To co gorsze bić i 3 dni z lekko bolącym pośladem czy zrobić przerwe od tematu na 10 dni? Jesli chcesz w innym miejscu nabawic sie tego samego to mozesz bic dalej, Twoj wybor. Jak juz musisz to przynajmniej bij mniejsza dawka, dasz 0,5ml to nie dyskomofrt bedzie rowniez o polowe mniejszy. A co z miejscem ktore puchlo? lepiej juz?
[...] moja podświadomość kiedy dowiedziała się, zę ten gość też trenuje ową SW się "obsrał"? Rozmawiałem z trenerem ludziska...powiedział, żebym się nie sparował, albo sparował lekko, żeby przyzwyczajać się do tego stopniowo. A w tym czasie mam ćwiczyć technikę by zdobyć pewność siebie. Mówił, że młody jestem i to normalne że czuje się strach, dodał [...]
[...] żebyś dodał zdjęcie sylwetki, po samych cyfrach ciężko stwierdzić jaki masz poziom tłuszczu, i czy warto dalej redukować. Choć pomiar pasa raczej wskazuje na dość spore zatłuszczenie. Jeśli czujesz się zsjechany, dobrym wyjściem może być wejście na jakiś czas na lekko dodatni bilans, zredukowanie aerobów, i potem dalsze ruszenie z redukcją.
[...] triceps.. Występuje ta różnica gdzie lewą ręka np moge zrobic 5 powtórzeń prawą o te kilka więcej.. i Pytanko co w takim wypadku robić? czy nie przejmować się tym i po prostu robić te kilkadziesiąt mniej powtórzeń na lewą ręke.. czy zmniejszyc ciężar.. Tylko boje się że będzie znów lekko dla prawej czy wypośrodkować jakoś ciężar co myślicie?
[...] tak jest zawsze pod koniec dnia( bez treningu siłowego) ze tak powiem łapie jakby najwieksza "pompe" w sensie te ręce bardziej nabite wiadomo oprocz moze brzucha bo jest lekko wiekszy niz rano ale to wiadomo.. głownie chodzi mi o te ręce zastanawiam się czy to dzieje się tak ze względu że wszystkie minerały aminokwasy.. woda.. i inne rzeczy z [...]
[...] progres widoczny jest na każdym kolejno wrzucanym zdjęciu. Nie ma więc co kombinować, tylko trzymać się tego co robisz do tej pory. Dół brzucha jeszcze jest widoczny i lekko odstaje. Jeszcze trochę i bez wątpienia będzie dużo lepiej. Nie rozumiem za bardzo co masz na myśli odnośnie do zwiększenia spożycia soli. Jaki jest tego cel? Warto [...]
[...] :D Myślałem że się znowu zatrzymałem z redukowaniem ale dzisiaj zmierzylem rano obwód pasa i wyniósł -1cm mniej więc jest okej ucieszyłem się nawet waga nie wiem nawet coś lekko ponad 77kg najwyżej jutro dokładnie sprawdzę co i jak bo dzisiaj to tylko tak na szybko obwód zmierzylem zreszta waga to waga.. zmienna jest roznie bywa heh. Tak masz [...]
[...] 330g 4g oliwa xd Nie lubie się pierniczyc i rozdrabniać lubię czuć że pojadlem przeważnie bilans dzienny na 3 razy zjadam i do widzenia :D Po fbw dodatkowo potruchtalem lekko 3km Ps. Sztangę mi trzeba chyba do przysiadów xd 100kg max założy z tego co mam /SFD/2020/6/10/e4bd4a645b4d4828b84995586bc227ca.jpg [...]
[...] ciag klasyczny 4s 3.Dipsy 3s 4.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 5.Podciąganie szeroko 4s 6.Wyciskanie francuskie hantlem 3s 7.Uginanie chwytem młotkowym (młotki) 3s 8.Plank/Ab wheel 3s Po treningu albo w wolne dni rozciąganie czworoboczny etc.. na dobrą postawę jakieś hip thrusty na podłodze narazie bez ciężaru ewentualnie gumy lekko.
A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach? Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g [...]
A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach? Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g [...]
[...] do 14 godz bylem najedzony hahha Rano coś mnie w brzuchu myślę oj będzie źle ale nie toaleta i okej było Po 14 godzinie zjadłem corn flakes z mlekiem i serek wiejski lekko coś chciałem wypiłem kawę arginine cytruline beta alanine i poszedłem na siłownię Po tych moim maksach kurczak na oliwie z ryżem i pomidorami czyli do godziny 17 [...]
Hmm albo tłuszczami podbić ewentualnie szejkami które lekko wchodzi i 1k kcal i więcej no bo chyba obcinać kalorie nie ma sensu teraz? Tym bardziej że plan nowy i to split i się jeszcze dobrze nie rozkręcił bo krótko jest
[...] mam jakiś wzdęty brzuch.. wczorajsza noc mało co spałem, wymiotowałem strasznie mnie brzuch bolał jakby mnie ktoś sznurem związał :/ Wczorajsze jedzenie też na oko.. lekko jakaś zupka itp...woda.. Dzisiaj jeszcze trochę czuje ten czasem da o sobie znać :/ Powinienem stanowczo zwiększyć warzywa bo ostatnio jem ich mniej.. oraz może [...]
Do 14 masz sporo czasu. Osobiście. Na pewno dwa posiłki bym w tym czasie zjadł lekko ponad 1200 kalorii (oczywiście o ile ogólna ich pula tego wymaga w perspektywie wyliczeń). Zakładając, że w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim [...]
Wracamy do gry po ok roku? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia [...]
Wracamy do gry po ok roku? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia [...]
Siemka może ktoś mi ocenić badania szczególnie cholesterolu nie rozumiem tego do końca w ogolnej puli jest lekko podwyższony że tak powiem ale po rozbiciu na poszczególne jego frakcje wygląda to tak jakby był nawet za niski? /SFD/2022/2/27/4c2b372b3d62488d9dcf862542001d1d.jpg /SFD/2022/2/27/0dd422f4a870417c990f0e0536fcffdd.jpg [...]
Według mnie wyniki lipidogramu są bardzo dobre. To, że ogólna wartość cholesterolu jest lekko powyżej normy nie oznacza nic złego. Ważna jest propozycja lipoprotein HDL do LDL, która u Ciebie wygląda bardzo dobrze. Najlepiej jakby wynosiła 1:2, a jest nawet trochę większa na korzyść HDL, więc super. Trójglicerydy są na optymalnym poziomie. Uwagę [...]
JAK ZROBIC SPRZET STRONGMAN - PORADNIK
