D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

adzik123
Mam to samo nie ma porówniania jak te ćwiczenia robi się pierwsze.

bic44
Jestem z tego zadowolony ale jeszcze z 2-3 tygodnie i bedzie trzeba uważać na "zawał"... z tego co się orientuje większośc ludzi pierwszy przeżywa...


demolub
To tak ładnie wygląda bo daleko mi jeszcze do maksa, na większym ciężarze mam jakieś problemy z wejsciem pod sztange.
Ułożenie rąk jest dla mnie optymalne i najpewniej się w nim czuje. Następny film z rwania nagram z boku to bedzie można dokladniej zobaczyć (prawie jak Dołęga)

Jeszcze jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów to wprowadzam je do treningów (kilka serii na koniec) bo technika kuleje po miesięcznej przerwie a "nowi" wchodzą mi na ambicje...








Trening nr 136
01.06.2010 16:40-18.40
A Ciąg sumo
8x60
6x80
5x100
4x120
4x140
3x150
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

B Wiosłowanie sztangą
10x60
10x90
10x90
10x90

C Dzień dobry
10x60
10x80
10x80
10x80

D podciąganie na drążku nachwytem
6
6
6
6


E Biceps sztangą
10x330
10x40
10x40
10x40

F Brzuch (ławka maks skos)
10
10
10
10

G Rwanie
3x20
3x40
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5

H Podrzut
3x20
3x40
3x62,5
3x62,5



Na siłowni znowu było pelno ludzi, dobrze ze zaczołem wcześniej trening bo inaczej nie dopchał bym się do ciężarów.
Nagrałem kilka filmów z treningu ale większość z nich przedstawia ciekawą koleżanke o dużych walorach. ... kamerzysta ma dobry gust)

Ciąg lekko
Dzień dobry ciężko kondycyjnie a ciężar mały (ostatnio była pomylka też robiłem na 10)
Reszta lekko
Podtrzutu nie dokończyłem bo wywalili nas z siłowni...

E Biceps sztangą
10x330

Dosyć sporo jak na bicka

zdradź nam sekret jak to robisz


haha

Po prostu mam talent...
i niedopisałem jednostki g





Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-06-02 19:19:17

"195kg ale zaliczyli mi tylko 190 (przegralem o 2,5kg z gościem z Gliwic, zawody były w Gliwicach)"

kKategoria 75 kg
1. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice II 73,6 0,7221 16 180 200 210 210 120 130 -140 130 340 200 210 -217,5 210 550 397,155 6
2. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 73,8 0,7207 17 150 160 165 165 115 127,5 135 135 300 180 190 195 195 495 356,7465 4
3. Sosnowski Jakub 85 Akademia Jana Długosza Częstochowa 74,6 0,7152 21 150 165 170 170 125 -130 130 130 300 160 175 -197,5 175 475 339,72 3
4. Olczak Wojciech 87 Politechnika Śląska Gliwice II 68,5 0,7621 19 140 160 170 170 70 80 -90 80 250 -180 190 200 200 450 342,945 2
5. Palka Krzysztof 89 Politechnika Śląska Gliwice II 73,1 0,7256 20 140 -160 160 160 80 -90 -90 80 240 160 180 190 190 430 312,008 1

To który byłeś bo się pogubiłem w tych wynikach
Pozdrawiam i życzę SIŁY

PS. Fotki i troche filmów z tych zawodów

http://www.wrzuc.to/pl/PUKkw95vQV.wt

Zmieniony przez - pawelos2 w dniu 2010-06-02 19:45:45

to była edycja jesienna dokladnie 28.11.2009.

Na te nie pojechałem...

Trening nr 137
03.06.2010 16.00-18.00
A Wyciskanie na ławce poziomej
8x40
8x60
5x70
4x80
3x91,5
3x91,5
3x91,5
3x91,5

B Wyciskanie wąsko
8x40
6x60
4x80
4x80

C Triceps na wyciagu
10x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5

D Przysiad tylni
6x40
6x60
4x80
4x80
4x80
4x80

E Łydki
Max x 120
Max x 120
Max x 120
Max x 120


F Rwanie
3x20
3x40
3x45
3x45
3x45
3x45

G Podrzut
3x20
3x40
3x65
3x65
3x65
3x65

Wszystko lekko, technika w bojach olimpisjkich poprawiała się z każdą serią (filmy są w kolejności chronologicznej) przeszkadzał tylko pomost ale nad nim jeszcze pracuje ;)

Trening nr 138
5.06.2010 17.20-19.00 Sobota
A Przysiad Trójbojowy
6x60
6x80
4x100
4x120
3x130
3x140
3x140
3x140

B Przysiad przedni
8x40
8x65
6x85
6x105
6x105

C W.L
3x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

D Rwanie
3x20
3x40
3x47,5
3x47,5
3x47,5
3x47,5

E Podrzut
3x20
3x40
3x60
3x67,5
0x67,5



Dzisiaj mialem niestety ciężki trening!!!
8h w pracy potem mecz i dopiero trening na siłowni ale jakośc poszło. (ostatni posiłek byl okolo 10/11)

Przysiad przedni i tylni był lżejszy niż się spodziewałe ale po meczu nic nie jest łatwe.
Ławka delkikatnie ale łapały mnie na początku skurcze w prostownikach.
W rwaiu brakowalo dynamiki ale poszlo lekko
Podrzut szedł dobrze ale w ostatniej serii poczulem bark przy zarzucie i wolalem zrezygnować niż ryzykować kontuzją.