TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

najpierw dzisiejszy trening

Push press nieźle jednak wprowadzamy pauze na górze, więc po wycisku pauzujesz na 1-2 sekund na górze i powrót na dół , kontrolowany , panujesz cały czas nad ciężarem . Pauza pozwoli Ci dobrze nauczyć się panować nad ciężarem a ponadto wydłuży TUT

Podciąganie lin omówiliśmy tel

Składanka tutaj trzeba poprawić technikę unoszenia bokiem stojąc , stajesz prosto na lekko ugietych nogach pochylasz się kilkanaście stopni i teraz ruch wykonujesz tak aby hantla nie wyszła ponad linie barku, bo pamiętaj podnoszenie wyżej robi z tego super ćwiczenia jałowe, bo zauważ powyżej linii barków mocno włącza się czworoboczny w pracę i ćwiczenie traci na efektywności, dodatkowo łokieć powinien prowadzić ruch to on powninien byc wyżej od nadgarstka, a nadgarstek lekko skecony w dół tak jakbyś chciał wylać coś z hantli to spowoduje maksymalne zaangażowanie głowy bocznej

tak jak rozmawialiśmy składanke podnosimy zakres powt do 12

Wprowadzamy jeszcze "100" do treningu , po wykonaniu wszytskich ćwiczeń bierzesz hantle najmniejsze jakie masz 1-2kg i wykonujesz 100 powt unoszenia bokiem z poprawną techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt

Ps i teraz ochrzan

jak zobacze jeszcze raz jak odkładasz sztangę w taki sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze pozycja techniczna , nogi ugięte , plecy proste , pilnuj tego a wejdzie Ci w krew

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:35:12

Teraz trening pleców

Martwy ciąg wykonuj na dwa oddechy,nabierasz powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał

Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz pozwalać aby w barkach zachodziła rotacja , bo zwróć uwagę ze 4 ostatnie powtórzenia następuje rotacja , zmniejsz ciężar tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być pierwsze bo jest najsłabsze ciężarowo , jesli dla pozostałych dwóch ciężar będzie za mały zwalniasz tempo powtórzeń

Ps przy każdej wypisce potrzebuję wiecej opisu , jak czułeś ćwiczone partie , czy dobrze Ci się wykonuje , jak pozycja techniczna, a także jak na drugi dzień się czujesz po treningu to ważne żeby ewentualnie wprowadzać korekty

jak triceps na wyciskaniu wąskim ?

Pierwsze koty za płoty więc jest dobrze

Powiadomki padły, ale już nadrobiłem .
Jak na razie wypiski na wysokim poziomie, wszystko ładnie opisane. Oby tak dalej. Widzę że od strony technicznej rion wszystko kontroluje, więc się nie będę wypowiadał

pzdr

jak masz uwagi pisz śmiało , zawsze można wymienić doświadczenia

mi zawsze może coś umknać

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:50:18

Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków - bałbym się trochę o nadgarstki, nieładnie się wykrzywiają w połowie ćwiczenia (popraw mnie rion jak nie mam racji bo może mam zwidy )
PP - chyba za mało dynamicznie (na maxa w górę, pauza, powoli w dół)
Przy MDSie w dniu pleców jak pisałeś żeby 2 i 3 człon wykonywał powoli - nie lepiej żeby podciągał dynamicznie i powoli opuszczał ?

Reszta jak piszesz

A jakby założył mniejszy ciężar i PP robił dynamicznie bez pauz?
W MC lekki kot, tak myślę.

Powodzenia Marcelll! Supli od groma, niby to tylko dodatek, ale wiesz, nie zmarnuj tego. Trzymam kciuki!

w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie

pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie kontrolowane nie musi być super wolne ale tak aby panował nad ciężarem w każdej chwili

mds wolałbym żeby zmniejszym troszkę ciężar z powodu pierwszego członu on musi być poprawny technicznie i rzeczywiście szerokie podciąganie może sprawiac problem , w pozostałych dwóch wiosłowaniach jeśli ciężar będzie zbyt mały może zwolnić jedną z faz lub obie

ale co do zasady wszystkie ćwiczenia w fazie pozytywnej maksymalnie eksplozywnie w negatywnej kontrola pełna

sęk w tym że pauza w pp sprawdza sie wyśmienicie bo nad ciężarem trzeba w pełni panować żeby go spauzowac na szczycie , ponadto pracują wszystkie mięśnie głębokie kręgosłupa , aby pozycję ustabilizować , później już sztanga będzie latać jak szalona w pp

Ps dlatego wspomniałem że w mc trzeba pilnowac pozycji technicznej

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 17:13:31

push press dodać pauze oraz unoszenia stojąc do poprawy zanotowane, dodajemy unoszenia bokiem stojąc w 100pow.
Będę na przyszłość pamiętał o opuszczaniu sztangi

MC - wiem o co chodzi, schodzić niżej oraz pamiętać o grzbiecie.

MDS - tak myślałem że ciężar zbyt dłuży zmniejszę na taki by technika była dobra.

co do tricepsów czuje, ale nie przesadnie, nadgarstki mnie nie bolały, taki chwyt mi odpowiada.

Będzie paliło po tych 100 powtórzeniach na pewno.
Powiedz jak przyądzasz mięso pieczesz?

s.m.p.a. - posypuję najpierw przyprawami(curry, ostrą papryką, pieprzem, czosnkiem )każde czymś innym następnie zasypuję wszystko mieszanką suszonych ziół(majeranek, bazylia, oregano, tymianek) i do lodówki na połowę dnia.
Odpalam grilla wrzucam wołowinę, kuraka i gotowe, kuraka też bardzo często gotuję na parze.