kg będzie krótko trwała, bo za tydzień 30 kg.
cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc
Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz sobie niczego, bo organizm masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę.
Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ) czyli 17/19/22/24
Gilotynę:
30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;)
Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń.
Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
----------
Grzbiet
Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg
Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do progresji siłowej. Rampa rozpiszemy tak:
65 hp, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 3, 150 x 2, 165 x max i 120 x 10
Drążek daj 20 kg i nagraj mi cc albo 10 kg. Masz strasznie szarpane ruchy, niespokojne. Musisz w tym ćwiczeniu zwolnić Staraj się bardziej skupić na rozciąganiu pleców (bo mają się rozciągać na dole i to mocno), niż na wyniku, bo już siłowo jest ok.
Skoro w wiośle jest ciężko, to znak, żeby dołożyć ciężaru
Wiosło
30/35/40/45
W wyciągu- podbródek ma cały czas być przyklejony do obojczyka, bez machania głową. Tu daj 42 kg, ale trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20.
Rozpiętki odwr- też tak myślę ;)
-----
Barki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi )
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień.
MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
"
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie? W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
W KB nie siadaj pod kamerę, bo zmieniłeś sobie pozycję. Niech się nawet gorzej nagra- czujesz ruch, dołóż ciężaru ile tam możesz.
2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
...
Napisał(a)
PandarekNogi
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
Ok postaram się tak wykonać tego żurawia.
PandarekPo treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
Domsy oczywiście były, szczególnie w miejscu tego tzw "odrywania"
PandarekBarki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi )
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
Ok, myślę, że można by dać nawet więcej w tym PP. Ale zacznę od 65 tak jak piszesz
PandarekMDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
Jak to duże, możesz mi wytłumaczyć ?
PandarekNie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie? W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
Tego nie wiedziałem, będę robić tak jak napisałeś.
Pandarek2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
W modlitewniku mogę dołożyć, ale kosztem ilości powt.
...
Napisał(a)
Obwody:
WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122
WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122
...
Napisał(a)
W PP też tak myślę, ale jak zaczniesz od 80 to szybko się skończy progres, a nie o to chodzi.
Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę.
Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu.
Podbijamy- 150 kcal w dnt i 75 w dt ( w węglach), agresja :D
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-31 11:33:46
Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę.
Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu.
Podbijamy- 150 kcal w dnt i 75 w dt ( w węglach), agresja :D
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-31 11:33:46
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
class="link" target="_blank">80 1s
class="link" target="_blank">80 s2
class="link" target="_blank">Regres
Nawet dobrye to wyszło, na regresie był zapsa na jeszcze pare powt. ale na wymioty się zbierało tak więc zakończyłem na 15p.
2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, już bardzo ciężko przy 80 kg moge nie wyrobić 10p.
3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
class="link" target="_blank">Żuraw 2s
class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
Żurawia skopałem nie jeszcz na tyle sił żeby wstawać tak jak mówiłeś. Wyprosty bdb, po ostatniej serii chybotałem się na nogach
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
(Tyle dzisiaj z czystej miski)
Jedzienie:9-10h
Post:15h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2kaps
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
class="link" target="_blank">80 1s
class="link" target="_blank">80 s2
class="link" target="_blank">Regres
Nawet dobrye to wyszło, na regresie był zapsa na jeszcze pare powt. ale na wymioty się zbierało tak więc zakończyłem na 15p.
2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, już bardzo ciężko przy 80 kg moge nie wyrobić 10p.
3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
class="link" target="_blank">Żuraw 2s
class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
Żurawia skopałem nie jeszcz na tyle sił żeby wstawać tak jak mówiłeś. Wyprosty bdb, po ostatniej serii chybotałem się na nogach
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
(Tyle dzisiaj z czystej miski)
Jedzienie:9-10h
Post:15h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2kaps
...
Napisał(a)
No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70.
SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie.
Żuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
Prostowania- daj za tydzień 40, 45, 50, 55
SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie.
Żuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
Prostowania- daj za tydzień 40, 45, 50, 55
...
Napisał(a)
Dzień Nietreningowy
30 min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii zrobię te 8p
O dziwo nie ma żadnych doms-ów
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-01 15:51:14
30 min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
PandarekSpoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie.
Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii zrobię te 8p
PandarekŻuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
O dziwo nie ma żadnych doms-ów
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-01 15:51:14
Poprzedni temat
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
Następny temat
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
Polecane artykuły