lekko

Cieplo sie ubralem i poszlo.. ale nie mam w tym juz frajdy bo mi dlonie lekko przyklejaja sie do sztangi ;p W piatek nogi.. ale juz na normalnej silowni :-) Chcialbym je tak skatowac jak sie tylko da;-) Zastanawiam sie czy w przyszlym tygodniu nie dolozyc kalorii.. dobrze sie czuje z tym co mam, nie wiem czy chce wiecej.. co prawda kaloryferek [...]

24.11.2014 Tadaaa... nie ma to jak piękny poranek po lekko oszukanym weekendzie ;-) Po lekkim oszustwie weekendowym psychicznie czuje się niebo lepiej :-) A tutaj oto moja dzisiejsza szama na pierwszy parę godzin. :-) 1. Omlecik 2/3 kurczak + makaron + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77e0caa5af2e455789817e51f8e7b6f0.JPG [...]

30.11.2014 Niedzielaaaa.. i jak zawsze co niedziele lekko czitowałem :-( 1. Racuchy razowe 2. Szejk truskawkowo czekoladowy ( białko czekoladowe UNS ) 3. Duszona łopatka wieprzowa z ziemniakami :-) 4. Orzeszki solone + snickers ( wiem, wiem z amber się śmiałem %-). Nie planowałem, ale przyniosła zła teściowa i leżał i patrzył :-), ale żeby nie [...]

[...] leżąc na ławeczce ( rampa ) 15x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 10x51kg 4. Martwy ciąg ( rampa ) 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg 5.Uginanie ze sztangą 12x31kg + 4x31kg lekko bujnięte 12x33,5kg 8x 36kg 20x21kg 7. Uginanie młotkowe z oparciem o sciane ( k***a miazga ) 16x10kg 12x12,5kg 6x15kg przy scianie + 6x15kg z lekkim bujnieciem 8. [...]

Dokładnie tak ! u generalnie jest to ćwiczenie zakazne a jak juz to minimalny ciężar zeby lekko dopompować ;)

witam wszystkich ponownie.. Że tak powiem no nareszcie k***a jego mać... ostatnie 3 tygodnie to po prostu masakra, ale po kolei.. Cielu -> tatusiowego masz 2 tygodnie :-) Może zacznę od facebooka. Niektórzy z was mają mnie w znajomych, albo mieli :) ale moja przygoda z facebookiem szybko się skończyła.. po miesiącu czy cuś, zapomniałem hasła. [...]

[...] w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko kosztuje :( Dieta: składników nie liczę jej na tzw wyczucie czasem się lekko podładuje węglami jak się zle czuję ale ogólnie trzymając się tych zasad i tej kaloryczności mam ochote na wszystko rower itp :) Problemem jest to że nie moge pozbyć [...]

żeby była ścisłość mięsień jest ale lekko zalany tłuszczykiem :) Z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam że wbiłem do posta :)

no sam wiesz że wychodziło lekko ponad 100 ww wiec to nie dużo a myśle że warto spróbować z ckd tylko nie wiem czy do tego jakieś specjalne treningi czy mogę kręcić tyle aerobów i siłówki co teraz jak na razie orzechy/ryby/sery < --- 2 dzień wszystko wporządku wczoraj miałem 1 dzień i miałem 50 ww i wszystko ok głowa itp ... zobaczymy jak [...]

[...] w stanie ost dokończyć mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie trzymam się tego co zamierzyłem myślę że może za kilka dni organizm się lekko przyzwyczai do niskiej podaży ww...

Składam meldunek ! :) waga pokazała -2,5kg mniej ! Tydzień treningów jak zawsze ( lżejszy siłowy ) węglowodany max 30 samopoczucie - czasem lekko sie zakręciło w glowie , przez pierwsze 3 dni lekka agresja... sylweta - Tak tak tak ! Tu widzę co się stało znów ubyło z brzyszka troszkę z klatki nawet ta paskudna dupka wydaje się jak by taka mniejsza [...]

[...] musi efektywnie nauczyc sie czerpac energie z tluszczow i jesli nie robisz sprintow to w zwyklym plywaniu tluszcze beda stanowily preferencyjne zrodlo paliwa - ew mozesz podbic lekko ilosc kalorii i obserwowac jakie sa zmiany poczekaj rowniez ze zwiekszeniem objetosci treningowych z 2 tygodnie aby to o czym pisalem moglo efektywnie nastapic

Biniu mam pytanko kolejne :P możesz mi powiedzieć mniej wiecej jakie mają byc te proporcje na ładowaniu bo ja wyliczyłem że zjem ok 200g lekko ponad a nie wiem ile moge przy swoim wzroscie i wadze żeby było optymalnie :)?

[...] tak jak pisałem nie zaśmiecałem organizmu słodyczami itp starałem się jak najbardziej wartościowe ww przez te 2 tyg postaram się trzymac jak moge i zrobic ile się da lekko dietke szlifnę bo patrząc na diety innych użytkowników forum to za mało tłuszczy wcinak ale ogólnie ok więc podbije tłuszcze ;) jako min polecam 50 g tluszczu reszta [...]

czyli jeżeli powoli wprowadze ww np tydzień 1. 60-70 2. 100 3 ponad 100 To takie coś spowoduje że nie będzie efektu łapania tłuszczu z ww ? Rozumiem że jak skończe redukowac i będę jadł według zasad zdrowego żywienia to przez piewien okres czasu podłapie kg ? czyli sylwetka lekko urośnie ?

http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=70.0 ;) Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) Zaczynam już myśleć o szkole ! :)

Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) jesli nie zmieniasz poziomu kalorii i dalej pozostajesz na minusie zwiekszalbym o 20-30 g ww dziennie odejmujac 9 - 13 g tluszczu dziennie

dzis rano waga pokaząła 83,9 są jakieś wahania +/- 0,5 ale waga cały czas około 84 czyli bilans myślę że jest ok :) Biniu 2 tygodnie bilansu na 0 wystarcza żeby lekko zregenerować organizm :) Bo czuje się super :D Ale cały czas mam ochote coś wpierniczyć :D Ogólnie jem dużo warzyw , owoców dziennie z 3-4 jabłka śliwki itp chce uzyć tego daru póki [...]

[...] razy wiosłując Powinno się wliczyć kreatyne z gainera do ogólnej puli ale jak to zrobić kiedy raz porcję wywiosłujesz 60 a raz 80g? jednak orientacyjnie jedna miarka to ok 3 lekko czubate łyżki lub 4 w miarę płaskie Oczywiście jeżeli jesteś doświadczonym zawodnikiem to większość informacji już wiesz więc przyda się to innym zainteresowanym [...]

[...] jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do klatki, cwiczenie stanie sie nieco trudniejsze. Zapewnia Ci rowniez bezpieczenstwo. Stopniowo dokladaj ciezary az do maksymalnego dla Ciebie. Zalecam [...]