lekko

[...] Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 Rest as needed 30m Suitcase Carry (Left) 36kg 30m Suitcase Carry (Right) 36kg Rest as needed D. E2MOM for 24 minutes Row 300m Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym wszystko inne lekko ;-)

[...] 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds Wczoraj trening bez WODa. Clean poprawnie i lekko. Najlepiej to jednak klatka mi weszła ;-) Dzisiaj są mega DOMSY %-)

[...] Push-Ups x 20, 25, 25 TEMPO 2011 Rest as needed E. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions 5, 10, 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Dzisiaj była moc %-) zarzuty na 90kg lekko. o wiele lepiej niż w poprzednich tygodniach;-) Dużo dodatkowych ćwiczeń nieźle wymęczyło. Wracam do formy :-P

[...] 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 – 6 Burpee Over Dumbbells + 8 Dumbbell Thrusters 22.5kg Dzisiaj lekko i szybko :-P Tydzień temu sprawdzałem maksa w Box Squat i poszło 140kg. 150 nie wstałem %-) Do końca nie jestem pewny czy poprawnie wykonuję, ale staram się ;-) OHS [...]

[...] Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / Row Rwanie w porównaniu do poprzedniego tygodnia bardzo dobrze :-P wszystko lekko. Siady tak samo. 120kg mniej ważyło niż tydzień temu. WOD długi i przyjemny %-) bieganie, wiosła, ski, DU w tym samym czasie robiliśmy. pozostałe ćwiczenia dzielone po [...]

Ogolnie po tych wszystkich częściach było w miarę lekko :-D do konkursu nagrałem rwania :-p samego WODa ciężko nagrać bo ciągle ktoś chodzi obok. Gdybym miał kamerkę było by łatwiej niż telefonem.

[...] of: 8 Chest-Supported Row 2 x 16kg, 2 x 12kg, 2 x 12kg Rest 30 seconds 30 Banded Push-Down Rest 30 seconds 8 Barbell Curl x 40, 35, 35kg Rest 2-3 minutes Siady do 140 lekko. 140 z oporem poszło, ale poszło :-P chyba za duży przeskok zrobiłem na te 147.5kg... następnym razem będzie mniejszy przeskok. Na rwaniach brakowało trochę mocy, ale [...]

[...] 8min 3-6-9-12-15- .... Deadlift 80kg Toes to Bar REST 2min AMRAP 8min 3-6-9-12-15- ... Front Squat 50kg Down Up Wypocząłem trochę przez weekend i wszystko poszło dzisiaj lekko :-P rwania, martwe i siady bez problemu. WODa całkiem fajnie się robiło%-) ja robie 3 DL, partner 3 T2B, potem ja 3 T2B, partner 3 DL itd. Prawie 21 skonczone z [...]

[...] for time: 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Time Cap 15min Rwania bardzo dobrze. Trochę ważyło, ale udało się poprawnie wszystko zrobić. Martwe i Siady w miarę lekko. Chociaż na MC trochę może plecy mi puściły :-P Nagrywałem WOD eliminacyjny do Battle Of Europe%-) ale słabo mi poszło. Kilka sek przed TC ukończyłem... Będę poprawiał, [...]

[...] 5 Barbell Good Morning x 50, 50, 50 Rest as needed 6 Bulgarian Split Squats x 2x32kg Rest as needed D. 30/20 Calorie Assault Bike 15 Power Snatches 40, 45, 50 60 Double-Unders Rest 3 minutes x 3 Po wczorajszych siadach dzisiaj nie było lekko%-) rwania dobrze dzisiaj wchodziły. Każda runda WODa zajmowała niecałe 5min. Najgorzej DU wchodziły...

za to lekko nie było :-P

[...] seconds D. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2x3kg TEMPO - 2113 Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds + 20kg Rest 60 seconds Nowy PR w rwaniu na wysoko%-) brakowało trochę mocy i szybkości przy rwaniach. 70kg dopiero za 5 razem udało się. 72.5 i 75 z kolei za 1 razem;-) W reszcie ćwiczeń po dokładane i lekko nie było %-)

[...] w sobotę też był trening%-) Chyba po sobocie trochę brakowało mocy na zarzutach i od 80kg wszystko było ciężkie. Siady natomiast w miarę dobrze. Pierwsze powtórzenie na 147.5 "lekko", drugie za każdym razem co najmniej 5 sekund w górę. W ostatniej 5 serii drugiego nie wstałem. WOD nie był już taki lekki po siadach. Powtórzenia to tak + / - :-P

[...] 24.09.2018 A. EMOM for 5min 3 Contact Drill Clean https://www.youtube.com/watch?v=IcCGLoNqN2U&t=1454s od 3 minuty EMOM for 5min 2 Halting Clean Deadlift 50kg E2MOM for 10min 2 High Hang Clean 50kg B. Death by burpee to target 15 Dzisiaj znowu lekko. chociaz chyba na burpee trochę przesadziłem %-) trochę mi górę spięło, albo mi się wydaję :-P

Czyli jednak nie było za lekko :-))

[...] 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 8 reps Rest as needed Siady trochę ciężko weszły. to nie to co było miesiac temu;-) rwania nie za lekko, ale dobrze mi wchodziły. WOD to miał byc 14min AMRAP, ale po 2 rundach stwierdziłem, że mam dość. Nie miałem jakoś głowy żeby robić dalej.... może jutro :-P

[...] 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9%-) rozpocząłem robic thrustery to patrzę kółka mi zajęli i musiałem na drugi koniec sali biegać żeby robic MU. Thrustery ciężko, ale chciałem żeby tak było. Kolejny WOD też ciekawy, ale nie lekki :-P HSW 3 x 10m, HSPU na paralletach robiłem pierwszy raz i nie było lekko. W ogóle inny ruch, dlatego na dwóch abmatach.

[...] C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions 40kg Rest as needed 5 Bat Wings 2 x 16kg TEMPO - 1515 https://www.youtube.com/watch?v=sLJl2hXAyZQ Rest as needed Dzisiaj o wiele lepszy trening niz wczoraj ;-) rwania lekko i im bliżej końca tym lepiej :-P Wiosła w tempie 1.40/ 500m , GTO po 11 - 13, a DU różnie %-) najwięcej na 3 dzielone....

[...] ciężko nawet piłkę było trzymać.... na siady robię trochę inny program niż mam w Invictusie. Wieksza objetość, a mniejsza intensywność bardziej mi pasuje:-) zarzuty niby lekko z hanga, ale z ziemi z problemami:-P fronty z hspu najciezsze dzisiaj były. 6,7, 8 runde musiałem robić Kippingiem bo juz stricty za duzo czasu zajmowały. Nadgarstki [...]

[...] 105kg 4 – 1 rep 80% 115kg 5 – 1 rep 85% 120kg 1 set of: Front Squat x 2 reps of 85% C. TEAM OF 2 AMRAP 8min Power Clean 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ... Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 ... *alternate exercise REST 4min AMRAP 8min 5 Burpee to target 10 Kb Swing 24kg Dobry trening była dzisiaj %-) nie było lekko, ale za to wszystko wychodziło mi dzisiaj ;)