TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

PONIEDZIALEK
lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi

4.Trening (B1)

-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-pompki na poreczach [waga ciala]
3*5p



BARY zestaw "A"

-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p
12x5kg
12x10kg
12x12kg
12x17,5kg(+7.5kg)

-unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p
12x5kg
12x10kg
12x12kg
12x17,5kg(+7,5kg)

-wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt
10x10kg
8x13,5kg
8x17,5kg
8x20kg
8x25kg(+5kg)

NOGI zestaw "A"

-przysiady zerchera 5*5p
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg(+7,5kg)




PRZEDRAMIONA

-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
nie zrobiłem


-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
nie zrobiłem



LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
nie zrobiłem




Komentarz:
Dzień lipa.
Strasznie mało żarcia, niewyspany.
0 energii. HP raczej nie pobudził, poprostu siłą woli poszedlem na siłownie.
Oby do środy:)

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-02 22:14:14

SRODA
lekko plecy+biceps
ciezko klatka+triceps

5.Trening (B2)

Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy.
A plecki jutro musza byc zregenerowane.
Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke



KLATA+TRICEPSY zestaw "A"

-wyciskanie waskim chwytem[szer barkow], progresja po 5 powt
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
5x110kg(+10kg)

Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko.
Z zapasem.


-wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg(ost. 50kg+gryf na smithie)

Z zapasem, chwyt szeroki.

-dociskanie lezac 3x10powt
10x90kg - w miare wąsko
10x100kg - w miare wąsko
10x110kg - szeroko (ost. 10x100kg ciut wężej)

W pierwszych seriach mocno tric popracował.
Ost. serii waskim chwytem raczej nie dalbym rady.
Nastepnym razem kazda seria innym chwytem :) wąski,średni,szeroki.

-prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt 3x12p
12x25kg
12x35kg
12x45kg (+10kg)

Git.

-tate press 3x15powt
15x7,5kg
15x13kg
15x16kg (+4kg)

Tez git.


Komentarz:
Po klatce rozciaganie z ciezarem, po tricepsie rowniez rozciaganie i spinanie naprzemiennie. Pompka troche weszła po tym:)

Jednak HP nie bede bral, no-xplode jest kozak. Duzo smaczniejszy i lepsza moc. Nie mam ochoty na HP:)

jaki smak masz no-xploda?? jak dolejesz wody odrazu sie rozpuszcza czy musisz mieszac ? pytam aby sie upewnic ze koles sprzedal mi fake

Mam lemon, czyli cytryne.
Nie wiem jak sie rozpuszcza, po caly czas mieszalem tak srednio-długo. I rozpuszczalnosc oki, w porownaniu do HP.
Smak tak samo, HP ohyda, a no-xplode ladnie z woda nawet wchodzi:)

PIATEK
lekko barki
ciezko plecy+biceps

6.Trening (B3)

-L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt
30x5kg
30x7,5kg

-L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt
15x30kg
15x40kg
15x47,5kg (+5kg)




PLECY+BICEPSY zestaw "A"

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt
10x70kg
8x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
5x160kg (3powt. miały byc :/)
6x170kg (+35kg)

Ogromny przeskok. Ostatnio bez paskow, dzisiaj z :P
Nie przyzwyczajony jestem do takich klamotów, kiedys mialem tylko 170kg na 2powt. z podstawek.

-wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p
9x70kg
9x80kg
9x90kg
9x100kg
9x110kg
9x115kg (+15kg)

Ostatnio bez pasków, teraz z.
Przedostatnia seria taka dziwna i tylko 5kg dodałem. A w ostatniej zapas na pare powt.

-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg (+20kg)

Prawie cały stos, max jest chyba 95kg.
Ciezar w sam raz, poczulem go :)

-uginanie ramienia w opadzie, 4x15p
15x5kg
15x7,5kg
15x12kg (+4,5kg)
15x7,5kg

Pompka i bardzo dobrze czucie miesnia dzieki no-xplode.

-"dziendobry" 4x12p

12x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg (+0kg)

Nie dodawalem ciezaru, na luzie :)






Jutro studniówka, bedzie troche alko.
Mam nadzieje, ze obejdzie sie bez znaczacych spadkow:/

W ostatnią sobote tez % były :/
Ale teraz bede mial jeszcze z 4tyg. treningów wiec mam nadzieje, ze forma bedzie bdb pod koniec cyklu.


Pozdr

pi****l studniowke, koks wazniejszy

Juz po zabawie... btw. bardzo udanej.

Z alko poszly znikome ilosci martini.
Duzo wody, dobrego zarcia, witaminki, magnezy :]

Wiec na silce w ponieedzialek beedzie MOOOC!!!

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:)
Kreatynka, no-xplode swoje robią.
Przyjemność z treningu 100%!!



PONIEDZIALEK
lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi

1.Trening (B1)

-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-pompki na poreczach [waga ciala]
3*7p



BARY zestaw "B"

-wyciskanie sztangi stojac 3*8powt
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg(+20kg)

Elegancko, z zapasem. Sztanga lezala na obojczykach, nie moglem jej trzymać w kolo brody, ciezar na to za duzy i dla barkow nie bylo to przyjemne.

-wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg(+10kg)

Z zapasem, ok:)

-SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3x[15+15+15]powt
15x5kg
15x7,5kg
15x12kg(+7kg)

Fajnie dzisiaj się robiło.
Za***iscie weszło unoszenie na boki, częsciowe, juz znalazlem odpowiednia technike do tego.
Czesciowe naprawde sa wypas, same barki elegancko pracuja, nie zadne kaptury! Wypas!:P

NOGI zestaw "B"

-przysiady przednie 8*3p
8x40kg
6x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg (+15kg)

Ostatnia seria ciężka. Pierwszy raz przysiady przednie na takim ciezarze robilem. Ale ostatnio z 85kg rowniez nie bylo lekko.
Sprzęt do ostatnich serii: bandaze na kolana i pas.




PRZEDRAMIONA

-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
50x20kg
50x20kg
50x20kg

Maaasakra pompa!
W sumie to ciezko bylo, ale sila woli zrobilbym na pewno pare/parenascie ruchow:P

-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
50x10kg
50x10kg
50x10kg

Tak samo jak wyżej.

LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
bez ciężaru, 4serie

Next time dodam ciezaru.


Komentarz:
Trening 1 klasa:]

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-09 22:34:12

ciężar do przodu idzie cały czas więc jest dobrze, nic o diecie nie piszesz cały czas trzymana? Pozdro

Tutaj płatki z rybką, hehe.
Jak ktoś tak kiedyś?:)





Dieta cały czas jest, tylko w weekend czasami lekkie rozluznienie, jakiś cheat meal



----------


Wczoraj zasnac nie mogłem po no-xplode.
Bede musial zmniejszyc dawke do 1,5miarki.
Polozylem sie spac po 23, a zasnalem dopiero o 4.
Masakra!! Przez to do szkoły nie poszedlem, bo wolalem sie wyspac.