Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No na zewnątrz w ostatnich dniach pogoda nie zachęca do treningów.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 19.03.2018
A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-65%
60, 65, 65
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg
5-8 = 1 rep 90-95% 90kg
B.
Every 3 minutes, for 12 minutes
Back Squat
1 – 4 reps 70% 102kg
2 – 3 reps 80% 117kg
3 – 2 reps 85% 125kg
4 – 1 rep 90% 132kg
EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 3 reps 80%
117kg
C.
5 sets of:
30 Double Unders
10 Thrusters 50kg
10 Bar Facing Burpees
rest 60 seconds
D.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 6 reps
Rest as needed
C&J dzisiaj lżej mi wchodził niż tydzień temu. Siady podobnie. Za to WOD to masakra... rozpocząłem od 60kg thrustery, po 2 rundach zszedłem do 50kg. Nie było dzisiaj mocy... robiliśmy go we 4 i wszyscy mieli takie same problemy. Chyba jeszcze po piątkowych ciągach się nie zregenerowałem.
A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-65%
60, 65, 65
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg
5-8 = 1 rep 90-95% 90kg
B.
Every 3 minutes, for 12 minutes
Back Squat
1 – 4 reps 70% 102kg
2 – 3 reps 80% 117kg
3 – 2 reps 85% 125kg
4 – 1 rep 90% 132kg
EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 3 reps 80%
117kg
C.
5 sets of:
30 Double Unders
10 Thrusters 50kg
10 Bar Facing Burpees
rest 60 seconds
D.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 6 reps
Rest as needed
C&J dzisiaj lżej mi wchodził niż tydzień temu. Siady podobnie. Za to WOD to masakra... rozpocząłem od 60kg thrustery, po 2 rundach zszedłem do 50kg. Nie było dzisiaj mocy... robiliśmy go we 4 i wszyscy mieli takie same problemy. Chyba jeszcze po piątkowych ciągach się nie zregenerowałem.
2
...
Napisał(a)
Wtorek 22.03.2018
A.
EMOM for 5 minutes:
Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch
60kg
Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch x 1 rep
1-2 - 60kg
3-4 - 62.5kg
Every 90 seconds, for 6min
Snatch x 1 rep
62.5, 62.5, 65, 67.5
B.
4 rounds for time of
6 Power Cleans 70kg
12 Toes-to-Bar
15 Box Jump Overs 60cm
C.
5 sets, not for time, of:
3 Legless Rope Climbs
10 Strict Deficit Handstand Push Ups 0, 3, 6, 9, 12cm
A.
EMOM for 5 minutes:
Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch
60kg
Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch x 1 rep
1-2 - 60kg
3-4 - 62.5kg
Every 90 seconds, for 6min
Snatch x 1 rep
62.5, 62.5, 65, 67.5
B.
4 rounds for time of
6 Power Cleans 70kg
12 Toes-to-Bar
15 Box Jump Overs 60cm
C.
5 sets, not for time, of:
3 Legless Rope Climbs
10 Strict Deficit Handstand Push Ups 0, 3, 6, 9, 12cm
1
...
Napisał(a)
Środa 22.03.2018
A.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Front Squat x 2 reps 80-85%
102.5kg
B.
AMRAP 25min
500 Meter Row
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Burpee Shuttle Run 10m
6 Muscle-Ups
30/20 Calorie Assault Bike
Wynik: 3 rundy + 500m Row
C.
3 sets of:
8 Barbell Good Morning 40kg - 3011
Rest 60 seconds
25 Reverse Hypers + MedBall 4kg
Rest 2 minutes
Wtorek i Środa dały nieźle popalić jeszcze dzisiaj i jutro rest przemęczenie daje znać o sobie. Nawet chęci nie mam żeby wypiskę zrobić.
A.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Front Squat x 2 reps 80-85%
102.5kg
B.
AMRAP 25min
500 Meter Row
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Burpee Shuttle Run 10m
6 Muscle-Ups
30/20 Calorie Assault Bike
Wynik: 3 rundy + 500m Row
C.
3 sets of:
8 Barbell Good Morning 40kg - 3011
Rest 60 seconds
25 Reverse Hypers + MedBall 4kg
Rest 2 minutes
Wtorek i Środa dały nieźle popalić jeszcze dzisiaj i jutro rest przemęczenie daje znać o sobie. Nawet chęci nie mam żeby wypiskę zrobić.
1
...
Napisał(a)
Sobota 24.03.2018
A
Back Squat
1 – 40% x 5 reps 60kg
2 – 50% x 4 reps 72.5kg
3 – 60-65% x 3 reps 87.5kg
4 – 75% x 2 reps 110kg
5 – 85% x 2 reps 125kg
6 – 85% x 2 reps 125kg
7 – 90-95% x 1 rep 132.5kg
8 – 90-95% x 1 rep 137.5kg
Rest 2-3 minutes
B.
TEAM OF 2
AMRAP 25min
80 Wall Ball 9kg
80 Kb Swing 24kg
80 Box Jumps Over 60cm
80 Toes to Bar
80 Burpee
*change every 20 reps
C.
3 sets of:
6 Landmine Row x 25, 30, 30
12 Tempo Ring Dips - 2111
A
Back Squat
1 – 40% x 5 reps 60kg
2 – 50% x 4 reps 72.5kg
3 – 60-65% x 3 reps 87.5kg
4 – 75% x 2 reps 110kg
5 – 85% x 2 reps 125kg
6 – 85% x 2 reps 125kg
7 – 90-95% x 1 rep 132.5kg
8 – 90-95% x 1 rep 137.5kg
Rest 2-3 minutes
B.
TEAM OF 2
AMRAP 25min
80 Wall Ball 9kg
80 Kb Swing 24kg
80 Box Jumps Over 60cm
80 Toes to Bar
80 Burpee
*change every 20 reps
C.
3 sets of:
6 Landmine Row x 25, 30, 30
12 Tempo Ring Dips - 2111
2
...
Napisał(a)
Poniedziałek 26.03.2018
A.
E2MOM for 20 minutes
Hang Snatch + Overhead Squat
45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70
B.
5 sets of:
10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111
Rest 60 seconds
Face-Down Chinese Plank x 60 seconds
Rest 60 seconds
C.
TEAM OF 2
For Time:
75 Double Unders / 25 Toes to Bar
75 Double Unders / 20 Overhead Reverse Lunge 24kg
75 Double Unders / 15 Down Up
Time Cap 7min
REST 3min
AMRAP 11min
50 Double Unders / 15 Toes to Bar
50 Double Unders / 12 OH Reverse Lunge 24kg
50 Double Unders / 9 Down Up
W tym tygodniu DEALOAD. Może trochę odpocznę Nowy PR w Hang Snatch 70kg. Chyba się poprawia rwanie
A.
E2MOM for 20 minutes
Hang Snatch + Overhead Squat
45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70
B.
5 sets of:
10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111
Rest 60 seconds
Face-Down Chinese Plank x 60 seconds
Rest 60 seconds
C.
TEAM OF 2
For Time:
75 Double Unders / 25 Toes to Bar
75 Double Unders / 20 Overhead Reverse Lunge 24kg
75 Double Unders / 15 Down Up
Time Cap 7min
REST 3min
AMRAP 11min
50 Double Unders / 15 Toes to Bar
50 Double Unders / 12 OH Reverse Lunge 24kg
50 Double Unders / 9 Down Up
W tym tygodniu DEALOAD. Może trochę odpocznę Nowy PR w Hang Snatch 70kg. Chyba się poprawia rwanie
...
Napisał(a)
Wtorek 27.03.2018
A.
3-RM Dumbbell Z-Press
2 x 24kg
For time:
30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM
2 x 20kg
B.
4 sets of:
6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1
Rest 45 seconds after each leg
6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0
Rest 90 seconds
C.
3 sets of:
6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111
Rest as needed
30m Suitcase Carry (Left) 36kg
30m Suitcase Carry (Right) 36kg
Rest as needed
D.
E2MOM for 24 minutes
Row 300m
Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym wszystko inne lekko
A.
3-RM Dumbbell Z-Press
2 x 24kg
For time:
30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM
2 x 20kg
B.
4 sets of:
6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1
Rest 45 seconds after each leg
6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0
Rest 90 seconds
C.
3 sets of:
6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111
Rest as needed
30m Suitcase Carry (Left) 36kg
30m Suitcase Carry (Right) 36kg
Rest as needed
D.
E2MOM for 24 minutes
Row 300m
Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym wszystko inne lekko
1
...
Napisał(a)
Z press niszczy :D
...
Napisał(a)
Środa 29.03.2018
A.
TEAM OF 2
AMRAP 20min
2 Ring Muscle Ups
4 HSPU
8 Kb Swing 36kg
Wczoraj robiłem tylko WODa. Krótki, szybki i przyjemny Trzeba odpoczywać
A.
TEAM OF 2
AMRAP 20min
2 Ring Muscle Ups
4 HSPU
8 Kb Swing 36kg
Wczoraj robiłem tylko WODa. Krótki, szybki i przyjemny Trzeba odpoczywać
1
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły