Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

KRZYH:
Cieszę się, że też to popierasz .

DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r:
trenowane partie: nogi, barki, brzuch
TRENING:

Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy , natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem średnio zadowolony, bo "porwałem się" na nowe ćwiczenie i miałem wrażenie, jakbym robił coś nie tak, jak trzeba.
Mimo tego, że robiłem przez te 4 dni w każdym treningu inne partie ( poza nogami, które robiłem dwa razy - czułem dzisiaj, szczególnie na dwugłowych, jak dobijam je jeszcze po ostatnim treningu ) to odczuwałem już lekkie "zmęczenie mięśniowe". Także teraz WEEKEND pełną parą . Regeneracja ile się da i ładowanie glikogenu w mięśniach, na kolejny czterodniowy maraton - będę zmuszony znowu zrobić cztery dni z rzędu, bo w czwartek wyjeżdżam i nie mógłbym trenować: pn;wt ( środa - odpoczynek ) i czw;pt...

1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg
2) Wypychanie ciężaru nogami: 2x12 20kg + 2x12 40kg (ostatnio było 30kg, a "przed ostatnio" 17,5kg !)
3)(wolny ciężar) Wykroki z hantelkami: 4x10 na każdą nogę 3kg
4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 na lighcie, w 200% poprawnie technicznie bez żadnego klocka
5) Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 10kg (ostatnio było z 14kg, ale czułem jeszcze zrobione dwugłowe po ostatnich wyciskach, więc dałem mniej. No i nie wiem, czy było to dobre. W końcu nie powinienem się cofać, nie?)
6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: 1x25 15kg + 3x20 25kg (niezłe palenie czułem w łydkach. Całkiem ładnie spuchły )
7) Unoszenie rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg
8) Unoszenie rąk przed siebie z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg
9) Brzuch - uginanie tułowia na maszynie (przyciąganie nóg do klatki i ściąganie klatki i tułowia do nóg ): tutaj była lekka porażka, bo słabo mi to wychodziło. Zrobiłem 1x10 15kg + 3x10 9kg, ale coś tam czułem, że brzuch się spina.
10) Brzuch: na dobicie do oporu na skośnej ławeczce 1x75 .

Tak, jak napisałem. Jestem i zadowolony i trochę zły, że zwaliłem brzuch. No, ale robię go codziennie na siłowni więc jeden dzień z mniejszym natężeniem ćwiczeń tylko na dobre wyjdzie. Poza tym czułem lekko, że to już czwarty dzień na siłowni. Obolałe lędźwie, pośladki, trochę przedramiona i bicepsy. Jutro pewnie wyjdą barki i "druga seria" nóg - już się boję, skoro po pierwszej było ostro. A teraz udało się jeszcze 10kg więcej dorzucić . No, ale może nie będzie źle. Także przydadzą się teraz te dwa dni relaxu jak najbardziej.

DIETA:
1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + nektarynka
2) duszony comber z królika w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowo-czosnkowym
3) kefir + orzeszki ziemne
4) razowe chlebki pita + pierś z kurczaka + warzywa z dressingiem
5) serek wiejski "na ostro" + warzywa

No i ogólnie ostatnio podbiłem miskę. Dokładnie od wczoraj wpada +/- 250/300kcal więcej. Dodałem więcej ww do "po treningowego" i IV posiłku, podbiłem ilość orzechów w III i lekko zwiększyłem białko w "po treningowym" IV i V.












Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-24 22:30:52

Ty się ważysz jakoś co tydzień, żeby sprawdzać czy idzie na plus?

Co ile robisz brzuch, bo wydaje mi się, że za często?
Ponawiam pytanie Adama, też mi to ostatnio przyszło na myśl- jak tam, rośniesz?

KALI:

Co tydzień może nie, ale ostatnio ważyłem się po założeniu tego dziennika. Czyli jakieś dwa tygodnie temu . No i dzisiaj wlazłem kontrolnie na wagę i zobaczyłem 51,6 czyli jakieś 0,6/1kg do przodu . Może nie drastycznie, ale zawsze coś. ( Liczyłem, że ten wzrost sił to będzie jakoś więcej na wadze. ) No,ale pojadę na tym zwiększonym bilansie teraz przez tydzień i zobaczę może w przyszły weekend. Może coś ruszy dodatkowo . No i trzeba będzie jakieś pomiary wykonać niedługo, bo dawno nie robione były .

MIKERS:

Brzuch robię na każdej sesji treningowej na koniec. Czyli 4x w tygodniu i czasami w DNT jak mi się rano chce to zrobię seryjkę .
No i na Twoje pytanie odpowiedziałem wyżej!

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-25 14:36:15

No to zbyt mocno przeciążasz brzuch, ogranicz treningi do 2x w tygodniu.
0,6/1kg w 2 tygodnie? Powinieneś przybierać na wadze przynajmniej 2 razy szybciej, zacznij jeść

Myślę,żeby po prostu darować już sobie w te DNT,nawet jak mam "humor" na robienie No i teraz,jak wczoraj napisałem,od trzech dni dokładam ok 300kcal do miski i będę z tym przez tydzień jechał. Zobaczymy,co to da i jak wiele! Powiem na razie tyle,że czuję całkiem tę "dokładkę"

Mikers, daruj sobie, do niego i tak nie dociera.


Te 0,6 kg to może być np treść jelit, sam siebie oszukujesz.

Chciałem napisać to samo, ale się powstrzymałem, bo znów by było, że atakuję.

Poważnie ciężko się czyta te Twoje "wypociny" Janek. Nie chodzi o trening, ale o te Twoje ohy i ahy nad tym, ile to przytyłeś w dwa tygodnie, i dodanie 300 kcal... Ty naprawdę nie widzisz, że jest źle? Czemu do Ciebie nic nie dociera z tych rad, które tutaj otrzymujesz?

Tak jak Hubert81 napisał. Ja kiedyś ważąc się codzień jednego dnia waga wynosiła 72kg drugiego 73,5kg. Nie ma co się tak kontrolować bo dziś się cieszysz że ważysz więcej a jutro okazuję się że już ważysz mniej.

Przecież zdaję sobie sprawę, że waga może wahać się w granicach 1kg przez to, co znajduję się w układzie pokarmowym. Ale skoro tyle utrzymuje się od dłuższego czasu, to chyba coś oznacza. Dlatego nie ważę się codziennie, bo było by to głupotą i totalnym nieporozumieniem.

REGENAT:

Szkoda, że nie odzywałeś się przez cały czas. Zrobiłeś to, jak tylko zobaczyłeś, że ktoś na mnie najechał...

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-25 18:12:34