DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tak na podlodze 100x
skoki bez obciazenia musisz podksoczyc i dotkanc zgietymi kolanami klatekw powietrzy
tak w obowdzie najzyklejszy pajacy
sa tam filmiki zobacz je
postaw krzeslo nie wskakuj, podejdz z krzesla i sprobuj blokowac opadanie
aero i "HIIT" po silownym reszta wg uznania, interwaly nie czesciej niz 3x w tygdoniu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

sa tam filmiki zobacz je
to w domu, bo w pracy, to ja tekst tylko widzę, dzienniczki i z rzadka fotki (jakieś zabezpieczenia informatyczne mam)

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 11

TRENING
DNT

Pjaca na podłodze 100x

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
4 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-21 07:48:56

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 12
Cały dzień chodzę wściekle głodna

na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 )

TRENING
ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES

Rozgrzewka
Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 (2kg-4kg-6kg-4kg-2kg)*
1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. (zrobiłam 5 seri po 15 ze sztangą 21 kg) **
2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w (4kg-6kg-8kg-6kg-4kg) ***
3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (4kg-5kg-6kg-5kg-4kg)
3B plank max czas (23s/29s/31s/31s/33s)****
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz)*****
Pajac na podłodze 100x
Rozciąganie

*szło całkiem gładko, pilnowałam pleców, do tej pory, to ćwiczenie wykonywałam w kijem od miotły
** tutaj muszę wytłumaczyć się - mam dwie sztangi 21 i 33 kg z tych dwóch, tylko 21 kg póki co daję radę wycisnąć, asekuranta brak, więc nie szalałam)
*** ta 4kg to już jakby leciutka dla mnie

i pomyśleć, że zaczynałam od 1,5 kg, a kupując te sztangielki 4kg długo zastanawiałam się, czy aby na pewno ja tym dam radę ćwiczyć, dzisiaj nawet tą 8kg dawałam radę

pewnie jak dla szefowych śmierdzi malizną ale ja się cieszę

****no to dla mnie nowość pod koniec czułam jak drżą mi mięśnie rąk i brzucha,
*****było dużo lepiej niż ostatnio, przy 25 musiałam na chwilę się wstrzymać,
SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
5 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-21 23:32:53

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-21 23:45:25

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

No wszytsko ok, tylko masz bardzo male skoki w koncu te ilosci powinny byc robione z obciążeniem ktore jest odpowiednie do tej ilosci.
Wiec sama zobacz różnice robisz 15 ruchow tylko 2kg mniej niz 5 ruchow, slowem za malo bierzesz dla 5 ruchow

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
jak już będę miała co dokładać to skoki będą większe

na razie możliwości sprzętowe są za małe

nie wiem czemu ale waga mi troszkę wzrasta, jest po @ i zwykle leciała

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

dwa dni spędziłam od rana do wieczora w pracy, więc z treningu nici, ale za to w sobotę wieczorem potańcowałam nieco

jak sie okazało znajomi przyszli w towarzystwie byłego Mistrza Świata w kulturystyce Mirosława Daszkiewicza, cały wieczór zastanawiałam się, czy to faktycznie on czy tylko jest podobny do Daszkiewicza

Miche wpisze jutro, bo dziś to już marzę tylko o śnie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 13

TRENING
DNT
ale było dużo tańców (oj czułam lędźwie przy kręceniu bioderkami

nie było ćwiczeń rehabilitacyjnych ale brakło warunków a o 4 nad ranem to nie bardzo miałam sił a tym bardziej chęci cokolwiek więcej zrobić

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
6 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-24 08:25:12

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 14

TRENING
DNT

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
7 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-24 08:26:22