lekko

[...] Wykopy w tył na maszynie z gumą 8x40 / 10x35 / 12x30 Oj kozacki trening dzisiaj! Na suwnicy sam byłem zaskoczony, bo planowałem skończyć na 350kg + gumy, ale poszło bardzo lekko, więc dołożyłem do 380. Tu już lekko nie było, ale delikatny zapas został. Najwięcej zrobiłem na suwnicy 6x400kg, a te gumy myślę dały coś koło 20, więc można [...]

[...] pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś mocnego żyłowania. W tricku też progres, jedynie zamieniłem przy francuzie na maszynie nachwyt na podchwyt, więc tam ciężar lekko w dół. https://zapodaj.net/images/307b3feb055e5.jpg

[...] / 14x67,5 / RP 16x60 +7x +6x 6. MCNPN smith 3s faza neg 4x12 60kg 7. Wykopy w tył z gumą 12x60 / 13x50 / RP 14x45 +6x +6x 8. Przywodzenie 3s faza neg 4x12 50kg Miało być lekko, no ale bez jaj - nogi i lekko, to się wyklucza. Nawet nie próbowałem się oszczędzać, bo tylko bym się wkvrwiał. Inne treningi mogę sobie zluzować, ale nie nogi. Na [...]

[...] / 15x42,5 6. Wykopy w tył na maszynie 10x55 / 10x70 / 10x70 / 16x62,5 / 18x55 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Łogień, jak zawsze na nogach :-D W siadach znowu +5kg, znowu lekko, znowu dodane powtórzenia w regresach %-) Na suwnicy +10kg, też lekko :-D Dwójki wszędzie +2,5kg, tyłek +5. Tym razem coś od dupy strony %-) [...]

[...] Wypiłem szybko butelkę oshee z cukrem, i przeszło, ale poczułem to na kichach i ciężko się ćwiczyło. Nie mniej jednak progres na klatce spory, szczególnie 1 ćwiczenie dość lekko mimo 5kg progresu. Dopiero jak przeszedłem do barków, to kichy się lekko uspokoiły, i pompa zaczęła być co raz większa. Bary już na prawdę kozacko spompowało :-D [...]

[...] :-D Na skosie +5kg, i dalej zapas ;-) W WL i dipsach tylko +2,5kg, ale w regresach dołożone powtórzenia ;-) Na hantlach też 2kg do przodu i więcej w regresach. Tricek lekko, ale fajnie spompowany ;-) 113kg na czczo. I może nieskromnie to zabrzmi, ale podoba mi się to, jak to obecnie wygląda ;-) Nie wiem, czy kiedyś wyglądałem lepiej, pod [...]

[...] przybity, to na treningu już tego nie czuję. Resetuję się, i robię swoje. A to "swoje", to jest jakieś chyba 110% moich możliwości :-) W wyciskaniu dodane 5kg, każda seria lekko wyrobiona ;-) W podciąganiu to wgl się yebłem, dopiero po 2 seriach Krzychu mi powiedział, że mam założone 92,5 zamiast 82,5... %-) Dalej na pompkę. Przy dwójkach [...]

[...] raz niżej układać sobie sztangę. Przy rozgrzewce byłem jeszcze tak spięty, że Krzychu pyta czemu nie robię low bara, gdzie to właśnie miał być low bar %-) Ale 5x5 zaliczone lekko, i dość głęboko. Jakbym poprawił mobilność, to spokojnie tu 10kg więcej bym zaliczył myślę. Dalej odpychanie, ciężar powtórzyłem jeszcze z mojej siłowni, bo maszyna [...]

[...] 3x15 7b. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc dolnego 3x15 25kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo fajny trening, w końcu odczułem coś skos siły ;-) 5kg dołożone w wycisku, i może lekko nie poszło, ale też bez kleksa %-) Dalej też podokładane po 2-2,5kg. Ręka fajnie się spompowała. Jakby tak było bez pompy... %-) Zwiększyłem też aero o 5 min, bo nie [...]

[...] Jako główne będą szły boxy na smithcie. Tu jestem w stanie na prawdę dać z siebie 100%. Choć dzisiaj to na pewno 100% nie było, ciężar trochę zapoznawczy, i poszło dość lekko. Ale dalej nadrobiłem, bo w wykrokach dodałem 10kg, i tu już solidnie dało popalić :-D W siadach wąskich +5kg, i na suwnicy aż +20, ale tu wiedziałem że mam spory [...]

[...] 20 min Kurła, dzisiaj to na grubo :-D Po treningu ledwo zszedłem na dół do szatni %-) Zmieniłem kolejność ćwiczeń, zwykłe siady poszły jako pierwsze. Te 170kg głęboko, dość lekko, z zapasem ;-) I najważniejsze bez bólu, Krzychu zrobił robotę :-D Dalej hack maszyna, tu już musiałem lekko się cofnąć z ciężarem. Ale weszło konkretnie. Na suwnicy [...]

[...] siedząc 11x75 / 11x75 / 13x67,5 / 15x60 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Trening całkiem udany. Barki trochę słabiej, ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem ;-) Dalej w uginaniach też lekko pododawane. https://zapodaj.net/images/485dad20ab911.jpg Od dzisiaj już takie makro: Hc 325g B 20g T 550g WW 1. 65g [...]

[...] przeszło jak dotarłem na siłkę. No i dalej już co raz lepiej :-D We floor pressie dołożone 2,5kg ;-) Na smithcie też, ale 1 powtórzenie mniej w jednej głównej serii. Dalej lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie. Powoli do przodu ;-) Na szczęście z rąk jakoś mocno [...]

[...] + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, który wszedł swietnie, ale nawet trochę za lekko, bo spokojnie wyrobiłem po 10 powtórzeń w tych 4 seriach. Za tydzień poleci dodatkowy [...]

[...] lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko ;-) Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne :-D Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko poszły. [...]

[...] Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na smithcie. Ale tu średnio jestem zadowolony. Nie mogłem dobrze wyczuć, ustawić się. Wystarczy, że stopy dal lekko za mocno w przód czy w tył, i już idzie słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No [...]

[...] było upchnąć wszystko w jeden dzień %-) Siady na takich zakresach mogę robić, nie czułem bólu pleców. Ostatnio co prawda szło 150kg, ale na 8 powtórzeń, dzisiaj 12x dośc lekko ;-) Hacki na tyle reps to też już masakra :-D Potem już było lżej, i na suwnicy jednonóż to sporo za mało dałem. Chciałem dać jak największy zakres ruchu, no ale za [...]

[...] / 15x30 / 19x25 + aero 20 min Ostatni trening, czuć było już zmęczenie, ale mimo to kozacko wszedł ;-) Drążek ciężko, jednak wzrost wagi robi swoje. Za tydzień powtórka bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z zapasem, ale tu już pompa była ogromna. A dalej tylko lepiej :-D Ściąganie dość ciężko, a wiosło znowu za lekko trochę. I ostatnie [...]

[...] 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za [...]

[...] bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo nie ma już miejsca na ciężar. Mogę jedynie dychę na 15kg zamienić, więc progres będzie aż 5kg. Dalej też wszędzie lekko dodane. Pompa i czucie super. Jak zrobiłem foto, to aż na prawdę sam się uśmiechnąłem jak zobaczyłem jak to wygląda ;-) Na dobrą sprawę, taki tył mógłbym mieć na [...]