[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

rion10

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.

Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej?

rion10

Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa.

Wiesz mało jest tych lepszych stron póki co Po redukcji dam fotki do oceny i obierzemy jakieś priorytety na następną masę. Do tej pory nie skupiałem się bardziej na którejś z partii. Nadal uczę się ćwiczyć. Dopiero w co niektórych ćwiczeniach czuję że na prawdę wiem o co chodzi. Klatki długi czas nie umiałem ćwiczyć, teraz jest może ciut lepiej. Teraz jak dołożyłem hantle do treningu to są dobre domsy. Triceps wydaje mi się że raczej równomiernie się rozwija.
Zobacz fotki tak na szybko:



Odnośnie żarcia w ten weekend to wpadła wczoraj taka sałatka z awokado i robakami

A dzisiaj same robaczki

No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej.

rion10

No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej.

No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny z odwodzeniem na boki. Te ćwiczenia powinny rozwijać tą głowę? Chyba że proponujesz jakieś zmiany?
Co do tego ściągania drążka na prostych rękach(najszersze grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej??



DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! Za tydzień 82kg 5x5
2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem.
3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru.
5. +2.5kg
Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Taki potreningowy dzisiaj wleciał:

W każdym ćwiczeniu tricepsowym gdzie następuje wyprost ramienia w łokciu będzie pracować głowa boczna bo taka jej anatomiczna funkcja ważne, żeby pracowała najmocniej. Warto spróbować prostowania na wyciągu z trójkątnym chwytem, albo wyciskania wąskiego z mocną flarą łokci.
Daj nieco szerzej niż barki jak zrobisz dobrze technicznie to poczujesz pracę w większej długości najszerszego.

masz na myśli taki drążek do wyciskania z trójkątnym chwytem?
Żeby się upewnić, flarowanie czyli łokcie nie idą blisko ciała tylko na boki?

Tak taki chwyt sprawi, że ramię jest zrotowane do wewnątrz co mocniej zaatakuje głowę boczną.
Flara to łokcie idą maksymalnie na boki

No widzisz a ja starałem się je trzymać jak najbliżej tułowia heh. No nic to się zmieni.
Jutro nogi. Mam sporo do poprawy i postaram się coś nagrać

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok.
Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem




DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Odrazu po treningu jak zawsze leci banan i białko. Później wpadły dwa takie pierogi To takie kebaby domowej roboty z indykiem.


Przyszły dzisiaj zmówione power bandy. Swoją drogą żeby tak się cenić za zwykły kawałek gumy



Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-16 20:14:34

Przysiad jest całkiem w porządku jak na ciężar, który jest zbliżony do ciężaru roboczego. Pewny rzeczy można jeszcze poprawić ale ważne, że nogi się nie schodzą do środka przy przysiadzie i trzymasz w miarę grzbiet.

Powerbandy tak na prawdę przydało by się mieć kilka kolorów