lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi
4.Trening (B1)
-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-pompki na poreczach [waga ciala]
3*5p
BARY zestaw "A"
-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p
12x5kg
12x10kg
12x12kg
12x17,5kg(+7.5kg)
-unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p
12x5kg
12x10kg
12x12kg
12x17,5kg(+7,5kg)
-wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt
10x10kg
8x13,5kg
8x17,5kg
8x20kg
8x25kg(+5kg)
NOGI zestaw "A"
-przysiady zerchera 5*5p
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg(+7,5kg)
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
nie zrobiłem
-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
nie zrobiłem
LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
nie zrobiłem
Komentarz:
Dzień lipa.
Strasznie mało żarcia, niewyspany.
0 energii. HP raczej nie pobudził, poprostu siłą woli poszedlem na siłownie.
Oby do środy:)
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-02 22:14:14
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html