DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

hehe filonka ja odpuściłam w tym roku maraton bo kiepsko się przygotowywałam, a właściwie to prawie wcale...

ale jak już postanowiłam odpuścić to mi się śniło że jednak przyjechałam na start ale wszyscy już pobiegli a ja biegłam trasą na której już nikogo nie było;) ja tam każdy start przeżywam, ale zawsze też ciesze się że pobiegłam (lepiej lub gorzej) a i treningi są lepsze jak się ma w perspektywie jakiś start

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Uwazaj zeby sie nie poparzyć tą maścią

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.09.2012 r.

Godz.: 5:15,
Bieg w terenie,
Dystans: 4,2 km,
czas: 30:23,
śr. 8,4 km/h,
max: 9,7 km/h,

na początku, to był jakiś koślawy marsz, potem powoli się rozkręcałam, ale ktokolwiek z boku popatrzyłby na mnie, powiedziałby, że kaleka jakaś biegnie, takie miałam zakwasy

Midiana
Siofor 3x850
Kombucha, kozieradka, siemię lnianę (ostropest mi się skończył)

18.09.2012 r.

godz.: 5:00
Dystans: 3,4 km
czas: 21:50
śr. 9,1 km/h
max. 9,1 km/h

jak się okazało, wczoraj to było pikuś, dzisiaj to dopiero był ból, noki jak kamienne kloce, poszłam to dziadostwo rozbiegać, było ciężko

Midiana
Siofor 3x850
Kombucha, kozieradka, siemię lnianę

powroty do treningów siłowych są bardzo bolesne

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Bolesne, ale jaki ten ból przyjemny

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla masz rację

a maść faktycznie ostro pali, mam w razie "W" chłodzącą

terco pocieszę Cię, dzieci szybko rosną

moje chcą już ze mną trenować

Chciałam powiedzieć, że moim ulubionym ostatnio warzywem jest bakłażan, mam nadzieję, że zalicza się do "zielonych", pytanie mam natomiast odnosnie dyni, do której grupy jest zaliczana

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-09-19 16:39:51

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Wliczasz ją do bilansu tak jak korzenne

Jako węglowodany liczymy:
 
 
 
 Warzywa takie jak:
 
 Karczochy
 
 Gotowana marchew
 
 Buraki
 
 Ziemniaki
 
 Zielony groszek
 
 Okrę
 
 Pietruchę
 
 Seler
 
 Dynie
 
 Słodki ziemniak
 
 seler
 
 Oraz
 
 Warzywa strączkowe

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla
Wliczasz ją do bilansu tak jak korzenne

Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

dzięki Lejjla za podpowiedź, dynia w takim razie musi poczekać, bo ja na razie tylko zielone warzywa jem i wliczam do bilansu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.09.2012 r.

Godz.: 19:15, niestety, kiedy obudziłam się o 4:50 na dworze była niezła pompa, jakoś nie miałam chęci zmoknąć i zmarznąć przed pracą, tym bardziej, że nie miałabym czasu na kąpiel w wannie, pomyślałam, że dziś zrobię sobie DNT ale wieczorkiem noiło mnie jakoś, poszłam więc do Pure

Bieg na bieżni:
Dystans: 1,72km,czas: 10 minut
- pierwsze 7 minut tempo 10 km/h
- później 1 minuta tempo 11 km/h
- potem 1 minuta tempo 12 km/h
- i na koniec 1 minuta tempo 11 km/h

a potem trening siłowy

zrobić trening w tych godzinach, w części "męskiej" siłowni niemalże graniczy z cudem, jak nigdy zajęty był stojak pod sztangę, wszystkie ćwiczenia zmuszona byłam robić w innej kolejności niż mam na rozpisce, a i tych ostatnich ćwiczeń nie zrobiłam, bo nie miałam, gdzie tyłka posadzić, ledwo w kąciku zmieściłam się przy TRX-sie, wkurzyłam się i poszłam biegać

no i na koniec znowu bieg na bieżni:
Dystans: 3,32km,czas: 20 minut
tempo 10 km/h
pierwszy chyba raz biegłam w tym tempie przez 20 minut

mimo, że jest już lepiej niż na początku, ale i tak wciąż ciężko, wciąż mam sporo zbędnego nadbagażu do dźwigania
nie wiem coo się dzieje, czy ja źle biegam, czy źle się rozciagam po treningu, ale ma cholernie ciągnie mnie prawe ścięgno achilesa, przez chwilę miałam wrażenie, że mi się zerwie, czy ja kurcze nie umiem biegać w tych butach, czy to ta moja złamana kiedys noga nie potrafi się dopasować do buta

Midiana
Siofor 3x850
Kombucha, kozieradka, siemię lnianę (kozieradka na wykończeniu)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

musiałabys zobazyc jak stawiasz stopy, nie wszytskie buty sa dopasowane do naszego stylu biegania, jak planujesz rzeczywiscie biegac wiecej to , mysle, ze warto na to zwrócic uwage, w niektorych sklepach robia testy na biezni i dobieraja buty

...