szafoski3

109 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

109

otrzymanych szacunów

312

przeczytanych postów

24563

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Szafrański

Wiek 32

Zawód/studia Konstruktor

Województwo Wielkopolskie

Miasto Koło

O mnie b.d.

Zainteresowania MMA, motoryzacja, sport

Dieta Masa

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 13.03.2026 (20:46)

Data rejestracji 12.07.2009 (00:00)

Wzrost: 193 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 99 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim! witam wszystkich. postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. swoją przemianę opisywałem w dziale odżywianie "przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie	41	2020-06-26 11:30
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na Upper Lower zwracam się z prośbą o ocenę planu upper/lower. płeć : m wiek : 26 waga : 87 wzrost : 192 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 2-3 lata uprawiane inne sporty :	6	2020-08-20 13:20
Doping	Wywalony progesteron przed cyklem	11	2020-07-25 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Przemiana 34 kg co dalej cześć wszystkim, na początek ankieta: cel : redukcja, teraz nie wiem płeć : mężczyzna wiek : 26 waga : 84 wzrost: 193 obwód klatki : do pomiaru obwód ramienia : 35 obwód talii : 98 na biodrach, około 93 w pasie pewnie obwód uda : do	50	2020-05-20 13:07
Trening dla początkujących	FBW w domu - proszę o ocenę cześć wszystkim, zwracam się do was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. więcej w	4	2020-05-21 09:40
Odżywianie i Odchudzanie	Keto do oceny 1. wiek: 27 2. waga: 90 3. wzrost: 192 4. wymiary: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 94 5. staż na siłowni: 3 lata z przerwami 6. dieta: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8. trening:	2	2020-04-13 13:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja do oceny 1. 24 lata 2. m 3. redukcja rozłożona w czasie 4. 110 kg 5. 192 cm 6. 25-30% 7. prca od 7-15. wstaje o 5:50, sen o 22:30. w pracy jem kiedy chce 8. zaczynam po długiej przerwie, aeroby 30 min 3x w tygodniu na początek. później będzie siłownia	5	2018-09-13 12:00
Scena MMA i K-1	Bilety na KSW 14 witam. mam kilka pytań odnośnie tych biletów... 1. jeżeli wypełnie ten formularz i wezme formę płatności taką żeby kurier przywiózł te bilety to ja kurierowi płace kase za bilety? czy jak ? 2. czy jest tak że płace przy wejsciu ?	3	2010-08-15 00:29
Scena MMA i K-1	Parametry do MMA witam. dziś zapisałem się do sekcji mma w koninie, będzie to moje pierwsze spotkanie z tym sportem, nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem takiego, tylko kilka miesięcy zabawy na siłowni, i teraz mam pytanie mam 188 cm wzrostu i 90 kg wagi ? a i	16	2010-05-17 20:36
Zdrowie i Uroda	Powrót na siłkę witam. chciałbym się zapytać kiedy mogę zacząć ćwiczyć albo czy wogole moge wrócić na siłkę?? zacznę tak : gdzieś we wrześniu tamtego roku wyskoczyła mi przepuklina pachwinowa, olałem to bo nie chciałem mieć operacji bo lubie być aktywny	0	2010-04-01 21:56
Scena MMA i K-1	Zaczynanie z MMA witam. mam takie pytanie . jestem w 3 klasie gimnazjum i chciałbym zacząć jakąś sztukę walki, mieszkam w kole ( niedaleko konina, woj. wlkp) . tylko że ja nigdy nic nie trenowałem oprócz siłki, druga sprawa jestem masywny, lekki brzuch, lekka	10	2010-03-18 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawek . witam. proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe b: 41g (30g zwierzęce) w: 81g t: 27g 13:30 ryż brązowy 100g szynka z	7	2009-11-18 20:56
Trening dla początkujących	Tłuszcz na brzuchu witam. proszę o jakieś rady, jakie ćwiczenia na spalenie tłuszczu na brzuchu. oczywiście dobre odżywianie ale chodzi mi o dokładne nazwy ćwiczeń. z góry dziękuje za odp.	4	2009-11-09 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Moje odchudzanie siema. chciałbym wam opisac jak schudłem bez żadnej diety, suplementów itp. zacząłem 10 lipca, po rozmowie z bratem który przekonał mnie żebym wziął się za sebie , noi się wziąłem. nie zastosowałem żadnej dity itp!!. wiec tego 10 lipca zacząłem	3	2009-09-13 13:20
Odżywianie i Odchudzanie	Tuńczyk w sosie własnym 185 gr witam. zakupiłem parę puszek ale mam pytanie. z czym jeść tego tuńczyka? co będzie najlepsze i najzdrowsze?	1	2009-07-31 12:42
Odżywki i suplementy	Spalacz tłuszczu witam. mam 15 lat. chciałem spalić tłuszczu trochę żeby od października zająć się ćwiczeniem na siłce . jeśli chodzi o ćwiczenia któe chce wykonywać do 1 października to : biegi 2 km w pon, sro, pt, ndz skakanka brzuszki pompki jaki będzie	3	2009-07-14 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Moje posiłki witam. to znów ja . teraz wam przedstawie mój dzienny rozkład posiłków. nie jest to raczej dieta. staram sie mniej jeść . i prosiłbym was abyście to jedzenie jakoś przekształcili w takie dobre, że przy wysiłku fizycznym coś schudnę . 1 posiłek :	3	2009-07-15 07:47
Trening dla początkujących	Dzienne bieganie siema. mam takie pytanie. mam sporo nadwagę . i pytanie : codziennie biegam około 2 km wokół lasu. wieczorem 30 minut na skakance . brzuszki, pompki . schudne coś ? oczywiście mało jem przy tym . na śniadanie 3 kanapki . obiad to jakaś zupka, chudę	11	2009-07-12 19:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-09-17 11:03
Szybkie pytania bez logowania	Maszyny czy wolne ciężary	2020-08-31 09:36
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-31 07:17
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-29 09:17
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-28 21:23
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-28 07:15
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-27 08:10
Odżywianie i Odchudzanie	[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.	2020-08-26 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.	2020-08-26 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.	2020-08-26 20:40
Zdrowie i Uroda	Czy obejrzeliście już film "Plandemia", który pokazuje, jak nas oszukali?	2020-08-26 20:13
Zdrowie i Uroda	Czy to może być nawrot przepukliny ?	2020-08-26 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.	2020-08-26 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Plan żywieniowy redukcja	2020-08-26 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Plan żywieniowy redukcja	2020-08-26 16:58
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2020-08-26 09:54
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2020-08-26 09:18
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-26 07:11
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2020-08-25 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2020-08-25 11:59
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-25 11:11
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-25 07:40
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa szata graficzna Potreningu	2020-08-24 18:02
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-24 17:46
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-24 09:19
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-24 09:04
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-24 08:56
Trening dla początkujących	[BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!	2020-08-24 08:37
Po siłowni, o siłowni	Pomagamy psiakom, pustamiska	2020-08-24 07:03
Odżywianie i Odchudzanie	Waga spada , a mnie zalewa. Dlaczego??	2020-08-22 18:08