SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW w domu - proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 312 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24540
Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów
Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie.

Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html

Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750.

FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km)

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10
2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10
3. Wiosłowanie 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund

Trening B:
1. Wykroki 12-12-12-12
2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10
3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10
4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10

Jak to wygląda?

Proszę o jakieś sugestie, z góry dzięki !

EDIT1: Od 1 czerwca otwierają siłownie - czy ten trening mogę przenieść do klubu czy proponujecie inny?


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 11:45:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209011
Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10
dorzuc marty na prostych nogach ze sztanga
2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim
3. Wiosłowanie 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund

Trening B:
1. Wykroki 12-12-12-12 - tutaj bym pomysal o klasycznym martwym ciagu z ziemi
2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 - pompki zdecydowanie lub wyciskanie pdologowe hantli floor press
3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu
4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10


tak mozna ten plan wkonywac na silce :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 312 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24540
Dzięki za odpowiedź. Teraz w treningu B jakby brakowało typowego ćwiczenia na nogi, nie uważasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 312 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24540
Edycja 2:

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x)
3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x)
4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x)
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x)
6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x)
7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 (4x)
8. Plank 4x30 sekund

Trening B:

1. Klasyczny MC 12-10-10-10-10-8 (6x)
2. Podciąganie na drążku 5-5-5 (3x) - tyle myślę jestem w stanie teraz się podciągnąć, do czasu otwarcia siłowni będzie to wiosło jedną ręką (6x)
3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x)
4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x)
5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x)
6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy dobrze rozpisałem serie i powtórzenia? Trening FBW na masę po długiej redukcji, 0 kaloryczne na 2700, startuję z pułapu 3000 kcal. Makro B - 170g, WW: 180, T: 175

Z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209011
szafoski3
Dzięki za odpowiedź. Teraz w treningu B jakby brakowało typowego ćwiczenia na nogi, nie uważasz?


masz martwy ciag klasyk plus wykroki wiec bedzie git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad orz martwy

nutloveb