8.11.2019 - PULL C
1. Drążek podchwytem
CC x 6,
10 kg x 8, CC x 10
2. Wiosłowanie na smithie
40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6,
100 kg x 9, 90 kg x 12
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6,
40 kg x 10, 10
4. RDL z bandem
40 kg x 10,
70 kg x 12, 80 kg x 10
5. Żuraw
CC x 8, 8 (sam negatyw)
6. Tył barku na bramie
9 lbs x 15, 15
7.
Uginanie młotkowe
12 kg x 6,
18 kg x 11, 20 kg x 10
8. Uginanie z supinacją
12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12
Notatnik:
1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11
2. Wiosło smith - lekko ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, można dołożyć po 5 kg
3. Wiosło meadow - 40 kg lekko, za tydzień 45 kg x 8-10 x 2
4. RDL - 70 było na naprawdę dobrej technice, 80 już nieco gorzej - tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydzień +2,5 kg
5. Żuraw - ciężko, narazie będą same negatywy
6. Tył barku - 9 lbs na 15x było w sam raz, ze stoperem trzymam dobre tempo, za tydz 11x12-15 i 9x15+
7. Młotki - lekko, za tydzień 22 kg x 8-10 i 18/20 kg x 12+, pilnować tempa
8. Uginanie z supinacją - 12 kg mega lekko, 14 ciut ciężej, 16 już w miarę ok, za tydzień 18 kg x 10-12, 16 kg x 12+
Dieta 4150 kcal.