Godz.: 19:30
Bieg na bieżni
Dystans 2,5 km
Czas: 15 minut
tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio
1. Przysiad:
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
2. RDL
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3. Push press
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Ćwiczenia na luzie, no może za wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym niż własny
Miało być dalej wyciskanie, ale ławeczki oblegali faceci, więc przeniosłam się na maty i tam była inwencja twórcza czyli:
4. Swing na bosu
10x6kg
10x7kg
10x8kg
10x9kg
10x10kg
5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 powtórzeń z krązkiem 5kg
Biodra ułozone na piłce, a stopy zablokowałam pomiędzy worami, a stojakiem na KB - nie było zbyt komfortowo
6. 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej:
6.a) wskoki na ławeczkę
6.b) pompki chodzone na coreboard
6.c) sit-upy
kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały
7.
3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń
A na koniec solidne rozciąganie
W trakcie treningu zagdał mnie jeden z trenerów, zaskoczony, że kobieta w tej męskiej części siłowni ćwiczy - pytał o trening, zerknął i stwierdził, że to na masę raczej - no to mu powiedziałam, że zapewne tak, że na masę, no i że przy okazji zgubiłam 15 kg z tymi wielkimi ciężarami, powiedział, że powinnam zastanowić się na zwiększeniem ilości powtórzeń i zmniejszeniem obciążenia, a potem zgadaliśmy się, że w podstawówce trenował nas kiedyś ten sam trener tyle, że mnie wieki temu
Midiana
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
BULLwersujcie OBoje, sprężę się jeszcze bardziej i będzie w końcu czym się chwalić
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Bieg w terenie:
Godz.: 5:05
Dystans 4,7 km
Czas: 31,37
jakoś odczuwam zakwasy, ciężko mi sie biegło
jaja na miękko
tuńćzyk w sosie własnym
wołowina polędwica
Matrix
migdały
orzechy laskowe
orzechy włoskie
kapusta kiszona, biała
kalarepa
sałata
rzodkiewki
Midiana
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
misworldtak, już niedługo, jutro o godz.: 11:00Filonko, Ty chyba niedługo masz ten bieg, prawda? To ja chciałam przesłać wirtualnego kopniaka na rozpęd
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
ach ta masa ,czai się wszędzie i za każdą sztangielką większą niż 2kg
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172