lekko

[...] wychodziło oj słabiutko Dzien 2. 1. przysiad w przerwach obwód A - daję radę, wprawdzie muszę pilnować prawej stopy, gdyż po załamaniu jej na nartach, stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest ok 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce - ok 3. przenoszenie sztangielki na pilce - też oki obwod A 10x pompki - no tutaj [...]

[...] 1. przysiad przedni 4 x 10 2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem [...]

[...] przysiady sumo z wyskokiem-przy tych dostawałam telepawki mięśni 10 minut i padłam jak Pluto **** nadal nie mam co dorzucać, więc coraz głębsze przysiady robię, idzie dość lekko 100x pajac -dla relaksu rozciąganie - jak wyżej a i podciagnięcia kolan na drążku gorzej niż ostatnio ale niemoc mam w rękach, z pewnością nie dotknę kolanami łokci, [...]

Dzień 3 TRENING trochę lekko mi szło, następnym razem zwiększę ciężar, najtrudniej utrzymać się na drążku w zwisie, te zbędne kilogramy nie są ułatwieniem, 10 podciągnięć kolan to była maks odpadałam i znów musiałam się gramolić na drążek odnośnie obciążenia do brzuszków, to założyłam na kij od miotły mały krążek od sztangi i trzymałam za [...]

yosis polecam na prawde fajny trening, no może warto uzupełnić czymś jeszcze, chociaż, po wczorajszym mam zakwasy w rekach Ja wysiadam przy 25kg. meraviglia mi też lekko nie było ale zebrałam się, spięłam i poszło skeni ja nic tylko małpuję treningi, mam zapyerdol pracowy przez ten okres urlopowy, ten mi podpowiedziała Leijla spiesze [...]

znalazłam http://www.bogutynmlyn.pl/go/_info/?id=3061 ale cena 76 zł/kg lekko mnie powaliła

to ta odnaleziona kiecka ta sama, może jeszcze ciut za obcisła ale wlazłam w nią i nie pękła w szwach bebzol jest jeszcze widoczny, gdyby nie urlop, byłaby lekko opinająca

[...] jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) :-D Mam nadzieję, że się wyrobię z jutrzejszym przygotowanie nowego konkursowego tematu. Dzisiaj padam na pysk, [...]

[...] jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) Czyżbyś trafiła na sensownego trenera, co to nie krzyczy że baby na rowerki i do różowych hantelek, nie boi się [...]

[...] poszłam dziś sprawdzić, czy dam radę no i dałam 8-) przebiegłam swoje pierwsze 10 km 8-) lekki deszcz nawet mnie nie zniechęcił ;-) po jakiś 7km trafił mi się odcinek pod lekko górkę, myślałam, że dreptam w miejscu :)) jeśli mogę wierzyć Nokii, to te 10km przebiegłam w czasie 1:05:05, a średnia biegu, to 9,2 km/h. Chwilami, myślałam,że sie [...]

[...] powodów, gdyby tak tylko jeszcze wymyślono maszynkę do wywalania mnie z łóżka o własciwej porze, abym nie omijała żadnego treningu i zawsze wstawała, kiedy to sobie zaplanuję @@-) a na niskich ww to ja się czuję bardzo dobrze, od dawna oswajam się z dietą coś pomiędzy Paleo a Atkinsem, to tylko w okresie urlopu lekko mnie zniosło z kursu ;-)

http://img253.imageshack.us/img253/1586/filonkapomiary.jpg http://imageshack.us/a/img853/998/1001201116092012.jpg wróciłam do pomiarów, znów spadają obwody, waga jeszcze nie, no ale luzują sie lekko przyciasnawe ostatnio ciuszki ;-)

[...] 7 bez Midiany) Siofor 2x850 Kombucha Vitriumcalcium Maglek Uprzejmie donoszę, że chipsy z cukini wyszły super 8-) nawet dzieciakom moim smakują, a chipsy z bakłażanów wyszły lekko papierowe. Przydałoby się zapasy zrobić, będzie super przekąska warzywna, którą można łatwo przechować i zdrowsza niż ziemniaczane chipsy :-D A suszone mięsko jest [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu [...]

[...] w końcu dołączyła do treningów moja przyjaciółka, trening był na spokojnie, bo ona miał znacznie dłuższą niż ja przerwę, właściwie wiekszość ćwiczeń szła gładko i w miarę lekko, największa trudność była w push presie i wyciskaniu, ręca chyba najprędzej wymiękają, biegi były zupełnie na spokojnie, żałuję, że miałam taką przerwę, no ale doba ma [...]

[...] rąk, ze stopami opartymi o ławeczkę (no nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie jakby odwrotne pompki) 3x10 4. Wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25kg 10x30kg - w miarę lekko poszło 5. Rozpiętki 10x 2hantlex3kg 10x 2hantlex4kg 10x 2hantlex6kg - chyba za małe obciążenia wzięłam 6. Przenoszenie hantli za siebie 10x 2hantlex3kg 10x 2hantlex4kg [...]

[...] 4x8-12 -rozpietki 4x12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x12-8 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-8 BRZUCH brzuszki spinanie 3xmax wznisy lekko ugiętych nog w góre- w podporze 4x max. czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -wiosłowanie ze sztangą 4x12-8 -podciaganie na drązku do klatki4xmax -martwy ciąg [...]

[...] P. 12/10/10 4. Podciąganie sztangi do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 4 p. (regresja) 6/8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko pochylony) uchwyt na szerokość barków s. 3. P. 12/10/8 4. Grzbiet s 4 [...]

[...] uchwycie- 4 serii -10-12 powtórzeń WYCIOSKANIE HANTELEK W SKOSIE DO GORY 3 X 12-10 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-2 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : [...]