[...] fizjo po raz kolejny i powiedział, że mam nie schodzić za nisko w przysiadzie, włączyć do treningu ćwiczenia osiujące kolana i trzymać stopy raczej równolegle (mogę je dawać lekko na zewnątrz, ale nie bardzo mocno). W biodrach mi się zdarzało odczuwać bardzo mocny ból - wtedy jeździłam na nastawianie kręgosłupa co dwa tygodnie przez kilka [...]
[...] pisanego i dość często jest to przerysowane. Już się nie raz spotkałam, że coś rwie, promieniuje, nie można się ruszyć, boli przy każdym ruchu a okazywało się, że po prostu lekko coś czuć było i tyle. Jednak lepiej zakładać (z perspektywy trenerskiej, zwłaszcza online) większe bezpieczeństwo niż lekceważyć. Generalnie jak wchodzi fizjo czy inny [...]
do czerwca wychodze z redukcji aby byc na lekko dodatnim bilansie chce poprawic waskolyruzacje winem i powoli budowac lekko mase ( chodzi mi o jakosc nie ilosc) dlatego pomyslalem ze dam wino pierwsze a poza tym aktualnie jestem na mostku enan 250 week wiec to nie bedzie rozpoczecie cyklu a kontynuacja. szybko nie mam zamiaru schodzic i tak z [...]
[...] tak wyglądał dzisiaj trening. TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1 Progresja co do ostatniego tygodnia 2.5 kg, przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Poszło dosyć lekko. Ale wcześniej przez kilka kolejnych tygodni progresowałem 5kg co tydzień. I tak jest dobrze :-)) Myślę że już 100 kg na raz by poszło. 2 Progresja 2.5 kg Na [...]
WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Poszło lekko to dołożyłem piątą serie w której dałem 5kg więcej. 2. Objętość znacznie poszła do góry i dołożyłem 5kg. 5. Zmieniłem suwnice na inną, lepiej na tej wchodzi. Nogi tak nie "zjeżdżają" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. +10kg 4. Progresja powtórzeń 5. Pierwsza seria poszła lekko to dołożyłem 10kg w kolejnych. Od jakiegoś czasu pobolewa mnie lewy bark. Najpierw było to tylko przy wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w [...]
[...] ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem jedno z ćwiczeń na triceps. Zamiast francuza na wyciągu jest wyciskanie sztangi wąsko. DIETA: [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/27/720c79d478b84c8d8d998fae42d849cd.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2 powtórzenia w ostatniej serii. Poszło lekko w przyszłym tygodniu dokładam ciężar. Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion ;-) 5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5 kg 3. Lekko poszło za tydzień dołożymy ciężaru. 4. +10 kg 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii za tydzień dołożymy ciężaru. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Za radą Tadeusza Sowińskiego zacząłem w posiłku po treningowym tłuszcze podbijać formą zemulgowaną. Chodzi tutaj o [...]
[...] DO ĆWICZEŃ: 4. +2kg 6. dołożona objętość 8. +2kg 10. zamiast planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w brzuchu. Muszę się skupiać na dobrym napinaniu brzucha przed każdym powtórzeniem. DIETA: [...]
[...] ćwiczeń. Momentalnie objawia się to bólem. Także nie robię sobie krzywdy przez dłuższy czas :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja powtórzeń i ciężaru. 2. Progresja powtórzeń i ciężaru. 5. +2 powtórzenia w każdej serii i to całkiem lekko. W barkach jest moc ostatnio :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji. Jedynie w uginaniu na dwójki dałem radę dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii. Ale w tym tygodniu było już trochę lżej w siadach i na suwnicy. Ale nie na tyle lekko żeby dokładać. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-12-15 20:09:17
[...] się :-) i tu i tu jest go raczej sporo. W Rotterdamie może w sumie mniej, Ustka to nad samym morzem leży, także tu chyba go więcej. Ale ja coś po prostu chyba osłabiony lekko jestem. Może jakiś wirus, albo co. Zresztą zauważyłem po sobie że jak jestem w takim ciągu praca treningi dieta to wtedy poziom energii/siły jest raczej stabilny. Jak [...]
[...] dobrze techniki i będzie git. Na pierwszy raz nie wiedziałem czego się spodziewać i zacząłem od samej sztangi i w kolejnych seriach dokładałem po 5kg. Do końca szło w miarę lekko, także w przyszłym tygodniu podjadę z ciężarem ile będzie się dało. Wrzucam fotkę żarcia :-) jest to kolacja + posiłki przygotowane na następny dzień. [...]
[...] Zastanawiam się nad paskami. Co o tym myślisz Rion? 3. + 5kg Też zjechałem z powtórzeniami. Myślę że za tydzień spróbuję zrobić 4 serii po 6-8 powtórzeń z 60kg. 5. Poszło lekko za tydzień dokładam ciężar :) Martwię się moim Butt Wink'iem, patrzyłem dzisiaj w lustrze i wygląda to słabo. Boję się że załatwię sobie przez to plecy, chyba trzeba [...]
Dokładnie tak jak tam brzuch lekko popuści to momentalnie Cię wygnie w odcinku lędźwiowym i plecy będą boleć.Właśnie to jest najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jak core wytrzyma to jest git ;-)
[...] na zewnątrz to jest taki mikro ruch czasem niewidoczny ale pozwala łatwiej wyjść biodrami. W rdlu fajnie zaczynasz ale później za bardzo uginasz nogi. Przyjmij pozycję z lekko ugiętymi nogami i tak zostań przez całe ćwiczenie. Tam ruch tylko w biodrach zachodzi a nogi starasz się mieć delikatnie ugięte. Tam trzeba czuć mocne rozciągnięcie [...]
[...] grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne [...]
[...] Wczoraj było już całkiem dobrze, ale dałem sobie odpocząć do końca tego tyg i od poniedziałku wracam znowu na 110% ;-) Dieta cały czas byłą trzymana. Kalorie jedynie lekko obciąłem ze względu na mniejszy wydatek energetyczny. Ta niemoc myślę że była spowodowana między innymi dwoma chorobami jakie przechodziłem na przełomie tamtego i tego [...]
DT - Shi
