lekko

[...] tak ćwiczącymi. Sporo z tego wyniosłem, za co wielkie dzięki Rafał! :-) - Wiosłowanie do klatki półsztangą szerokim chwytem, z mocnym rozciągnięciem pleców. Tyłem wyrzucany lekko w tył, tułów równolegle do podłogi 5s - Wiosłowanie sztangielką z bardzo mocnym wyrzuceniem jej w przód 4s - Wiosłowanie sztangielką, tułów równolegle do podłógi, ruch [...]

Zdecydowanie kłamie,mi pod koniec redukcji wyszło lekko ponad 3 %,także tego... %-)

[...] Cię na PP , niestety nie wyjszło ;) a pytanie tutaj : jakie masz zdanie na temat wykonywania treningu z priorytetem 3x w tygodniu np dolnej części pleców/prostowniki - treningi przeplataną intensywnością - raz ciężko , raz lekko - pozostałe partie na 1 treningu ze zmniejszoną objętością no i oczywiście intensywnością , priortytet 4-max6 tyg,

[...] - może głupie porównanie ale pozowoli nieco zobrazować - takiego gorsetu czy obręczy jak w niekórych murzyńskich plemionach %-) kiedy pas Cie troche gniecie podświadomie lekko zasysasz brzuch, żeby poczuć troche luzu. Po pewnym czasie wchodzi to w nawyk i nieco lepiej pozwala kontrolowac talie. Nie mniej nie jest to nic zdrowego, po prostu ma [...]

[...] w pełnym spięciu. Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu tez daje radę :-P Dieta na dziś B330g T100g WW630g - lekko obniżyłem tłuszcze i dodałem nieco ww. Głownie ze względu na nieco większą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 4kap, ZinMag [...]

[...] wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym [...]

[...] wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym [...]

[...] tułowia 3s 15,12,10 - Uginanie przedramion z supinacją 3s 15,12,10 - Uginanie na maszynie-modlitewnik, wąskim chwytem V 3s 10-12p - Uginanie siedząc w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył, na przemian z supinacja + młotkowo 3s 10+10,. 8+8, 6+6 - Uginanie jednorącz w podporze o kolano 3s 12-15p Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 4tab, [...]

[...] posiłku, banan bardzo mi pasi ale wanilia nadal nr 1 :-)) , WPC econo - kokosowe i smakuje mi lepiej nawet niż izolat kokosoy %-) oraz S-mix waniliowy - bardzo dobry lekko gęściejszy niż wpc, tanie i dobre białko izolat soi i wpc. I nie nie boje się izolatu soi, do dawna mam to sprawdzone i nic się nie dzieje ;-) choć typowego sojowego [...]

[...] i który na pierwszy cykl w życiu 20latkowi wypisuje tren i mówi że nie musi robic odbloku bo jest młody.. Rabi ale ja przy 108kg ma prążki na tricu, klatkce i udzie, zassany lekko ryj i poślady %-) szczerze to jakby się odwodnił to miałbym formę niemal jak miałem na scenie. Zresztą na fitshow 2-3tyg temu wyszło mi niby 4,9% tłuszczu %-) problem [...]

[...] z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic jedna parte 2xtyg ( mocno i lekko ) jako priorytet? wiem ze długie pytanie dlatego było by milo jakbys odpowiedzial gdy oczwyscie znajdziesz czas bo wiem ze jestes bardzo zajety i masz duzo spraw na głow

[...] Niski bf + okres bo głodzie + jestesmy po okresie sporego wysiłku, duzej ilości aerobów = wysoka wrażliwości insulinowa i stan lekkiego przegłodzenia organizmu wiec stan lekko kataboliczny. To oznacza ze organizm będzie z początku wszystko chłoną jak gąbka i dopóki nie jest pełny, nabity i "odkarmiony" i nim uodporni się na insulinę w penym [...]

[...] a jedyne co idzie to smalec. To ucinamy kcal, dodajmy cardio i robimy mini wycinkę powiedzmy z 4tyg. Żadnych spalaczy, po prostu kcal na 0 lub lekki minus, dodać aerobów i lekko przygłodzić organizm. Nabicie nieco zejdzie, ale zejdzie nadmiar wody. Organizm znowu załapie troche głodu, spadnie kilka kg ale głównie wody i glikogenu. 4tyg jesli [...]

[...] przysiady na hack maszynie - prostowniki tu nie są obciązane, stopy nisko na platformie i schodzisz jak najniżej, wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie, palce lekko na zewnątrz skierowane i maksymalnie opuszczasz ciężar = rozciągasz czwórki, syzyfki. Możesz też kompinować z wyciskaniem jednonóz na suwnicy, czy też wykroki nogi [...]

[...] :-P Ludzie mają bbanie z planami a ja za każdym razem mówie, że plan jest tylko umowny, najważniejsze jest to jak go wykonasz, jak się przyłożysz. Można zrobić 10powt i lekko zasapanym, a można zrobić 10 powtórzen tak że mało się nie porzygamy. Generalnie to jak wykonamy trening ma większe znaczenie niz sama rozpiska, bo nawet najbardziej [...]

[...] kcal i rób 3x interwał. Potem w 2gim tyg mini redukcji dodaj 4tą sesje, kolejnym 3cim i 4tym wydłużasz je o 5min. Mini redu max 4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Masz tylko lekko go na chwile przygłodzić żeby znow chciał "chłonąć" :-P Olej budwingowy czyli lniany. Lenvitol w aptece + do tego tłuszcze zwierzęce - mięsa tłustsze(masz wiekszą [...]

[...] wspomne że jak ktoś jest na towarze tu już w ogole nie ma sie co martwić, testo raczej nie spadnie, nadmiar estro i tak powinien byc w miarę kontrolowany przez IA(tu mówie o lekko podniesionym estro tylko o podniesionym tak ze widac gołym okiem po sylwetce). Co jakiś czas bede wrzucał kolejną niezrozumiałą dla mnie rzecz. Może w jakieś dyskusji [...]

[...] na takim jedzeniu. CHoć w kichach pewnie dużo lżej ;-) Dopompowanie pod koniec treningu to nie mit ale większość nie wie po co to robi. Raz że mocna pompa(naprawdę mocna) lekko rozciąga powięzi mięśniowe, przez co nazwijmy to - robi się miejsce na nowe mięśnie. Oczywiście to rozciąganie trwa miesiącami, latami. Więc nie robił bym z tego jakieś [...]

[...] biurku "ale jest rano" czy jak trenujesz/intensywnie jeździsz autem po mieście? Siedząc przy biurku metabolizm wcale nie jest szybszy niż w nocy. W pierwszej połowie snu lekko zwalnia, jednak w drugiej mocno przyspiesza co jest związane z fazą snu REM. Nocą nie mamy jakieś nagłe insulinoodporności że ww "zalewają", metabolizm nie staje do [...]

[...] 4s 12, 10, 8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-10p - Wiosowanie półsztangą do klatki leżac wpodporze 5s 15-8p - Przyciąganie jednorącz rączki z bramy, tułów lekko skręcony 3s 18,15,12p - Wiosłowanie podchytem do dolnej części brzucha, bardzo dokładnie 3s 12p - Szrugsy 4s 15-10p Mam jakiś film z podglądem formy. Cały czas sporo [...]