[...] informatyczne do koleżanki. Zostawiłem u niej samochód i pobiegłem do pobliskiego lasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2d823cb8a6c431f9de816a454becb17.png Miało być luźno i lekko. Nawet nie zauważyłem, że się rozpędzam. Źle mi się biegło, bo ostygłem po poprzednim treningu, ale wykres pokazał, że przyspieszałem. Więc może tylko się wydawało? [...]
[...] 2015.02.19 Spełniony się czuje. A jako, że nikt nie komentował, to po prostu edytuję kolejny raz tego posta :-) S&S Swing KB32: TA_Swing: 10 x 10 - 5'00" (miało być lekko) TGU: KB32 + łańcuch ok. 4 kg. 5 x 1/1 - 10'00" Na saunie nie byłem. Aspiryna mnie naprawiła lekko. No i solidna porcja kamiennego snu. Czuję się rześki. Może nie [...]
[...] kilka kropli oleju rzepakowego, wrzucić mięso i posiekany ząbek czosnku – ozłocić, dodać warzywa – dusić, doprawić do smaku słodką i ostrą papryką oraz pieprzem. Gdy warzywa lekko zmiękną, dodać ryż brązowy ugotowany al. dente., podlać małą ilości wody. Dodać kilka kropli sosu sojowego. Doprawić do smaku. Sałatka z jajkiem (1 porcja) – mix sałata [...]
18.04.2012 Trening pod tytułem: "Nieznane moce i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 [...]
[...] ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od silowni" Przysiad olimpijski: 40kg x 5 [...]
[...] 2 *** Poprzedni taki sam: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne wiosłowanie stojąc na małym ciężarze-izolacja. 2. PODCIĄGANIE [...]
[...] - uczucie robienia bułgarów z cc czy wykroków na malutkim obciążeniu po seriach z lekka większym obiążeniem daje fajne uczucie nóg z gumy - pierwsze 10 powtórzeń idzie lekko i tak skocznie, w następnych już tak lekko nie jest. w każdym razie trup ożywiony, miało być inaczej, było inaczej. poza tym gdzieniegdzie mikroskopijnie dorzuciłam kg, [...]
[...] zabrzmi kretyńsko na maksa, ale nie robiąc siadów tyle czasu, zaobserwowałam wzrost siły w przysiadzie właśnie. mianowicie niegdyś wystękane 50 kg dziś szło nawet "lekko" a 55 idzie mniej wiecej tak, jak 50 parę miechów temu. czyli dopiero gdzieś piąte, szóste powtórzenie z 55 byłoby stękane i lekko za płytkie. bałam się ładować więcej [...]
[...] na najszersze, ściąganie drążka na prostych rękach. Powiem wam że super to czułem. Zrobiłem tak jak Rion poleciłeś. Stanąłem w bramie, tułów po kątem około 45* kola lekko ugięte, plecy lekko prze prostowane, nie duży ciężar i heja. Szkoda że wcześniej nie znałem tego ćwiczenia. Pewnie najszersze miałbym już ładne, a tak muszę teraz gonić [...]
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu poszło po 12 powtórzeń w każdej serii. I za tydzień znowu dokładam ciężaru. Fajnie też że w końcu [...]
[...] No cóż kalorie coraz niżej. Kupiłem sobie ostatnio magnezję i powiem Wam że to sporo daje. W RDL jest trochę lepiej, a we frontach jest sporo lepiej. Posmarowałem lekko przód barków i sztanga leży jak przyklejona :-)) Wcześniej jak się pociłem i było już ciężko to czasem czułem jak się lekko wysuwa. Teraz nie musiałem się tym w ogóle [...]
[...] siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I [...]
[...] partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem średnio zadowolony, bo "porwałem się" na nowe ćwiczenie i miałem wrażenie, jakbym [...]
Rotacja ramieniem - nie robisz rotacji tylko przenoszenie ramion do przodu Najpierw pozycja: - ugnij lekko kolana (naprawdę lekko) i skieruj je delikatnie na zewnątrz (masz słabe przywodziciele, poskracany cały środek nogi i kolana ciągną Cię do środka - czy fizjo nie zalecił Ci jakiś ćwiczeń w tym temacie?) Ruch: - ręce trzymasz z boku w [...]
[...] wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Próbowałam wdrożyć wskazówki, ale mi nie idzie. Nie umiem podnieść ręki wyżej, a jak uginam lekko łokcie to mam wrażenie że zaczynam się garbić przy okazji. Zdecydowanie dużo pracy przede mną. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s To ciut lepiej niż [...]
[...] reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - 15 r - 1m 35kg - 15r Podciąganie końca sztangi w opadzie 26,5kg - 12reps - przerwa 1m - za lekko! 28,5kg - 12r - p 2m - za lekko! 32kg - 12r - p1m 35kg - 8r - dopiero coś poczułem Wiosło sztangielką 22kg - 8 reps - p 40s 22kg - 8r - p 40s 22kg - 10r + dropset [...]
[...] moki i gęstość miodowego płynu. Wiadomo, czym dla kawy jest dobra śmietana; Na wsi nie trudno o nię: bo kawiarka z rana, Przystawiwszy imbryki, odwiedza mleczarnie I sama lekko świeży nabiału kwiat garnie Polski szlachcic gardził herbatą - kochał kawę, którą znaliśmy za sprawą licznych kontaktów z państwami wschodnimi. Dopiero Rosjanie i [...]
[...] x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps Przebiłem się przez ten pułap 130, ale ze 140 nawet nie było dialogu. Po prostu opuściłem sztangę w sposób kontrolowany. I lekko ją podniosłem. Wiem gdzie tkwił błąd. Od rana byłem taki nakręcony, że w grę wchodził wynik 150-155. Serio tak się czułem. Zjadłem "śniadanie" circa 2K kcal. (razem z [...]
[...] się na plecach w poprzek płaskiej ławki, tak żeby tylko górny grzbiet i barki stykały się z jej powierzchnią. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a głowa lekko zwieszać się do dołu. Trzymaj sztangielkę na wyprostowanych rękach nad klatką piersiową, ręce ugięte około 15° w stawach łokciowych (to ugięcie powinno być [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
