Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]
[...] 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (30 kg x 15 // 20 kg x 15) + 5 kg // + 2,5 kg Cóż mogę napisać- zrobiło się ciężko, zwłaszcza w ostatnich seriach, ale lekko nie było już w drugim tygodniu. Mimo to- idealna głębokość w dipsach, raz za razem, bez blokowania. W uginaniach bez chamskiego bujania, chociaż ostatnie serie były z [...]
[...] Trening dzielę na trzon (programowe minimum) i uzupełniające, które mogą się zmieniać albo wylatywać jak nie ma czasu Sobota- góra ciężko Niedziela- dół ciężko Środa- góra lekko czwartek- dół lekko Przez 1-2 tygodnie będą testy, więc jak zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + [...]
Po wczoraj nie ma kolosalnych zakwasów na górze, co mnie cieszy, bo trening miał być lekki. Na dole ciało za to zeszły prawie do końca zakwasy, więc myślałem, że pójdzie lekko; nie poszło, na sali było czuć, że brakuje mi jeszcze 1-2 dni. A może po prostu trening nóg przed 7 nie jest takim mądrym pomysłem jakby się mogło wydawać. Czwartek, dół [...]
[...] Tak mocno wjeżdzałem biodrem, że na bank będzie jutro krwiak albo siniak. No cóż, trzeba się przyzwyczaić, tak jak np opuszki do gitary -Na przysiadzie 100 kg weszło tak lekko, że pokusiłem się o 110. Może to psychika, albo prostowniki w lepszym stanie niż po mc, ale weszło b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce dziabnąłbym 140 kg na [...]
Środa Mc wchodził znowu dzisiaj w miarę lekko, mam wrażenie, że z plecami też tragedii nie było. Cały czas nie używam pasa, bo nie widzę takiej potrzeby + jest to robione w butach z podpitą piętą, czyli na chama (to jest opcja czysto trójbojowa, boso + ściśnięty cały korpus) można by wstać nawet jeszcze więcej. Rewelacji nie ma, ale mc [...]
No cóż, wczoraj zdecydowanie za lekko był pp, bo dzisiaj robiłem wyciskania z karku 5 x 5 na 65... Mimo to lekko i tak czułem barki; za to dzisiejsze wl tragedia. Środa, dt 1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5 2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6 3. Przysiad przód 120/2 x 5 4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5 Uzupełniający. 5. Wl 130/2 x [...]
Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]
[...] ćwiczenie dobrze dobiło mięsień, ale mam dziwny niedosyt. Parę mankamentów poprawiłem, ale chyba dorzuciłem kilka nowych, także bilans treningu na zero. Swoja drogą, nawet lekko czuję plecy po wczoraj (no właśnie, lekko rukwa ciam!). Przez łikend wieści ode mnie będą dość skromne, bo czas zmierzyć się z dwoma nockami pod rząd. :) Co nie znaczy [...]
[...] sztangi na skosie 10x50kg/10x50kg/12x50kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x31kg/10x41kg/10x41kg Wyciskanie francuskie sztangi wąsko 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg Ad.1. Poszło lekko. Zamiast w pierwszej serii wziąć 55kg, wziąłem 59, bo taką mam sztangę. Przy 3 serii poczułem delikatny ból w barku, zrobiłem jeszcze trochę wymachów ramion i poszło [...]
[...] + trzymanie 10s 9. Martwy ciąg 4x120kg/2x100kg 10. Brzuszki skos 25/25/25/25 Ad1. Lekko, barki nie bolały. Ad2. Postanowiłem spróbować ile wezmę. Pierwsze 3 podejścia lekko, ale czuć, że wejście na nożyce nie sprawia mi problemu tylko zarzucenie na barki (słaby prostownik). 85kg już nie dałem rady na barki zarzucić. Ad3. Tutaj też lekko. [...]
[...] 12,10,8, 8 2) Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, 8 Sposob wykonania 1. Stań w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte. 2. Tułów wyprostowany. 3. Sztangielka trzymana oburącz przy udach, ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie 4. Unoś sztangielkę na wysokość oczu. [...]
Dzień 2 Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.12x10kg 5.12x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między [...]
[...] ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano naczczo aeroby [...]
PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]
[...] nauczyć się panować nad ciężarem a ponadto wydłuży TUT Podciąganie lin omówiliśmy tel Składanka tutaj trzeba poprawić technikę unoszenia bokiem stojąc , stajesz prosto na lekko ugietych nogach pochylasz się kilkanaście stopni i teraz ruch wykonujesz tak aby hantla nie wyszła ponad linie barku, bo pamiętaj podnoszenie wyżej robi z tego super [...]
[...] sie wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle powoli mi sie przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki 3x12 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. [...]
[...] 2 tygodnie: Dni: 1. 150mg - dawka uderzeniowa 2-5. 100mg 6-14. 50mg Wiele osób może stwierdzić, że można i mniej ale jestem zdania, że lepiej być odblokowanym niż lekko przyblokowanym. Znam osobę, która by sie nie odblokowywała po takim cyklu. Mam na uwadze pewność oraz ewentualną możliwość spadku libido po cyklu. Zmieniony przez - [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
