lekko

[...] zaskoczeni moją siłą i techniką wykonania boju --ja strachliwie przekonuję że 140kg wystarczy {{:-( 2-gie podejście --obsługa kopie stopę aby była ustawiona podaje i 140kg lekko czysto praktycznie tak samo jak pierwsze ,jest super było lekko a skoro lekko na 3-cie podejście poszło 145kg a to już nie przelewki ,ceremoniał ten sam i sztanga ze [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]

[...] 16 lbs x 16, 18 lbs x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 18x + 1,15', 16x+1,00' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 77 negstyw ok, zatrzymanie 0,5 sek, 62 lekko. Za tydz. 80x8-9 i 65 x 11-12 2. Hammer - lekko, siedzisko na 4, za tydz 81x8-9 i 72x10-12 3. Wąsko - lekko, spokojnie 92x9 i 82x10-12 4. Butterfly - za tydz 64x12+ i [...]

[...] + 10 połówek, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 11 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,30' 82 kg x 14 + 1,15' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 97 lekko, 85x10 tez lekko ale trzeba dojsc do 12x, za tydz 100x8, 85x12 2. Hantle skos - 34x7 slabo, 28x10 ok ale trzeba zrobic 12x, za tydz 34x8-9, 28x12 3. Porecze -27x9 w [...]

[...] wiec mozna dolozyc, 59x13 mozna powslaczyc o 15x, za tydz 73x10-12, 59x15 3.Hack - tutaj musze pilnowac negatywa 3 sek bo wtedy duzo lepiej wchodzi w czworki, obie serie lekko wiec za tydz 100x8-10, 90x13 4.Suwnica - 110x20 w miare lekko, 100x23 do zalamania, za tydzien jedziemy 120x20 i 100x25 5. Smith squat - obie lekko, za tydz 115x10-12, [...]

[...] wchodziło niż u Grześka, za tydz powtórka tylko zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 dlatego lżej poszło 3. Uginanie jednonóż - 10 kg x 10 lekko, 15 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dwójki, 20 kg x 11 też dobrze weszło, bardzo dobre mm, ew można na koniec szarpnąć jeszcze kilka powt, za tydz 20 [...]

[...] kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny wyprost, bardzo dobre czucie, 92 kg x 11+1 też ekstra czucie i praca klatki, pilnować pełnego wypchniecia [...]

[...] Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]

[...] nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście możliwie regularnie. Z racji tego, że mam spore ograniczenia w sprzęcie, bo dysponuję tylko hantelkami – 1,5 kg [...]

[...] tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, bo u Ciebie ręce są z tyłu). Zakres ruchu rób tylko w stawie barkowym, pilnuj by nie prostować łokci (one mają być lekko ugięte) i nie ciągnąć łopatek do siebie (w ostatniej fazie ruchu one się lekko dopinają, ale Ty masz przede wszystkim zaangażować tył barku). Zwróć też uwagę na to co [...]

[...] jak na początku tej drogi kilka tygodni temu 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby I nie ma być lekko :-) 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

16 dzień, trening 8, 4 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 50/53kg +3kg Wyciskanie skos 10/8 39/41kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - [...]

[...] wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle powoli mi sie przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki 3x12 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. [...]

[...] Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży system. Robię rozpiętki w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki i mocniej bodźcuje klatę. Przednie aktony barków również są mocniej wyłączone z pracy. Przenoszenie - [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]

[...] ze wegle nie robia miecha. Miecho robi sie z bialek. ale.... ale do syntezy bialek potrzebana jest enerigia. i ta energie bierze sie z wegli - tzn tak ajest moja wiedza i doswiadczneie ze jak bialko lykam z weglami to mi bardziej sila rosnie niz gdy jestem na samym bialku (wtedy nawet lekko spada). Chetnie dowiem sie czegos wiecej na ten temat.

Lekko odświeżę. Solaros Tak sobie zacząłem kalkulować i wychodzi, że 1kg BCAA nie dość, że wyjdzie mi taniej, to jeszcze starczy na dłużej niż zwykłe WPC brane 30g po treningu. Teraz moje pytanie. Rozumiem, że przed treningiem ważne będzie BCAA, planuję tutaj dać 10g BCAA, po treningu, albo 5g przed treningiem, 5g w trakcie treningu (tutaj się [...]

[...]           9 /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 12/9/7/6 ciężko, ale jakoś poszło, końcówki lekko oszukiwane poprzez dynamiczne wybicie ciężaru Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem [...]