[...] piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; [...]
[...] 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie robiłem 2 tygodnie i chciałem zacząć w miarę [...]
28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]
[...] 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy lekko do góry. Tak samo na hammerze. Więc coś tam siła lekko idzie. Ale kcal nie ma dużo, więc byle nie spadało. Za to przy tricku trochę za dużo dorzuciłem, ale o to się [...]
09.06.19 Wczoraj nietreningowy. Wieczorem grill i pojadłem i takie tam. Dzisiaj szosa. Miało być lekko, było średnio lekko. https://images92.fotosik.pl/198/3b8a4476ec175cb6med.jpg Dziś już specjalnie bez jedzenia. Wpadł tylko krokiet z serem i pieczarkami u taty i 3 gałki lodów.
[...] 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x75 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego tygodnia trochę modyfikuję trening, a dokładnie schodzę o 2 powtórzenia w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]
[...] 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]
[...] 12x30 kg; 12x30 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly. 2. Polędwiczki wieprzowa z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Tortillę z polędwiczką [...]
[...] świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę jednocześnie lekko zbliżając sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się [...]
[...] No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 kg, to w kolejnym dniu piątek będzie trzeba wskoczyć na większe obciążenia 8-O Zgadza się - to znak że w dniu piątek było lekko i trzeba dołożyć. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg -/10kg/12kg/12kg/10kg Rozgrzewka hantelkami 6kg. Podobnie jak w 1A wzięłam takie same [...]
[...] przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 2kg/3kg/3kg/3kg Pierwsza seria za lekko, druga ok. Dwie ostatnie ładnie weszły. Ciężar póki co dobrze dobrany, miałam pełną kontrolę nad ruchem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]
[...] DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na [...]
[...] ulewa (była nawet burza w oddali) - co nie zmieniło sytuacji w sali. Od początku moja koszulka wyglądała jakby na siłowni nie było dachu Wreszcie udało się poprawić lekko rekord na 142 kg w przysiadzie przednim. Zdrowo sobie przy tym pokrzyczałem, a ostatnie powtórzenie to już ledwo wstałem. NITROBOLON powoli wciąga się do tej wersji [...]
[...] skrócony, bo siłownię wcześniej zamykali, ale rdzeń treningu zrobiony. W asekuracji dzisiaj był artiboy. Siła była w porządku, choć 170 kg w siadzie przednim poszło lekko, 175 już ciężej ale dałem radę. Wycisk dość lekko i z zapasem - aż do 142 kg. 147 już drugie powtórzenie opornie - ale poszło. Wiosło lekko - nie starczyło czasu na 120 [...]
[...] kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3.Martwy ciąg sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 [...]
[...] dziś bardziej opornie, dlatego skok "tylko" na 185 kg. Przysiady - raz lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej. Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej serii. PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje [...]
[...] 61 kg KOMENTARZ: Wycisk dzisiaj na ilość, jestem zadowolony bo niedawno rekord był 6,5 x 120 kg, a teraz pewnie bez trudu samemu 10 x. 130 też trochę do przodu. Docisk dość lekko. Przysiady - nie czuję specjalnie ciężaru na plecach - co cieszy. 210 kg o wiele głębiej niż tydzień temu, 215 i 220 kg chyba też dość przyzwoicie, z niewielkim [...]
[...] 3 x (+70 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 10 x 56 kg (dynamicznie, ale bez oszukiwania) 17 x 51 kg (dynamicznie, końcówka lekko oszukana) KOMENTARZ: Wycisk w normie, 140 kg - z tego 2 lekko, trzecie ciężej. Przysiady: 220 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ta świąteczna przerwa powoduje u mnie [...]
[...] + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 poszlo lekko 147/1 poszło lekko 148,5/1 tu już [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
