W mc nie ma tragedii - w rekordowych ciężarach proste plecy to standard. U Ciebie lekko puszczają ale to kwestia kilku treningów i adaptacji. W HT niższy box mógłby pomóc. A co do sylwetki bardzo fajna. super się barki zarysowują - wcale nie łatwo to osiągnąć.
[...] robię cięższe przysiady i martwy ciąg, miałam między nimi tylko 1 dzień przerwy, a nie 2 i trochę to odczułam. Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach. Garmin sen: 7h 43min kroki: 5 330 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103 trening A przysiad ze [...]
[...] półsłodkiego wina, shot bananowy i dwie szklanki whiskey z colą. Tym samym prawdopodobnie ustanowiłam swój nowy rekord ilości wypitego alkoholu, bo pierwszy raz poczułam się lekko pijana. Tak, mam prawie 22 lata i nigdy się nie upiłam @-| Ale w VIP roomie, do którego udało mi się wkręcić za sprawą przyjaciółki będącej w zarządzie krakowskiego [...]
HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą ;-) Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj %-) Ja cały czas korzystam z karty [...]
HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą ;-) Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj %-) Ja cały czas korzystam z karty [...]
[...] ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko lekko coś mnie pobolewa następnego dnia. Celuję w 3-4 treningi siłowe w tygodniu, a w dni pomiędzy dużo kroków lub rolki/rower. Wracam też do liczenia kalorii, chociaż tutaj [...]
[...] treningu miałam mega zakwasy- raz musiałam zrobić 4 dni przerwy, bo prawie nie byłam w stanie się ruszać :-)|-) Ale po paru treningach przeszło, teraz tylko czasem coś lekko czuję na następny dzień. Ogólnie mam wrażenie, że moje mięśnie już sobie przypominają, co i jak, uczucie braku siły jest coraz mniejsze. Te serie, które robię teraz, [...]
[...] z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie najwięcej, to totalnie jej nie czuć, smak jest bananowo-kakaowy, a konsystencja lekko wilgotna ;-] bardzo proste w zrobieniu, a makro na 100g to 173kcal, B 7,8g, T 6,5g, W 18,5g 5. Kasza bulgur z podsmażoną na oliwie cebulą, pieczarkami, cukinią, [...]
[...] potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi parametrami. przyklad: poniedzialek:ciezko tric - porecze bic - drazek wasko(dlon przy dloni) 4 x 6-8 sroda:lekko tric - prostowanie na wyciagu bic - uginania na maszynie(na wyciagu), 2 x 15-20 piatek:srednio tric - francuz w lezeniu bic - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x [...]
Kupiłem DB. Wziąłem dziś pierwsze 2 kapsy przed tren. Powiem tak: przed treningiem lekko mi się ręce trzęsły ale teraz, po 2 godzinach od treningu - masakra...Cały czas mnie pali lekko w brzuchu, poce się bardziej niż normalnie, lekko zamula mnie...Dlatego przez 3-4 dni będę jechał na dawce 1 rano i 1 przed tren. Zdecydowanie mocniejszy niz TSE. [...]
[...] żeby nie było że znowu nie zrozumiałam co mówiłaś %-), miałam zamiar robić 180kg od początku do końca z tym rozstawieniem stóp ale okazało się po pierwszej serii, że za lekko wchodzi :-) jest i tabelka : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7587366d8f46ada99a5de348fd8b28.jpg 02/01/2015 Dzień 50 DT BTW 130/50/200 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc [...]
W wiośle jak lekko lekko popracujesz ciałem to będzie ok. Ciężary masz zacne więc nie dziwne, ze zaczynasz się prostować :-)) W bicu zostań na 6kg tutaj progres nie jest taki ważny. Rób ładnie technicznie. Wiesz co ja mimo wszystko bym korzystała z pasków ze względu na intensywność - co innego jak przerywasz bo nie możesz a co innego jak [...]
[...] Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem 8-) 24.06 1a. RDL 5x10 40kg/ [...]
[...] bliżej siebie, kolanem nogi zakrocznej przyciskasz udo żeby powiększyć dwójkę nogi od frontu, góra ok chociaż nie skręcaj się aż tak 5. bicepsy tyłem - stań szerzej, kolana lekko na zewnątrz żeby postawa była stabilniejsza, łokcie wyżej i rozciągnij najszerszy 6. najszerszy tyłem - tu zgoda z Markiem, najlepsza Twoja poza, plecy bardzo dobre i [...]
[...] zacznę od początku. Obecnie od poprzedniego poniedziałku pracuję - docieplenia budynków(kto to robił ten wie, że przy tym stawy dostają ładnie do dupsku), tak więc nie jest lekko. Stosuję codzień Joint Repair 2x1 caps ed. JAk narazie(i wiadomo po takim czasie) nie odczuwam poprawy stanu w stawach (głównie mowa o barkach), ale mam takie [...]
Dokladnie ,mysle ze odmiana od ciezkiej redukcji jaka robiles dobrze ci zrobi .Czyli zmienic tryb na masowke i dolozyc sobie po treningu 30 min. aerobow i lekko na pewno fat stopi a dojda tez przyrosty Ta, krate mu wywali i z 5cm bo bicka wejdzie %-) Albo redukujesz,albo budujesz mase,nie ma lekko. Jedyne co moze to dobudowac miecho i zostac mniej [...]
[...] iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! trening siłowy uległ zmianą : 1. Klatka, triceps (lekko), łydka 2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko) 3. Barki, dwugłowy, łydka 4. OFF 5. Biceps, triceps, przedramie 6. Czworogłowy, łydka 7. OFF pasuje mi ten styl [...]
[...] ! Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać. Dieta : http://s23.postimg.org/696qoc2m3/dieta_2013_09_03.png Trening : plecy + bicebs lekko Posiłki : http://s2.postimg.org/9g0wzr2op/20130903_185002_LLS.jpg http://s7.postimg.org/tbowzrm8r/20130903_192210_HDR.jpg 04.09.2013r. Dieta : nie powala na kolana [...]