[...] bo czulem ze jest ciezka i nie wiadomo jakby potoczyly sie losy przy nastepnych powtorzeniach. Tak wiec zabralem 10kg ze sztangi i lecialem: 93kg/4,4,4,4 ( w miare lekko szlo) Wyciskanie waska polownicze 82kg/12,12,12 Pompki na poreczach +26kg/12,12,12 Prostowanie ramion na wyciagu 15,15,15 Co do massacry to moge powiedziec ze [...]
[...] malo spalem Ale trening zrobic trzeba bylo. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 128kg/3,3,3,3 Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 W miare lekko Przysiad z zatrzymaniem na dole 65kg/5,5,5 W poprzednim cwiczeniu mialem 154kg na plecach, to jak zalozylem 65kg to czulem ze moge latac z tym ciezarem Zejscie do [...]
2.11.2009 Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 153kg/3,3,3,3 Wszystko ladnie, tylko cos sztanga uciekala dzis z lap Dociaganie z nad kolan 154kg/1 Dalej nie robilem gdyz sztange odkladalem na lawke, wiec gryf lezal na waskim kawalku lawki i strasznie sie wyginal podczas odkladania, wolalem nie ryzykowac polamaniem gryfu i [...]
No ale na mrozone pizze juz nie moge sobie pozwolic tak jak Ty Studi bo bym mial +100 w pasie 4.10.2009 niedziela Dzis czulem ze prostowniki mi sie jeszcze nie zregenerowaly po piatkowych mc i sobocie gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. [...]
6.10.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 101kg/3,3,3,3 (+3kg) Dzis juz nie bylo tak lekko. Docisk do 8cm klocka 105kg/3,3,3 (+5kg) Bez wiekszych problemow. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 28kg/12,12,12 (+5kg) Fajnie klate spompowalo wyciskanie waskie 75kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +22.5kg do [...]
[...] zjesc nic konkretnego no i nie bylo powera. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 140kg/3,3,3, (+6kg) Szlo bardzo ciezko, w ostatniej serii w ostatnim ruchu kolega lekko pomogl. W tym tygodniu wyrzycam juz 4 serie, wiec tylko 3 dzis. 1/2 przysiad 165kg/3,3,3 (+6kg) Lzej niz siad. Przysiad z zatrzymaniem na dole 75kg/5,5,5 (+5kg) [...]
[...] z zatrzymaniem na dole 80kg/5,5,5 (+5kg) Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 107kg/3,3,3 (+3kg) Myslalem ze po siadach bedzie ciezko ale szlo w miare lekko Docisk do 8cm klocka 113kg/3,3,3 (+3kg) wyciskanie waskie 85kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +27,5kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg) Zastanawiam sie czy w siadach nie [...]
[...] prostu obciazenia nie mialem. Jak skonczylem dociag to na silke przyszlo sporo osob i po prostu nie bylo obciazenia 5kg wolnego Drazek szeroko 15,15,15 No i jeszcze barki lekko zrobilem ale to nie ma co wypisywac bo ciezary dzis smieszne byly. A to przez to ze mam strasznie obolalem miesnie na barkach, chyba po ostatnim dociskaniu wiec dzis [...]
[...] ale poszlo hehe Dociaganie z 2 podstawek 170x3 190x3 200x2 DOciaganie z 1 podstawki 170x3 190x2 To byl ostatni ciezki trening ciagow przed zawodami, w niedziele moze zrobie jeszscze je lekko po siadach. 1 podejscie w ciagu planuje 190 dac Ogolnie waga fajnie leci, dzis po powrocei ze szkoly 77,2, czyli jeszcze tylko 2,2 kg do zrzucenia.
[...] I porobilem troche przysiadow, doszedlem do jakis 140kg na 3 ruchy, niestety nie mialem asekuracji wiec nie moglem poszalec. Ogolnie dalej boli mnie gardlo i czuje sie lekko przeziebiony . Zawody juz w sobote, waga z rana w granicach 77-78. Jest juz lista zgloszonych i w mojej kategorii czyli 75 jest najwiecej zawodnikow bo az 11 [...]
oglądając WL: - dziwi mnie, że trener nie chciał abyś szedł na 112,5kg bo było do zaliczenia (110kg już było ciężkie) - przysiad tu ciężko powiedzieć ale 150 było lekko , nie wiem jak pozostałe podejścia - skok z 200 na 220kg w mc to raczej też mało realne ale 215było do zaliczenia. Wiem, że atakowałeś lepsze miejsce ale przy lepszej taktyce [...]
[...] 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 Dzis 95 szlo o wiele lzej niz 90 na ostatnim treningu Wl z lancuchami 85kgx3,3,3 Wl z lancuchami to super cwiczenie, jak przy dole bylo lekko bo tylko 85kg to przy wy proscie juz pewnie ze 110 bylo, musze zwazyc lancuchy i wtedy powiem dokladnie. WW 65/6,6,6 Pompki na poreczach 25kg/6,6,6 Prostowanie [...]
31.01.2010 Niedziela Dzis pojechalem na trening do klubu i sie dowiedzialem ze jest jednak kostium i bandaze Wiem ze kostium do siadow, a jaki to jeszcze nie wiem, bandaze tez nie wiem. Wiem tylko ze dla mnie przeznaczona jest koszulka f6 42 rozmiar :P Skoro jest kostium i bandaze to w mpj w ts tez wystartuje Mialem dzis zrobic pierwszy [...]
2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]
7.02.2010 Niedziela wl 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3 105kg/3x3 (+5kg) Lekko Wl z lancuchami 96kg+14kg lancuchy/3,3,3 Docisk z deski 116/5 125/3,3,3 Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc [...]
9.02.2010 Wtorek Przysiad RAW 60x8 90x5 120x3 135x3,3,3 (+5kg) Bandaze 152,5x3,3,5 Dzis wiazal mnie kolega, ktory tez wiazal mnie pierwszy raz w zyciu ,bo dzis mu pokazalem jak sie wiaze hehe. Ale wiazal dosc mocno i siady dosc fajnie szly chociaz chyba jeszcze troche slabo odbijalem. Przysiad od stojakow Lekko ponad 1/3 siadu. 180x5 [...]
[...] z mocnymi zakwasami na nogach i brzuchu po ostatnim treningu. Mc 20x10 60x8 100x5 140x3 170x3 180x3,3,3,3 (+5kg) Dociaganie z 2 podstawek, z pod kolan 200kgx3,3,3 (+20kg) Gm 100kgx5,5,5 Ciagi nawet lekko poszly. Dzis zaczalem brac mono vitalmaxa, dawkowanie to w dt 5g rano, 5g przed i 5g po treningu. W dnt 5g rano i 5g po poludniu.
Rakhu te Gm 100x5 to bardzo lekko jest, ale na nastepnym treningu juz chyba z tege zrezygnuje bo prostowniki i tak mocno dostaja po dupie Byku ostatni trening byl raw, A wczesniejsze 2 treningi w koszuli byly na tym samym ciezarze bo to nauka wyciskania byla Np 130kg, wiecej raczej nie dalbym rady docisnac, a mniej opuscic, tak wiec wszystkie [...]
[...] juz ponad kolana to musze sie troche nameczyc by wciagnac. Wioslo 100kgx10,10,10 Wyciag gora do klatki 12,12,12 Dzis dostalem juz od trenera nowa koszule, f6 42 rozmiar. Stara 42 wchodzila mi bez workow lekko, a w nowej rekawka nawet przez przedramie nie moge przecisnac %) Jutro trening wyciskania raw a w sobote wyprobuje nowa koszulke.
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
