2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja sol ogólnie smażę wszystko na patelni i to co zostaje wylewam na ryż makaron, więc aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są.

10.08.16

Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców.

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
3. Front pulldown - 12x65kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
4. Wiosłowanie nachwytem - 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Ściąganie bokiem na hammerze - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX

Na koniec tabata.












Ten trening z naciskiem na zachowanie techniki, przytrzymania oraz wolniejszą fazę negatywną przy poszczególnych ćwiczeniach. Gdzie niegdzie jeszcze kombinuję z ciężarem i dalej będę musiał lekko mieszać, ale ogólnie trening bardzo dobry i szybki. Większość ćwiczeń przerwa 60s, przy cięższych 90s, więc bardzo intensywnie, czyli tak jak lubię najbardziej


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny,
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 200g marchewki, 25g kazeiny
2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 7 białek jaj, 110g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
5. Batony - 65g WPC, 10g wiórek kokosowych, 70g VitaFiber
6. coś wymyślę, BTW 50/5/0



Więc jak widać zero węgli i tak będzie do połowy soboty, żebym mógł bez skrupułów podjeść . Do tego dziwna sprawa, bo w połowie dnia mam wywalone żyły na całym ciele jak nigdy, ciekawe jak będzie to wyglądać jutro rano.

A tu wspomniane foto po treningu pleców. Waga na czczo 81,3kg.

Ty to weź się odwodnij i wyjdz na Strzegom bo forma konkret się trzyma


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-10 20:24:40

Formę trzymasz naprawdę świetną!

To samo Adam mi dzisiaj powiedział . Ale tam jest open, to lipa. Poza tym wole się najeść na ustawce w Bytomiu 3 września

No, i to jest postawa! Swój chłop

mega to wyglada , technicznie cwiczenia tak samo , na tej maszynie chyba fajnie ruch wyizolowany co ? a twoje zarcie to pornfood serio jak cheaty wygladaja

ta rolada co to jest ? slina cieknie jak patrze na to foto, chyba musze usunac twoj temat z ulubionych

pewnie słynne naleśniki ;) kuchennych rewelacji nie oglądasz?

Jak można nie oglądać

Banan wątpie że to to, bo w rozpisce nie ma śladu mąki :D

Przemo, bo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze

Mati, dopiero drugi raz w życiu robiłem na tej maszynie, ale tak jak piszesz, izolacja bardzo dobra. Tylko muszę sprawdzić, który chwyt lepiej czuję. Bo możesz złapać nachwytem lub neutralnie, ale nachwytem chyba lepiej czuję. A co do michy... Cały ja

Banan, nie tym razem . lordknaga, masz opisane składniki w pierwszym posiłku. To są białka jaj z jednym żółtkiem zblendowane razem z cynamonem i aromatem czekoladowym i usmażone w formie naleśników. A w środku to kazeina w jogurtem naturalnym i wodą.