SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 160690

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336119
będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no bo jak nie.. to Szef ta dyscyplinę zaprowadzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336119
Iza, za mną chodzi i nonstoper szydera ze mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
pilnuję cobyś mi nie uciekł A ze do "moich" lasek zaglądasz to czuje sie upoważniona do komentarza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336119
ja tylko szefowo pozwalam sobie oceniać ich zapał i BULLwersować się jeśli fot brakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827


Godz.: 19:30
Bieg na bieżni
Dystans 2,5 km
Czas: 15 minut
tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio

1. Przysiad:
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg

2. RDL
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

3. Push press
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Ćwiczenia na luzie, no może za wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym niż własny

Miało być dalej wyciskanie, ale ławeczki oblegali faceci, więc przeniosłam się na maty i tam była inwencja twórcza czyli:

4. Swing na bosu
10x6kg
10x7kg
10x8kg
10x9kg
10x10kg

5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 powtórzeń z krązkiem 5kg
Biodra ułozone na piłce, a stopy zablokowałam pomiędzy worami, a stojakiem na KB - nie było zbyt komfortowo

6. 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej:

6.a) wskoki na ławeczkę
6.b) pompki chodzone na coreboard
6.c) sit-upy

kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały

7.
3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń

A na koniec solidne rozciąganie

W trakcie treningu zagdał mnie jeden z trenerów, zaskoczony, że kobieta w tej męskiej części siłowni ćwiczy - pytał o trening, zerknął i stwierdził, że to na masę raczej - no to mu powiedziałam, że zapewne tak, że na masę, no i że przy okazji zgubiłam 15 kg z tymi wielkimi ciężarami, powiedział, że powinnam zastanowić się na zwiększeniem ilości powtórzeń i zmniejszeniem obciążenia, a potem zgadaliśmy się, że w podstawówce trenował nas kiedyś ten sam trener tyle, że mnie wieki temu





Midiana
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek

BULLwersujcie OBoje, sprężę się jeszcze bardziej i będzie w końcu czym się chwalić

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827


Bieg w terenie:
Godz.: 5:05
Dystans 4,7 km
Czas: 31,37
jakoś odczuwam zakwasy, ciężko mi sie biegło


jaja na miękko
tuńćzyk w sosie własnym
wołowina polędwica
Matrix
migdały
orzechy laskowe
orzechy włoskie
kapusta kiszona, biała
kalarepa
sałata
rzodkiewki


Midiana
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Filonko, Ty chyba niedługo masz ten bieg, prawda? To ja chciałam przesłać wirtualnego kopniaka na rozpęd

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
misworld
Filonko, Ty chyba niedługo masz ten bieg, prawda? To ja chciałam przesłać wirtualnego kopniaka na rozpęd
tak, już niedługo, jutro o godz.: 11:00

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no to ciekawie

ach ta masa ,czai się wszędzie i za każdą sztangielką większą niż 2kg
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH

Następny temat

(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Wiecej