DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

wiesz jak wyglada pajacyk na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv?
cały czas wydawało mi sie, że wiem ale może dla pewności podeślij mi proszę ten filmik z sfd.tv

Robisz 100x dziennie.
mam nadzieję, że dam radę

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx
w drugiej czesci bedziesz miala, zreszta caly odcinek jest interesujacy

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zerknę w domu, bo w pracy nie bardzo mam możliwość

...

clearwater

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535

A moj maz kaze mi cwiczyc codziennie.

http://www.sfd.pl/clearwater/Po_prostu_ćwiczę_i_jem_czysto-t686871.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 10

TRENING

w oczekiwaniu na propozycję odpowiedniego dla mnie treningu, kontynuuję stary

Jak zwykle rozgrzewka 10 minut

a potem 3 serie:

1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie
2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu
4. Rozpiętki na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) - trochę ciężej ale też ok
5. Wyciskanie sztangielek (2xsztangielki 6kg) - ok
6. Wiosłowanie sztangielką (2xsztangielki 6kg) - bardzo pilnuję prostych pleców
7. Wiosłowanie sztangielkami robiłam już bez leżenia na ławeczce, póki co daję radę utrzymać proste plecy (2xsztangielki 6kg)
8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, 20 powtórzeń
9. Wyciskanie francuskie leżąc (2xsztangielki 6kg)- ok
10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (2xsztangielki 6kg) też ok.
11. Wpięcia na palce stojąc (2xsztangielki 6kg) po 20 powtórzeń.
12. Pajac na podłodze 100x - tak ja filmiku, który obli mi podesłała
13. 3 rodzaje ćwiczeń z jogi kręgosłupa-nieco podobne do pajaca, to są skręty tułowia i nóg z różnym ich ustawieniem, (wzięte z książki o tytule "Joga kręgosłupa" - fajnie rozluźnia kręgosłup) zupełnie o nich zapomniałam, dopiero filmik mi przypomniał

Rozciąganie - wyszło ok 5 minut

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
3 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-20 07:35:46

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Dobra przerabiamy

Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk

Dzien1.
Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15
1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w.
2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w
3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac
3B plank max czas
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A
2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce
3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3. odpoczynek zgodnie z potrzeba
Na poczatek trening HIM HAM i SMW
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4
1. przysiad przedni 4 x 10
2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu)
3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie
4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques

dziękuję Ci

już sprawdzam, co mnie czeka

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Martucca zajęłaś się ostatnio ziołami, Lejjla dostała od Ciebie propozycję mieszanki na PCOS, zastanawiałam się, czy miałoby sens, abym i ja sobie takie ziółka piła, jeśli na stałe przyjmuję Yasmin

no i prośba moja, gdybyś miała kiedyś chwilkę, może wymyśliłabyś jakiś "zestaw" dla insulinoopornej

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

wlasnie kwestia hormonow, biorac je nigdy sie nei dowiesz czy cos dziala czy nie i czy cos sie dzieje. Z drugiej strony na PCOS zawsze dadza hormony i nic na to nie poradzisz

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dobra przerabiamy

dobrze powiedziane, będę pytać, by nie było niedomówień

Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk
chodzi o pajacyk w leżeniu na podłodze, ten z filmiku, który ostatnio wklejałaś 100x

1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
czy to ma być również z obciążeniem

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
ten pajacyk to taki najzwyklejszy na świecie?

Na poczatek trening HIM HAM i SMW
[https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4]
zaglądałam do wątku, który podlinkowałaś ale nie znalazłam odpowiedzi, co to: "HIM HAM i SMW"
nie będę wypisywać, co wujek google podpowiedział

opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie
tu będzie problem na bank, ręce mam słabe a do utrzymania na drążku prawie 80kg, drążek jest wysoko zamontowany, wskakuję na niego z drabinki

spróbuję podstawić krzesło i zobaczę, co z tego wyjdzie

Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie
jak często

po treningu siłowym, czy dni bez siłki

obliques wybacz, że tak dopytuję, jak to mówią, kto pyta nie błądzi