wczoraj plecy lekko potrenowalem ale dzisiaj ciezko sie schylic robilem tylko wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi [...]
nie jeszcze nie mysle cos tam w glowie sobie ukladam ale najpierw musze odpoczac i wtedy nakresle plan dzialania hahaha wczoraj trening nog bardzo lekko ale tak jak pisalem wczesnie teraz ostro zwalniam tempo wyprosty wypady na masyznie shmita przysiad na shmicie uginanie na dwuglowy w lezeniu wypychanie ciezaru na maszynie
Ja tak samo Mielona, z tym ze kupuje w kawalku,sam kroje ,wycinam tluszcz i inne przeszkody,miele i formuje burgery o masie 125g, smaze na patelni lub Grillu Elektrycznym, jak lekko ostygna smaruje je maslem orzechowym, kurczaka tak samo, w kawaleczki i na nie maslo orzechowe, mega smak. Tomek jak forma i zdrowie? Stawy juz lepiej?
wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku wyprosty przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne na hackmaszynie przysiady ze sztanga na karku uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)
haha dla nas troche teraz takie lekko smieszne ... ale to mkile wspomnienia... wczoraj robilem trening na silowni Radka SŁodkiewicza (pierwszy raz po jego przeprowadzce w nowe miejsce) zrobilismy razem trening plecow nie bede go opisywal bo caly byl na maszynach praktycznie w wiekkszosci hammer trening bardzo dobry do tego jeszcze konsultacje...
dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem
[...] po treningu barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu triceps zrobiony bardzo lekko ale to ze wzgledu na bol lokcia
wczoraj trening plecow z lekko nadciagnietym kregoslupem dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanienie sztanga w opadzie tlowia bardzo maly ciezar wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha
kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]
masa lekko do przodu waga pokazuje 106kg na czczo jeszcze zalegla wpiska treningu piatkowego a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie [...]
teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]
[...] wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie sposobem [...]
wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu
[...] zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu
z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]
[...] boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem prostowanie przedramion z linkami na koniec [...]
wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej
w piatek mimo strasznej duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
