lekko

[...] Jako główne będą szły boxy na smithcie. Tu jestem w stanie na prawdę dać z siebie 100%. Choć dzisiaj to na pewno 100% nie było, ciężar trochę zapoznawczy, i poszło dość lekko. Ale dalej nadrobiłem, bo w wykrokach dodałem 10kg, i tu już solidnie dało popalić :-D W siadach wąskich +5kg, i na suwnicy aż +20, ale tu wiedziałem że mam spory [...]

[...] 20 min Kurła, dzisiaj to na grubo :-D Po treningu ledwo zszedłem na dół do szatni %-) Zmieniłem kolejność ćwiczeń, zwykłe siady poszły jako pierwsze. Te 170kg głęboko, dość lekko, z zapasem ;-) I najważniejsze bez bólu, Krzychu zrobił robotę :-D Dalej hack maszyna, tu już musiałem lekko się cofnąć z ciężarem. Ale weszło konkretnie. Na suwnicy [...]

[...] siedząc 11x75 / 11x75 / 13x67,5 / 15x60 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Trening całkiem udany. Barki trochę słabiej, ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem ;-) Dalej w uginaniach też lekko pododawane. https://zapodaj.net/images/485dad20ab911.jpg Od dzisiaj już takie makro: Hc 325g B 20g T 550g WW 1. 65g [...]

[...] przeszło jak dotarłem na siłkę. No i dalej już co raz lepiej :-D We floor pressie dołożone 2,5kg ;-) Na smithcie też, ale 1 powtórzenie mniej w jednej głównej serii. Dalej lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie. Powoli do przodu ;-) Na szczęście z rąk jakoś mocno [...]

[...] + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, który wszedł swietnie, ale nawet trochę za lekko, bo spokojnie wyrobiłem po 10 powtórzeń w tych 4 seriach. Za tydzień poleci dodatkowy [...]

[...] lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko ;-) Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne :-D Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko poszły. [...]

[...] Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na smithcie. Ale tu średnio jestem zadowolony. Nie mogłem dobrze wyczuć, ustawić się. Wystarczy, że stopy dal lekko za mocno w przód czy w tył, i już idzie słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No [...]

[...] było upchnąć wszystko w jeden dzień %-) Siady na takich zakresach mogę robić, nie czułem bólu pleców. Ostatnio co prawda szło 150kg, ale na 8 powtórzeń, dzisiaj 12x dośc lekko ;-) Hacki na tyle reps to też już masakra :-D Potem już było lżej, i na suwnicy jednonóż to sporo za mało dałem. Chciałem dać jak największy zakres ruchu, no ale za [...]

[...] / 15x30 / 19x25 + aero 20 min Ostatni trening, czuć było już zmęczenie, ale mimo to kozacko wszedł ;-) Drążek ciężko, jednak wzrost wagi robi swoje. Za tydzień powtórka bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z zapasem, ale tu już pompa była ogromna. A dalej tylko lepiej :-D Ściąganie dość ciężko, a wiosło znowu za lekko trochę. I ostatnie [...]

[...] 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za [...]

[...] bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo nie ma już miejsca na ciężar. Mogę jedynie dychę na 15kg zamienić, więc progres będzie aż 5kg. Dalej też wszędzie lekko dodane. Pompa i czucie super. Jak zrobiłem foto, to aż na prawdę sam się uśmiechnąłem jak zobaczyłem jak to wygląda ;-) Na dobrą sprawę, taki tył mógłbym mieć na [...]

[...] 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 70kg Nic nowego nie napiszę, jak zawsze masakra na nogach %-) Siady miazga, +5kg a poszło lekko, i w regresie powtórzenie więcej. A co najważniejsze, idealna stabilizacja ;-) Na hack maszynie już mniej dodałem, tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko było. Dzisiaj [...]

[...] niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i klatkę dodane i powtórzenia identycznie jak tydzień wstecz. Szczególnie barki lekko, co tydzień dodaję a nie idzie w ogóle ciężej :-D Dalej zmieniłem też kolejność ćwiczeń na barki, i tak weszło mi znacznie lepiej. Tylko ostatnio na hammerze jako 3 [...]

[...] 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 W końcu przyszedł ten moment, gdzie siła lekko przystopowała w tych wyciskach %-) No ale na prawdę lekko, bo tylko w jednej serii WL nie wyrobiłem 8 powtórzeń po ponownym dodaniu 2,5kg, a na skosie znowu poszły [...]

[...] na smithcie mi zupełnie nie leżą... Hammer też jakoś bez czucia. Dopiero dipsy weszły spoko. No i jak widać lekka zmiana - trochę mniej na trica, ale dodałem też bica lekko w ten dzień. No ale ogólnie łapy bardzo leciutko. Nie wiem, w ogóle jakby cała motywacja ze mnie wyparowała. Ćwiczę bo ćwiczę, ale no tak nie widząc większego sensu. [...]

[...] / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo przypadkowo ostatnio robiłem za dużo w 2 ćwiczeniach. Barki to chyba jedyna partia, która średnio mi wchodzi robiona z wolną fazą negatywną :-P Ręce już [...]

[...] podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem siłowym świetny trening. Na smithcie miałem dołożyć 5kg (90), ale poszło tak lekko, że dołożyłem jeszcze 5 :-D Oczywiście dalej z zapasem zrobione, mimo dodanych 10kg ;-) Hammer +2,5, maszyna +5, więc na prawdę super. Tylko jakiś lekko rozkojarzony [...]

[...] 11x 12x / 12x / 11x Na koniec najcięższy trening, i faktycznie było ciężko. Na szczęście jutro off ;-) Siady idą co raz lepiej, znowu glęboko, i z niezłą stabilizacją, no i lekko. Więc za tydzień dodam już 5kg. Hacki też lekko, mogłem dodać 5kg. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia więc na luzie ;-) Pompa bardzo dobra, podobnie na [...]

[...] 10x147,5 / 10x147,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x Ulubiony trening czyli czwórki ciężko :-D W siadach co raz lepiej, dzisiaj dodane 5kg i lekko poszło. Hacki też dość lekko. Suwnica za to już zaczyna ciążyć :-D A dalej już bardziej pompka, ale bardzo przyjemna :-D https://www.youtube.com/watch?v=aZEkd0g3SeQ [...]

[...] 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej ;-) Drążek już ciężko, główna już średnio technicznie. Ale weszło kozacko. Na hammerze musiałem dodać 5kg, bo [...]