[...] tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, bo u Ciebie ręce są z tyłu). Zakres ruchu rób tylko w stawie barkowym, pilnuj by nie prostować łokci (one mają być lekko ugięte) i nie ciągnąć łopatek do siebie (w ostatniej fazie ruchu one się lekko dopinają, ale Ty masz przede wszystkim zaangażować tył barku). Zwróć też uwagę na to co [...]
[...] jak na początku tej drogi kilka tygodni temu 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby I nie ma być lekko :-) 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej [...]
[...] nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście możliwie regularnie. Z racji tego, że mam spore ograniczenia w sprzęcie, bo dysponuję tylko hantelkami – 1,5 kg [...]
Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]
[...] Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]
[...] + 10 połówek, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 11 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,30' 82 kg x 14 + 1,15' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 97 lekko, 85x10 tez lekko ale trzeba dojsc do 12x, za tydz 100x8, 85x12 2. Hantle skos - 34x7 slabo, 28x10 ok ale trzeba zrobic 12x, za tydz 34x8-9, 28x12 3. Porecze -27x9 w [...]
[...] wiec mozna dolozyc, 59x13 mozna powslaczyc o 15x, za tydz 73x10-12, 59x15 3.Hack - tutaj musze pilnowac negatywa 3 sek bo wtedy duzo lepiej wchodzi w czworki, obie serie lekko wiec za tydz 100x8-10, 90x13 4.Suwnica - 110x20 w miare lekko, 100x23 do zalamania, za tydzien jedziemy 120x20 i 100x25 5. Smith squat - obie lekko, za tydz 115x10-12, [...]
[...] wchodziło niż u Grześka, za tydz powtórka tylko zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 dlatego lżej poszło 3. Uginanie jednonóż - 10 kg x 10 lekko, 15 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dwójki, 20 kg x 11 też dobrze weszło, bardzo dobre mm, ew można na koniec szarpnąć jeszcze kilka powt, za tydz 20 [...]
[...] kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny wyprost, bardzo dobre czucie, 92 kg x 11+1 też ekstra czucie i praca klatki, pilnować pełnego wypchniecia [...]
[...] ciężarów przed zawodami się nie obawiałem a póżniej na żywioł W niedzielę rano zweryfikowałem te zamiary mimo super samopoczucia oraz woli walki 1-wsze podejście 132kg --lekko gładko --zaliczone 2-gie podejście 137kg --lekko gładko zaliczone 3 cie podejście 140kg --lekko gładko i ....nie zaliczone --lewa ręka delikatnie niżej idzie do góry [...]
[...] zaskoczeni moją siłą i techniką wykonania boju --ja strachliwie przekonuję że 140kg wystarczy {{:-( 2-gie podejście --obsługa kopie stopę aby była ustawiona podaje i 140kg lekko czysto praktycznie tak samo jak pierwsze ,jest super było lekko a skoro lekko na 3-cie podejście poszło 145kg a to już nie przelewki ,ceremoniał ten sam i sztanga ze [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]
przy intensywnym wysiłku jest trudno. Dlatego są biegi, 1,2,3,4,5 1- lekko wdech lekko wydech - tylko nos 2- mocno wdech, lekko wydech - tylko nos 3- mocno wdech, mocno wydech - tylko nos 4- mocno wdech nosem, wydech ustami 5- wdech i wydech ustami Każdy z biegów reguluje poziom CO2 w organizmie i "sugeruje" jakie paliwo powinno być używane
[...] czułem że nie bardzo rozgrzany jestem - wspiecia na palce - 190 miażdzy mi plecy, a pomyslec, ze chciałbym robic siady z tym ciezarem - wiosłowanie półsztanga - W sumie lekko - uginanie nóg - ? Próbowałem robić żurawia, ale nie mam gdzie podłożyć nogi. Podkładałem pod atlas to robiąc opad - atlas sie podnosił - ss klatka - Przyjemnie. [...]
[...] treningu miałem dużo mocy, przez to, że nieco mniej zjadłem przed treningiem także czułem się lepiej, choć przed sparingami też mnie trochę pociągnęło %-) Rozgrzewka dobra, lekko się zmęczyłem poczułem się nieco senny, ale zaraz się rozbudziłem i wszedłem do ringu. W ringu miałem dużo mocy, na nogach dobrze chodziłem, ogólnie czułem się spoko. [...]
[...] sobą, żeby wejść. Ok. 19 było już myślę z 1000 osób. Masakra, robiło to wrażenie. Wyszliśmy z kadrą do ringu, hymny, przekazanie prezentów, ogólnie przyjazna atmosfera lekko połączona ze stresem, pojedynczo wychodziliśmy do ringu przy blasku reflektorów w towarzystwie hostess, nagrywani dookoła przez kamery. Masakra x2 ;) Potem już tylko [...]
[...] 3 (pas) 92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3) 64kg x 8 Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat (lekko): 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 Tylko 5 serii bo dopiero wyczuwam ciezar ;-) Na [...]
4 czerwca, 1 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 10p x 30/10p x 40/ 10p x 50/ 9p x 55 (lekko) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 18/ 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ [...]
[...] (bez zatrzymania) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 5 x 120 kg 5 x 130 kg 4 x 140 kg 2 x 145 kg (+1 z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 5 x 150 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
