120
Ja w sumie nie używam magnezji, ale będę musiał się rozejrzeć chyba niedługo za jej kupnem. Bo w paskach nie ćwiczy mi się zbyt komfortowo .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
class="link" target="_blank">MP 60 kg
class="link" target="_blank">MP 35 kg
Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres super.
2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu.
3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, ostatnia seria już b.ciężko, w wycisku w ostatniej serii wykrzesałem 20p
4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
class="link" target="_blank">3 seria
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej.
5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
W modlitewniku istatnie powt w 4s siłą woli podniosłem
, uginania bdb.
6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
class="link" target="_blank">4 seria
Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok.
+Aero 19 min
I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć .
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-30 16:42:32
Trening: Barki, Ramiona
1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
class="link" target="_blank">MP 60 kg
class="link" target="_blank">MP 35 kg
Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres super.
2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu.
3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, ostatnia seria już b.ciężko, w wycisku w ostatniej serii wykrzesałem 20p
4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
class="link" target="_blank">3 seria
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej.
5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
class="link" target="_blank">4 seria
W modlitewniku istatnie powt w 4s siłą woli podniosłem
, uginania bdb.
6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
class="link" target="_blank">4 seria
Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok.
+Aero 19 min
I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć .
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-30 16:42:32
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nogi
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
-----
Piersiowe
Dipsy b.ładnie, technika 5 x lepsza niż na początku z cc, czujesz to na pewno. Niestety zła wiadomość jest taka, że życiówka 25 kg będzie krótko trwała, bo za tydzień 30 kg.
cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc
Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz sobie niczego, bo organizm masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę.
Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało
) czyli 17/19/22/24
Gilotynę:
30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;)
Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń.
Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
----------
Grzbiet
Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg
Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do progresji siłowej. Rampa rozpiszemy tak:
65 hp, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 3, 150 x 2, 165 x max i 120 x 10
Drążek daj 20 kg i nagraj mi cc albo 10 kg. Masz strasznie szarpane ruchy, niespokojne. Musisz w tym ćwiczeniu zwolnić Staraj się bardziej skupić na rozciąganiu pleców (bo mają się rozciągać na dole i to mocno), niż na wyniku, bo już siłowo jest ok.
Skoro w wiośle jest ciężko, to znak, żeby dołożyć ciężaru
Wiosło
30/35/40/45
W wyciągu- podbródek ma cały czas być przyklejony do obojczyka, bez machania głową. Tu daj 42 kg, ale trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20.
Rozpiętki odwr- też tak myślę ;)
-----
Barki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi 
)
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień.
MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
"
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie? W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
W KB nie siadaj pod kamerę, bo zmieniłeś sobie pozycję. Niech się nawet gorzej nagra- czujesz ruch, dołóż ciężaru ile tam możesz.
2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna
Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
-----
Piersiowe
Dipsy b.ładnie, technika 5 x lepsza niż na początku z cc, czujesz to na pewno. Niestety zła wiadomość jest taka, że życiówka 25 kg będzie krótko trwała, bo za tydzień 30 kg.
cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc
Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz sobie niczego, bo organizm masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę.
Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało
) czyli 17/19/22/24
Gilotynę:
30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;)
Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń.
Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
----------
Grzbiet
Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg
Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do progresji siłowej. Rampa rozpiszemy tak:
65 hp, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 3, 150 x 2, 165 x max i 120 x 10
Drążek daj 20 kg i nagraj mi cc albo 10 kg. Masz strasznie szarpane ruchy, niespokojne. Musisz w tym ćwiczeniu zwolnić
Staraj się bardziej skupić na rozciąganiu pleców (bo mają się rozciągać na dole i to mocno), niż na wyniku, bo już siłowo jest ok.
Skoro w wiośle jest ciężko, to znak, żeby dołożyć ciężaru
Wiosło
30/35/40/45
W wyciągu- podbródek ma cały czas być przyklejony do obojczyka, bez machania głową. Tu daj 42 kg, ale trzymaj 1-2 sekundy drążek na wysokości uszu, MUSISZ zwolnić. W podciąganiu krzywdy sobie takim szarapniem nie zrobisz, ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20.
Rozpiętki odwr- też tak myślę ;)
-----
Barki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje
( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi )
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień.
MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
"
Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie?
W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
W KB nie siadaj pod kamerę, bo zmieniłeś sobie pozycję. Niech się nawet gorzej nagra- czujesz ruch, dołóż ciężaru ile tam możesz.
2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
PandarekNogi
Siad dogadany, wiesz co i jak.
SS- 75 kg, ale to też oczywiste
W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do żurawia i u mnie wygląda to równie chuyowo, więc nie martw się
Prostowania topornie, ale jest ciężar i wysiłek, więc ok. O to mniej więcej chodzi, czułeś też na pewno lepiej.
W prostowaniach zwiększ ciężar, zdecydowanie.
Ok postaram się tak wykonać tego żurawia.
PandarekPo treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach
Domsy oczywiście były, szczególnie w miejscu tego tzw "odrywania"
PandarekBarki
To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press
Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi )
Daj 65 kg i rób 2 serie pp.
Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje)
Regresy 50 i 40 kg na mp.
Ok, myślę, że można by dać nawet więcej w tym PP. Ale zacznę od 65 tak jak piszesz
PandarekMDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień
15/25/35/45
Jak to duże, możesz mi wytłumaczyć ?
PandarekNie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. mnie. Lewa ręka nadal słabiej od prawej. " - a którą zaczynasz na filmie? W ćwiczeniach unilateralnych zawsze zaczynamy od słabszej strony.
Tego nie wiedziałem, będę robić tak jak napisałeś.
Pandarek2 SS na łapy- w hantlach zostaw, ale w modlitewniku i i ugianiu nachwytem dołóż coś.
W modlitewniku mogę dołożyć, ale kosztem ilości powt.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
Obwody:
WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122
WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
W PP też tak myślę, ale jak zaczniesz od 80 to szybko się skończy progres, a nie o to chodzi.
Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę.
Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu.
Podbijamy- 150 kcal w dnt i 75 w dt ( w węglach), agresja :D
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-31 11:33:46
Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła
Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę.
Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu.
Podbijamy- 150 kcal w dnt i 75 w dt ( w węglach), agresja :D
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-31 11:33:46
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
class="link" target="_blank">80 1s
class="link" target="_blank">80 s2
class="link" target="_blank">Regres
Nawet dobrye to wyszło, na regresie był zapsa na jeszcze pare powt. ale na wymioty się zbierało tak więc zakończyłem na 15p.
2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, już bardzo ciężko przy 80 kg moge nie wyrobić 10p.
3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
class="link" target="_blank">Żuraw 2s
class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
Żurawia skopałem nie jeszcz na tyle sił żeby wstawać tak jak mówiłeś. Wyprosty bdb, po ostatniej serii chybotałem się na nogach
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
(Tyle dzisiaj z czystej miski)
Jedzienie:9-10h
Post:15h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2kaps
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
class="link" target="_blank">80 1s
class="link" target="_blank">80 s2
class="link" target="_blank">Regres
Nawet dobrye to wyszło, na regresie był zapsa na jeszcze pare powt. ale na wymioty się zbierało tak więc zakończyłem na 15p.
2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
class="link" target="_blank">4 seria
Ok, już bardzo ciężko przy 80 kg moge nie wyrobić 10p.
3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
class="link" target="_blank">Żuraw 2s
class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
Żurawia skopałem nie jeszcz na tyle sił żeby wstawać tak jak mówiłeś. Wyprosty bdb, po ostatniej serii chybotałem się na nogach
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
(Tyle dzisiaj z czystej miski)
Jedzienie:9-10h
Post:15h
Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2kaps
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70.
SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie.
Żuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
Prostowania- daj za tydzień 40, 45, 50, 55
SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś
Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
Prostowania- daj za tydzień 40, 45, 50, 55
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99609
Dzień Nietreningowy
30 min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii zrobię te 8p
O dziwo nie ma żadnych doms-ów
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-01 15:51:14
30 min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
PandarekSpoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie.
Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii zrobię te 8p
PandarekŻuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami.
O dziwo nie ma żadnych doms-ów
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-01 15:51:14
...
Napisał(a)
SZTYWNY91
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
widzę, że jak na drożdzach :)
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
Następny temat
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
