lekko

[...] B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x95 6x95 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x45 10x45 10x45 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 E Wyciskanie górny skos 10x40 10x40 10x60 10x60 F Brzuch na ławce skośnej 10x0 10 x10 10 x10 10 x10 Wszystko lekko tylko w siadach nie było swieżości po wczorajszym meczu.

[...] hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny udany trening gdyby tylko godzina była wcześniejsza. Wszytko w miare lekko. (musialem tylko zamienić podciąganie na wiosło hantlą ale już nad drążkiem pracuje) Filmy z ciągu dam wieczorem

[...] 4x40 4x60 4x80 4x90 4x90 4x90 D Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 E Triceps na wyciagu 10x20 10x30 10x30 10x30 F „coś na worku” wszystko lekko tylko musze skorygować technike w wyciskaniu a dokładniej krawędziowanie (jutro dam jakieś filmy...) Były też drobne zmiany w planie na siłowni nie mam jeszcze [...]

[...] Siad poszedł dobrze tylko w pierwszej serii na 136 poleciałem do przodu i zrobiłem jedno powtórzenie więcej, Po prostu nie doceniłem ciężaru :o****a: Reszta poszla lekko, niestety od rana bolal mnie bark i trochę utrudniał wyciskania. A najgorsze jest to że nie wiem czy bark boli mnie po meczu (właściwie dwóch do tego przegrany) czy po [...]

jakby lekko było, to każdy jeden by mógł dobrze wyglądać, czuj sie uprzywilejowany, że uświadczasz takich stanów przedzawałowych a ćwiczenia git, nawet fronty dobrze trzymane a podrzut z wypadem i nuta z pyerdolnięciem

[...] tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G Podrzut 3x20 3x40 3x65 3x65 3x65 3x65 Wszystko lekko, technika w bojach olimpisjkich poprawiała się z każdą serią (filmy są w kolejności chronologicznej) przeszkadzał tylko pomost ale nad nim jeszcze pracuje ;)

[...] posiłek byl okolo 10/11) Przysiad przedni i tylni był lżejszy niż się spodziewałe ale po meczu nic nie jest łatwe. Ławka delkikatnie ale łapały mnie na początku skurcze w prostownikach. W rwaiu brakowalo dynamiki ale poszlo lekko Podrzut szedł dobrze ale w ostatniej serii poczulem bark przy zarzucie i wolalem zrezygnować niż ryzykować kontuzją.

[...] 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka nie bylo zdecydowania wogule bez entuzjazmu.W kolejnych seria już byl luz kiedy do mnie doszło że to jest LEKKIE!!! jedyny minus byl ,że czulem w ciągu pachwine ale to nie przeszkadzało. Wioslo lekko Dzień dobry- tu było ciężko odczuwałem już prostowniki Reszta na luzie...

[...] 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za chiny nie mogę odbić) dlatego reszta serii w innym rozstawie. [...]

[...] B Przysiad przedni 8x50 6x80 6x110 6x110 C Wyciskanie leżąc 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 D Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x80 Wszystko lekko, siad nawet lżej niż ostatnio :o****a: Wie ktoś ile może kosztować łańcuch o długości 1m i wadze ~8kg bo mam możliwośc zakupu czterech sztuk. (tylko czterech [...]

Trening nr 142 14.06.2010 20:40-21:40 Poniedziałek A Ciag Sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x141 3x156 3x171,5 3x171,5 3x171,5 B Wiosło hantlą 10x22 10x32 10x42 10x42 10x42 C Pull througs 10x20 10x40 10x50 10x50 Co tu dużo mówić ciąg lżej niż ostatnio. Wiosło lekko Pull througs nie robilem od roku ale można dokladać... ;)

[...] 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche problem ale jakoś poszło. Zrobilem jeszcze wybicia rwaniowe i popchałem trochę kulą...

[...] (denerwuje mnie nawierzchnia bo nie da się z niej odbić) Siad przedni tylko do 100kg ponieważ bylem tylko po jednym posilku a doplyw mocy skończył się na tylnich... Reszta lekko http://www.youtube.com/watch?v=ZNbD_5H62qw http://www.youtube.com/watch?v=RQABrPK_Sy0 http://www.youtube.com/watch?v=EGo4pu0lCsY Wczoraj byłem u lekarza z barkiem [...]

[...] C Pull througs 10x20 10x45 10x55 10x55 D1 Biceps sztanga 10x40 10x40 10x40 D2 Allachy 10x40 10x40 10x40 Dzisiaj był kolejny ciężki dzień najpierw silownia (wszystko poszło lekko) a potem trzy mecze w nogę... . wynik moge przeboleć dwa zwycięztwa i jeden remis. Najgorsze jest to ze w ostatnim meczu (na normalnej murawie) zrobiłem sobie coś w [...]

[...] za bardzo głową. Po odczekania kilku minut podszłem do kolejnej serii poszla łatwo jak kolejne tylko przy odkładaniu czulem silne naprężenie w karku. Wyciskania wąsko lekko tylko problemy z odkładaniem i zabieraniem sztangi. Poręcze były trochę splycone ... przez kark. Jutro prawie na pewno czeka mnie wizyta u lekarza. ostatnio gdy mialem [...]

bic44 Dzięki. ...tak działa polska slużba zdrowia... Hubert81 Mnie złapało to około 5 tygodni temu na meczu, cały czas czułem lekki dyskomfort i lekko ograniczony zakres ruchu... a teraz znowu się nasiliło. I jak sobie poradzileś z tą kontuzją? http://www.youtube.com/watch?v=TVbugbju17s

Ładne siady z tej perspektywy wydaja sie lekko plytkie, ale to pewno wina ustawienia aparatu

[...] kilka powtórzeń, najgorsza bylo chyba pierwsze powtórzenie na 150 zero odbicia i weny. gdy je wykonalem poczułem MOC i reszta bez problemu. Siady przedni już trochę ciężko, musiałem założyć nawet pas bo czulem nacisk na mięśnie skośne i proste brzucha. Reszta lekko. Filmy postaram dać jutro są w HD i niestety są drobne problemy z obrobieniem...

[...] podnoszą tylko głowa i nie potrzebnie zlekceważyłem ciężar ale to już się nie powtórzy i o tym nie zapomne!!!. B W sadzie z przodu miałem wybór albo podniose 6 razy albo mnie zgniecie i PODNIOSŁEM!!! Reszta lekko... http://www.youtube.com/watch?v=3fteBUk26kk http://www.youtube.com/watch?v=u6Ps82hlozU http://www.youtube.com/watch?v=aJMavaljLp0

Trening nr 155 12.07.2010 18.40-19:40 Poniedziałek A W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 2x100 2x100 1x107,5 1x107,5 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x92,5 4x102,5 4x102,5 C Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 D Odejścia 2x132 2x158 2x182 E Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wszystko lekko.