DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu

Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów.

Dzien1.
Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia j.w.
2B wiosło sztanga j.w
3A zarzut i push press sztangielkami
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A
2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce
3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3.
Obwod 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques

dziękuję bardzo

rozpracuję przez weekend co jest co

i zabieram się do ćwiczeń

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

1A MC 15-10-5-10-15

pytanie

15-10-5-10-15 to ilość powtórzeń?

mam zwiększać ciężar czy stałym robić??

wybacz ale jeszcze na tym się nie znam

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no zawsze jak sie zmniejsza ilosc powtorzen to trzeba zwiekszyc ciezar, ilosc powtorzen jest wskazowka do doboru ciezaru
Jak jest napisane 15 to dobierasz tak bys dala rade zrobic 12-15
Jak jest 5 to tak bys dala rade zrobic 3-5 itd itp

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

w takim razie muszę poczekać na nowy sprzęt, bo tych moich sztang, to się nie da bardziej obciążać

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To rob na razie ile dasz rade nalozyc, w sumie ten trening troche upierdliwy jest bo trzeba szybko zmieniac obciazenie to w gore to w dol, ale daje popalic

Kiedy zaczynasz znowu?
Jak efekty choroby?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Kiedy zaczynasz znowu?

miałam zacząć w poniedziałek ale nie dałam rady

wczoraj po pracy padłam z powodu strasznego bólu głowy, dzieci samopas, mąż w pracy, a ja dogorywałam w łóżku, jak już zasnęłam na dobre, to zaspałam do pracy, ból głowy pozostał

Jak efekty choroby?
nawet nie staję na wagę, nie robię pomiarów, nie będę się dobijać,
jutro postanowione, że rano wracamy z koleżanką do Nordic Walking, choć ja chciałabym już powoli próbować biegania, tylko, że znajoma ma problemy z kolanami, przy bieganiu zaczyna cierpieć

wieczorem wybywam na strych przeprosić się z żelastwem, pewnie będzie ciężko

rozbiłam się zupełnie

do tego w piątek pojawiła się @

ciężki okres przede mną, bo mnóstwo pracy mam teraz, nie wiem jak to wszystko poukładać, by się wyrobić, będę się starać w miarę sił i możliwości ale lekko nie będzie

szkoda, bo czas upływa, a ja w przysłowiowym lesie,

ale nie odpuszczam i walczę, to że brak wpisów, nie świadczy o tym, że rezygnuję, to świadczy o tym, że czasu mi brak, nawet na głupie wyspanie się

proszę więc o kciuki, bym jak najszybciej zdołała wskoczyć we właściwy cykl sportowca