lekko

[...] szybko rozciągnąłem łopatki po wiosłowaniu "obejmując" sam siebie (fajny sposób). Poza tym w RDLu, starałem się nie wypuszczać przesadnie barków, kontrolowałem ich położenie lekko ściągając łopatki, tym samym nie dopuszczając do łamania się pleców w odc pierś. Oczywiście powałkowałem też ten obszar przy mobilizacjach. I działa, bo dziś nic tam [...]

[...] odmówić sobie tej przyjemności;-D Środa to już można rzec powrót do normalności, choć zmęczenie na zmianę pogody obecne;-) Pomiary: Tak samo jak przed weselem, a nawet lekko mniej%-) https://i.imgur.com/NryrlVil.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W poniedziałek przed treningiem była czawajnica, po treningu naleśniki z dżemem [...]

[...] nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z uginaniem w siedzeniu, które tego tygodnia szło wyjątkowo lekko, więc dołożyłem kilka sztab. Zrobiłem chyba po 2 serie i zwolniła się moja maszyna do prostowania, gdzie już kontynuowałem katując nogi: [...]

[...] trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? A robiłeś kiedykolwiek na dodatnim skosie wyciskanie chwytem neutralnym?? Jak nie to polecam. Warto lekko przegiąć sztangielki w stronę twarzy żeby lepiej szło w samą klatkę w tym ćwiczeniu. Poza tym fajna odskocznia od klasycznego ustawienia dłoni i na ciężarach można też [...]

[...] sztangielek na skosie. Technika Krzycha polegała na znacznym wysunięciu łokci w przód i ustawieniu sztangielek prawie w neutralu. Tym razem jednak, poprawił mnie na coś lekko innego- neutral, owszem, ale bez nadmiernego wysuwania łokci. Przy okazji zaznaczył, ze tak łatwiej trzymać dopięte łopatki i pracować jedynie barkami- działa! Ciężar [...]

Ja bym dał sztangielki równolegle do siebie a nie w taki trójkąt i do tego te talerze które będą od strony Twojej głowy lekko pochylił w dół (to trudne na początek, bo się wydaje, że spadną na zęby, ale dzięki temu klata lepiej się dopnie). Poza tym bym poszedł w jeszcze niższy skos, żeby nie drażnić tych barków.

[...] trochę o rozciągnięcie, czy mam aż taki zakres w ścięgnach? Wziąłem sobie po 6kg i okazało się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. Wrzuciłem sobie 10, 12 i 14kg na 12/10/8x. Świetne ćwiczenie na głowę krótką, rozrywające wręcz łapę. [...]

[...] Najwyżej połączę go z przeciwległym dolnym uchwytem jakimś łańcuchem, ale będą jaja%-) https://www.youtube.com/watch?v=hVpF2Im-OSI Na koniec RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. [...]

[...] będzie jeszcze okazja! Marian, dzięki! W końcu muszę wpaść do Ciebie:-) Ja w nd klatka:-) Natalia, na zdrowie! Wrzuć kiedyś tu ich zdjęcie, ich i swoje!;-D Ronie, tak a i lekko chyba coś ruszyło:-) ------------------------ Dziś z rana wywiozłem na działkę do garażu moje kochane sprzęty do ćwiczeń... Obciążenia i małe gryfy wsunąłem pod meble, [...]

[...] i cardio 25min. Mam jeszcze małą przypinkę z kibla: https://www.youtube.com/watch?v=ZaWpsO-zDT8 ----------------------------- Dziś w robocie, ale krokomierz wskazuje 13400 i lekko ponad 9km, więc coś tam chodzę;-) Jutro natomiast trenujemy plecy, a wcześniej rano pomiary, których nie było od 1,5tyg. Coś mi się raz przestawiło, mierzyłem się w [...]

[...] Pobudka dość wcześnie, bo o 6, doleżane do 6:30, zrobiłem pomiary, zjadłem i dokręciłem 2 półki nad biurko. Z 3 pobawię się potem, bo otwory się lekko rozjechały%-) https://i.imgur.com/N3esPQrh.jpg Teraz coś się zasiedziałem przy kompie, katuję ostatnio filmy z Johnem Meadowsem, strasznie lubię go słuchać! [...]

[...] ale wyprzedzając fakty, trening był zayebisty! Na początek podciąganie z obciążeniem, gdzie poszło podobnie jak ostatnimi czasy. Ostatnia seria z 20kg, jakby jednak lekko lepiej;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gx7RFjEUbdg https://www.youtube.com/watch?v=aIZIaLVtS2A Wiosłowanko, ciężar jak ostatnio. Ostatnia seria 85x10, nieźle jak na [...]

Salvatore, przepraszam;-( Ale jajówę to bym i sam wszamał, z tym, że z dodatkiem jakiegoś kabanosa czy coś;-D Konrad, nie jest źle, tyle co stopa lekko mrowi, a schylając się czy podnosząc coś, nie czuję nic- przeciwnie, mrowienie ustaje. Na zabieg pewnie bym się zdecydował, jakby do tego dyskomfortu doszedł mi chroniczny ból. Wprawdzie czasem [...]

[...] 5. Żarcie, szalik kontra t-shirt i tournee po Biedronkach: Przed 16 pożegnaliśmy się z odjeżdżającymi i ruszyliśmy do Manufaktury na dobrą wołowinę! Miasto lekko przykorkowane, ale to, co działo się na parkingu przy centrum handlowym, przeszło nawet moje krakoskie przyzwyczajenia. Pomyślcie co czuł wtedy Dominik z Międzylesia, [...]

[...] żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam sukcesywnie- niewykluczone, że zaraz główne boje i bazówki będę leciał na te 5-6x. Tobiasz, sam chciałeś! Ale widzisz- płci pięknej się podoba, [...]

[...] babci w kuchni, zabrałem lapka więc wpadła też wpiska na SFD;-) Na trening wybrałem się koło 14. Pomiary: Sukcesywnie powoli do przodu: -pas/talia +0,5cm -biceps stale lekko w górę -waga +0,5kg (70,5) https://i.imgur.com/tXY8zDqh.jpg?1 Kalorii na razie nie tykam, bo jest póki co idealnie;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Przed treningiem, [...]

[...] 2ga znacznie lepiej. Miałem wrzucić 16kg, ale postawiłem na mocny drop po 14. W następnym tygodniu zrobię piramidkę 14-16-18! Unoszenie leżąc na tył dalej 24kg, bardzo lekko, następnym razem wrzucam 25-26. A co leciało na monitorze na strefie old! https://i.imgur.com/7WctBMXh.jpg Raw Iron! Szacunek. Pora na łapy- uginanie leżąc na skosie [...]

[...] tuż obok, w sumie również bardzo szeroko i chce rozerwać. Następnym razem położę sztangę na ławce czy coś. Z ziemi nie chcę jeszcze robić, zresztą fizjo zalecił od, lub lekko spod kolan. Odczucia? Hmm, no trudniej, mniej wygonie, ale żebym miał czuć dodatkowe spięcie w najszerszych? Średnio. A "złamałem" sztangę, więc może faktycznie jeszcze [...]

[...] 40, 60, 70, 80 x5, z palcem w dupie, no i 3 najważniejsze serie: https://www.youtube.com/watch?v=StSXCNm_mp8 https://www.youtube.com/watch?v=HGFDOsS1wfs Powyższe seryjki też lekko- ogólnie to 100 jest już zabawą, a to dobrze, bo za jakiś czas postaram się zrobić jakiś rekord w repsach ze stówą. 110 tydzień temu było na 10x, więc jak miało by iść [...]

[...] sobie od 24 i 28 na 12 ruchów, podobnie jak ostatnio. Ale dalej już 30 i 34 na 10x, poszło całkiem fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=AOnHOrmxOC8 No i 36kg, ostatnio lekko koślawe 6x, tym razem, niezłe 7x, ale nie ukrywam, że liczyłem na 8;-) https://www.youtube.com/watch?v=LXoPeJKeNZQ Czucie klaty zaj**iste, jest power, więc uderzam na [...]