szafoski3
Jakie makro masz?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24555
...
Napisał(a)
pekulski104
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
2gB 1gT reszta węgle
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24555
A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach?
Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g dobrych tłuszczy i gdybym nie musiał jeść 3 i 4 posiłku to bym nawet nie jadł, a jak zjem 3 czy 4 posiłek z paką ryżu czy kaszy to nawet tego nie czuje dobrze, że zjadłem.
Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g dobrych tłuszczy i gdybym nie musiał jeść 3 i 4 posiłku to bym nawet nie jadł, a jak zjem 3 czy 4 posiłek z paką ryżu czy kaszy to nawet tego nie czuje dobrze, że zjadłem.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
szafoski3A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach?
Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g dobrych tłuszczy i gdybym nie musiał jeść 3 i 4 posiłku to bym nawet nie jadł, a jak zjem 3 czy 4 posiłek z paką ryżu czy kaszy to nawet tego nie czuje dobrze, że zjadłem.
Tak jak najlepsze produkty na przetworzonych to bym gorzej głodny chodził
Wezmę i chyba podbije tłuszcz na koszt węgli.. teoretycznie wlaśnie powinno lepiej sycić tak jak mówisz tak z do 1.5g podbije tluszcz.i zobacze jak to bedzie wyglądalo :D na jakich tłuszczach bazujesz?
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-20 09:52:28
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24555
Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę.
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55
1
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
szafoski3Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę.
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55
Dobra to tak zrobię podbije te tluszcze nie mam nic do stracenia a mogę tylko zyskać :D wiórki kokosowe też używam np do owsianki sypie ale to okolice 10g orzechy wprowadzę niech syci
Te węgle to przepala dynamicznie zamiast 100g owsa sypać to będe sypał np po 50g a i więcej produktow wiórki orzechy wszystko co tluszcz 
teraz mam ok 70g tluszczu to dam np 110g...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
Jutro się zważę i zmierze jeszcze na spokojnie zostanę na tych 3500 kcal jak narazie ale podbije tłuszcze może faktycznie było za mało tego tluszczu jednak.. 1g tyle co kapke ze smażenia i co tam się nazbierało z serków twarogów itp i czasem do surówki oleju ale to były dawki po 5-10g oliwy takze no tak ten 1g tylko tluszczu średnio ok 70g a teraz będę minimum 110g dziennie dawał
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-20 20:45:21
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-20 20:45:21
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24555
Powiem szczerze, że nie wyobrażam sobie jedzenia 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Byłoby to dla mnie zbyt męczące, jedzenie tylko kury w zasadzie i indyka, a gdzie tu karkówkę na smalcu zmieścić ? :D Dawaj tłuszcz w górę i relacjonuj co się dzieję bo u mnie akurat jest odwrotnie, ja węgle zwiększam co 2 tygodnie i fajne porównanie tu mam co się dzieje u Ciebie a u mnie. Pozdro
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 21:03:46
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 21:03:46
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
szafoski3Powiem szczerze, że nie wyobrażam sobie jedzenia 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Byłoby to dla mnie zbyt męczące, jedzenie tylko kury w zasadzie i indyka, a gdzie tu karkówkę na smalcu zmieścić ? :D Dawaj tłuszcz w górę i relacjonuj co się dzieję bo u mnie akurat jest odwrotnie, ja węgle zwiększam co 2 tygodnie i fajne porównanie tu mam co się dzieje u Ciebie a u mnie. Pozdro
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 21:03:46
Hmm to znaczy się Ty ucinasz tłuszcz na koszt węgli :D ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24555
Teraz moje makro to B 190, T, 190, W 233. Kolejna edycja to będzie dodanie z 50g węgli bez ucinania tłuszczu albo ucięcie 20g tłusczu i wyrównanie tego węglami i dodanie jeszcze wyżej trochę. Węgle tylko przed i po treningu, ale wiem że za niedługo i tak będą musiały się znaleźć w posiłku drugim. Nie jestem fanem węgli, ale wiem że bez ich odpowiedniej ilości nie urosnę, ale nie spieszę się :D Czuje się zaj**iście na takim rozkładzie :D
Poprzedni temat
TŁUSZCZ ZABIJA MIĘŚNIE ?-WAŻNE PYTANIE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
-
Następny temat
Jak podnosić BTW,
